ćwiczenia

Witaj:) Moim skromnym zdaniem powinieneś udać się do lekarza specjalisty. Oni wiedzą najlepiej co, gdzie i dlaczego:) Nie chciała bym Cię zniechęcać ale te ćwiczenia nie pomogą. To są kości i raczej ćwiczeniami tej wady nie wyleczysz. W Twoim wieku jest to na pewno DUUUUŻY problem. Mój syn miał klatkę lejkowatą i po operacji efekt jest świetny. [...]

[...] wielkiej pompy. Raz nawet zauważyłem coś wręcz przeciwnego - przy podciąganiu na drążku przy czwartej serii łapy puchły mi niewyobrażalnie i mogłem zapomnieć o kontynuowaniu ćwiczenia. Kiedy przed siłownią wypijałem Shocka ręce przestawały puchnąć i osiem serii wchodziło z łatwością. Działania krety też nie odczułem. Shock to przede wszystkim [...]

Siema!!! miałem operacje na klatkę lejkowatą w której podniesiono mi mostek i ustabilizowano drabinką Fibaka. Tydzień temu zdjęli mi tą drabinkę (po 4 miesiącach noszenia). chce się dowiedzieć KIEDY MOGĘ ZACZĄĆ ĆWICZENIA NA SIŁOWNI?? prosze o posty!!!

Ja roumie ze w 2 miesiace nie zostane (Pudzianowskim)hehe ale chodzilo mi czy bede juz czul w sobie ze to wszytsko nie idzie na marne ze cos juz jest. ja bede sie cieszyl z z kazdego kg ktory mi przybyl z wlasnej prqacy nad soba i swojej woli Ale teraz mam pytanko czy radzicie mi brac jakies do tego suplementy np. bialko,weglowodany czy nawet [...]

witam wszystkich jestem poczatkujacy wiec prosze o wyrozumialos,mam 27 lat cwicze cztery miechy pierwsze trzy byly na sucho od miesiaca biore cel pump i bcaa po treningu po tym cyklu doradzono mi 2-3 tyg. przerwy a nastepnie szok terapy 7-8 tygodni czyli do konca puchy.(nie zalezy mi na masie bardziej na sile i na tym by zrzucic pare kilo w tej [...]

wielki podziw dla HD wyciskanie 90 to już jest coś ja nie moge przekroczyć wartości 60 kg ćwice od 8 miesięcy biceps 32--36 klata 98---107 przedramie 31--33 cwiczenia wykonuje 3 serie po 8 powtóreń klata 60 kg młotkowe 17kg przysiad 85kg (z tego jestem dumny) marty ciąg 105 kg najgorzej u mnie z podciąganie na drązku nachwyt wykonuje około 3-4 [...]

[...] Metoda dość długa i może nie przynieść pożądanych rezultatów na tyle szybko jak chce tego osoba ćwicząca bądź nie przyniesie ich wcale. Spotkałem się także z opinia że po ćwiczeniach wada się pogłębiła ale wg. mnie jest to mało prawdopodobne. Druga metoda-równie nie operacyjna Polega na regularnym stosowaniu przyssawki. Przyssawka jest [...]

[...] normalnie. Trochę kręciło mi się w głowie i po każdej serii musiałem głęboko oddychać, lecz to też wynika z mojej genetyki i od zawsze niskiego ciśnienia. Jednak do każdego ćwiczenia dokładałem więcej ciężarów, a po skończeniu treningu i wszystkich ćwiczeń na dwie grupy mięśniowe czułem się jakbym o czymś zapomniał i czegoś nie zrobił. Pompa i [...]

[...] iść na trening, jednak po przysiadach zaczął mnie boleć trochę dolny odcinek kręgosłupa i straciłam przez to ochotę do reszty treningu. Z tego powodu odpuściliśmy ostatnie 3 ćwiczenia (wykroki, przywodzenie i odwodzenie) /SFD/Images/2015/5/12/48461b9d23654796a9056e5e0049dab8.jpg /SFD/Images/2015/5/12/db99812cb98a4fb59e48a94f18825f1c.jpg Maksi po [...]

[...] (jak na mnie) , może nawet spróbować jakiegoś max bo to w okolicach 130 lub 140 kg by było ,a tu dupa blada Zrobiłem kilka serii siadów, potem już na pół gwizdka dodatkowe ćwiczenia, za tydzień zrobię wszystko by dzień nóg był ustawiony odpowiednio. Tydzień temu akuratt trening nó wypadł mi podczas początku choroby i rozwalone gardło ,a teraz [...]

[...] barków https://www.youtube.com/watch?v=ZToK53kMmjQ Drugi filmik to tylko próbne kilka podciągnięć, których nie robiłem od blisko roku i powoli zamierzam wrócić do tego ćwiczenia o ile nie będę odczuwał dolegliwości z łokciem/barkiem, które to miałem w ostatnich latach pouszkadzane lekko i głownie przy podciąganiach/pompkach na poręczach (2 [...]

[...] taki mięsień . U mnie zawsze trening nóg jest mega intensywny i mieszany, tak by było sporo ciężarów i ćwiczeń typowo siłowych oraz takich 'dobijających' jak wykroki, jak ćwiczenia na przywodziciele - odwodziciele,tylko te drugie po prostu intuicyjnie sobie zmieniam co trening. Bazą były, są i będą SIADY Zmieniony przez - Banan w dniu [...]

[...] - był to trening PUSH SFD/Images/2015/7/24/eb64c4a0fe234a81b00b5040fe29ebeb.jpg Znowu minimalny, ale jednak - progress siłowy w wyciskaniu na skosie. Prócz pierwszego ćwiczenia, gdzie przerwy były trochę dłuższe, cała reszta zrobiona szybko i intensywnie co też spowodowało świetne nabicie :-)) Zaraz wrzucę dzisiejsze pomiary w porównaniu [...]

[...] dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu góra/dół i zmieniłem drastycznie system progresowania i powtórzeń. Wcześniej w moim 3x FBW miałem same wielostawowe ćwiczenia 5x5 (seria i powtórzenia) z progresją co serię. Obecnie zacząłem nowy trening i postanowiłem zrobić malutki regres. Po 1 robie 3 serie po 8 powtórzeń, jednym [...]

[...] - suwnicę poziomo i na pewno nogi dostały mocniej w kość, chociażby z tego powodu iż pierwsze 2 serie zrobiłem pojedynczo z ustawieniem stóp do wewnątrz , taką formę tego ćwiczenia będę prawdopodobnie robił przez dłuższy czas już w nowym planie treningowym. Chodzi o maksymalne przyłożenie się do rozwoju m.obszernego-bocznego uda , bo odstaje [...]

[...] Z tym, że ja w okresie budowania masy jestem zwolennikiem w pierwszym rzędzie topornego ciężkiego treningu uzupełnionego lekko elementami nazwijmy "estetycznymi". Takie ćwiczenia jak zaproponował ronnie u mnie pojawiają się w okresie kiedy zbliża się przetrenowanie i trzeba dać odetchnąć ciału (można te mezocykle z góry zaplanować na [...]

Nie ma strachu - u mnie baza to też podstawowe wielostawowe ćwiczenia - ja tylko jestem taką osobą drążącą różne detale techniczne w ich wykonaniu - co się przekłada zazwyczaj u osób którym pomagam na poznawanie od nowa starych ćwiczeń. Czasem taki detal jak lekka kontra nadgarstkiem potrafi w konkretnym ćwiczeniu spowodować drastyczną zmianę jego [...]

05/10 TRENING: przysiady 77,5 kg 3x8 mc na prostych 3x8 60 kg wykroki 3x12 16 kg hantle wspiecia siedzac i stojąc 3x25 3 cwiczenia na brzuch opuszczanie nóg ze swiecy, brzuszki itd 3 cw po 3 serie DIETA 1) wafle ryżowe x5 3 jajka jabłko 30g krem z orzechów + extra 3/4 czeko 2) 50g ryż 200g kurczak 30g krem z orzechów + extra banany 2) 50g ryż 200g [...]

[...] trudno, trzeba się z tym pogodzić. Biegi dłuższe niż godzina zostawię sobie chyba tylko na BPS do maratonu. Siłka zostaje tak jak jest. Będę tylko tak jak do tej pory delikatnie żonglował obciążeniem i sposobem wykonania ćwiczenia. Przed startem jak zwykle odstawię na chwilę trening siłowy nóg. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu 2015-10-18 14:49:18

[...] dodając " brudne " żarcie, a teraz to wchodzi jak masło gdzie 90% leci clear szama ... P.s, aha zapomniałem dodać że wdrażam metodę załamania mięśni w ostatniej serii danego ćwiczenia robię je maks jak mam zakres 8 powtórzeń a mogę zrobić więcej o 1 czy 2 to cisne };-) Focisz /SFD/Images/2015/10/26/80d3fe068dd342a79bd2570c82b41749.jpg [...]