Dzisiaj jakiś dziwny dzień , znowu przez cały czas ból w odcinku lędźwiowym, chyba ten martwy ciąg mi wyszedł bokiem... dzisiaj sie wysmaruje jakimiś maściami, moze jakieś ćwiczenia rozciągające. Ogólnie chodze zmęczona :-?nic mi sie nie chce chyba na jakis czas odstawię ćwiczenia. TRENING dzisiaj rano na przystanek 15 min rowerem i z powrotem po [...]
[...] wiem, ile ważą sztabki na maszynie i gryfy sztangielek. Przyjęłam, że 1,5 kg, ale są trochę większe niż moje 2 kg... następnym razem się dopytam. Nie mam jednak miejsca do ćwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli. Czym mogę zastąpić te dwa ćwiczenia? MISKA Ciągle nie wiem, jaki przyjąć rozkład... Gdyby wpadł tu ktoś kompetentny to będę bardzo [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 37 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: FB SPECYFIKA Dzisiaj full body. Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (+ dodatkowo na niektóre 2 serie jakiegoś innego). Staram się robić te ćwiczenia, których nie robię na normalnych treningach. TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f966e4aa709454f89ce62ab10de0c8c.jpg
2014.05.19 TRENING FUNKCJONALNY a'la CF Dzisiaj pojawily sie okolo poludnia lekkie bole miesniowe narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening [...]
Na barki polecam ćwiczenia regeneracyjne Jana Łuki plus ćwiczenia Wodyna na mobilność barków. Dzieki za przypomnienie :) teraz kiedy wydaje sie byc OK bedzie trzeba je wlaczyc do rutyny obowiazkowo - dzieki jeszcze raz :) Ale kuzwa dobrze jak bark nie boli i mozna normalnie cwiczyc. Dzisiaj czulem taki powiew lekki dawnej mocy - sztanga 20 kg to [...]
[...] wywijanie na tym kółku nie jest czymś wybitnym ale chodzi o to, że nie chce tak bezczynnie siedzieć i marzyć o niebieskich migdałach ;) Dlatego wprowadzę sobie podstawowe ćwiczenia mniej więcej na wszystkie partie ciała kółko/pompki/przysiady/ćwiczenia na pośladki typowe wymachiwanie nóg etc/jogging :) Możecie się śmiać ale doope trzeba ruszać [...]
na klatkę dałem poręcze jako nowe ćwiczenia, a wl żeby nie stracić siły, którą tak mozolnie budowałem. jeżeli to za dużo, to może dam na zmianę wl i rozpiętki, a poręcze na każdej? poręcze idą na pierwsze miejsce. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dam wyciskanie sztangielek siedząc. unoszenie nóg w leżeniu - chodziło mi o: "8.UGINANIE [...]
Dzień 1/90 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5bb01c527194ea68023a5f4f1309612.png Witam wszystkich. Jak powiedziałem, od wczoraj zaczęły się moje ćwiczenia z P90X3. Ćwiczę wg harmonogramu Mass. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8e5d4d803e647a9956598813798de4c.png Wczorajszy trening to Total Synergistics p90x3. Jest to trening ogólnorozwojowy. [...]
20-05-2014 dzień 70 DNT ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, callanetics, pośladki rozgrzewka: 200x na skakance, 20 pajacow, 10 burpees, 10 situp,10 mountain climber 30 minut na rowerze w tym 10minut interwały 10/10 wykroki chodzone ze sztangielkami 30x 2x6kg przysiad goblet 15x 6kg przysiad plie 15x 6kg rdl ze sztangielkami 15x 2x6kg 1. [...]
Nie wiem, jak wygląda Twój trening siłowy, ale powiem szczerze, że ciągi, przysiady i wyciskania w górę, w ogóle ćwiczenia, gdzie stoi się, to ćwiczenia, do których na Twoim miejscu podchodziłabym bardzo ostrożnie. Masz bardzo zrotowaną miednicę, prawdę mówiąc, nigdy takiej nie widziałam. Plus duże przeprosty w kolanach i coś jeszcze nie tak z [...]
właśnie wróciłam z pierwszego treningu, ćwiczenia robiłam na maszynach Trening A. rozgrzewka - 10 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - suwnica sam gryf - 2 serie po 10 B1. wyciskanie sztangi skos góra - 9x 10kg - 2 serie B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 15x 20kg; 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15x 25kg; [...]
[...] ostatniej wpadki świątecznej wszystko jakby się zablokowało, nieźle sobie narobiłam i to na własne życzenie :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bfaa97ba45145398c48054a433fb8cc.png ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, wytrzymka rowerek wczoraj miałam totalną niemoc ale się zebrałam i nie było źle, choc przy burpee cos mnie pobolewał kregosłup [...]
[...] 1720kg, to powinienem przy kolejnym wykonywaniu przysiadów przerzucić więcej niż 1720kg aby mieć pewność progresu? Nie ważne czy będzie to większa liczba powtórzeń czy ćwiczenia wykonam z większym ciężarem? I czy bardziej opłaca się zrobić 8 x 50 (400kg) czy 5 x 60 (300kg).Ah, jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć czy taka progresja ciężarowa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
'' Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w [...]
Ćwiczenia, które powinny gościć w Twoim planie, to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe. Angażując kilka grup mięśniowych jednocześnie, możesz wykonywać mniej ćwiczeń, tak jak w przypadku FBW. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Oczywiście pamiętaj, że każde powtórzenie powinno być kontrolowane i wykonane [...]
[...] generalnie higiena itd. Mimo tego, że generalnie bieganie w sportach walki do kształtowania wytrzymałości jest praktycznie nieużyteczne i można je spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniami, skłaniałabym się do biegania z innego powodu - jest to doskonała forma regeneracji organizmu po ciężkim treningu. Bieganie przyśpiesza krążenie a zatem [...]
Zrób na dużą partie 3 ćwiczenia po 4 serie i na małe 2 ćwiczenia po 4 serie. Nie rób pięciu serii w jednym ćwiczeniu lepiej jak już dorzuć jakieś ćwiczenie ale tu i tak masz ich za dużo zrób tak jak i napisałem i daj znowu do oceny powinno być ok ;)
Ja mam 3 podstawowe ćwiczenia na plecy tzn. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie i podciąganie na drążku nachwytem w szerokim chwycie. do tych ćwiczeń dodaję jakieś poboczne np. szrugsy, wyciągi etc. w każdym razie trzon mojego treningu pleców stanowią 3 w/w ćwiczenia.
przemiana
