ćwiczenia oponka

[...] więcej 3Czy to prawda ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien glodowki ? sama woda mineralna ? nie widzę żadnej konieczności łodówki od początku dieta i ćwiczenia 4Jakie macie rady co byscie mi jescze poradzili? zwiększ aktywność (aeroby przeplataj z ćwiczeniami pod siłę i wytrzymałość mięśniową) wyrzuć wszelkie śmieciowe [...]

[...] prostu jasne pieczywo normalny obiad czasem piwo i od czasu do czasu fast food nie jem dużych ilości osobą otyłą też nie jestem poza tą częścią mojego ciała jestem zadowolona z reszty Spytałam żeby się nie łudzić że poprzez te ćwiczenia ta oponka kiedyś zniknie czy lepiej ćwiczyć tylko dla lepszego samopoczucia a polubić się taką jaka jestem

[...] za chude, znikomy biust, nogi według mnie wspaniałe, lepiej ich nie ruszać. W skrócie- zmniejszyć brzych i plecy, zwiększyć łapki i pupę przede wszystkim. Bardzo proszę o ćwiczenia na zbudowanie pupy, bo mam wrażenie, że większość ćwiczeń ma na celu pupę zmniejszyć a nie zwiększyć. Aha, rzuciłam fajki 2 m-ce temu, przy ograniczeniu [...]

Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki. Sama oponka na brzuchu nic nam nie powie. Rozpiskę jedzeniową wrzucaj w www.potreningu.pl (dzienniki) i będziemy dalej myśleć. Nie jesteś sportowcem zawodowym, nie masz doświadczenia w trzymaniu diety, a wyliczasz sobie b/t/w na każdy konkretny posiłek? Ćwiczenia na sam brzuch nic tu nie pomogą, musisz zaangażować całe [...]

[...] głodu. W górnych częściach ciała nie jestem zatłuszczony, ponieważ bardzo widoczne są żyły. Chciałbym, żeby zeszło z boczków i dolnej części brzucha, może jakieś specjalne ćwiczenia? Dziwi mnie również to, że w żaden sposób nie straciłem siły tzn. nie jestem słabszy w wyciskaniu itd. Oponka jeszcze jest, ale zarysy mięśni brzucha są już [...]

Witam. Powoli mijaja 2 miesiace odkad rozpoczalem diete. W tym czasie wykonalem 3 kilkudniowe przerywniki na "normalne" jedzenie, ale bez opychania sie. Bardzo czesto zdarzalo i zdarza sie tak, ze w ciagu dnia zjadam mniej, czasami nawet o blisko polowe, anizeli w w/w diecie. Po prostu w tygodniu nie jestem w stanie trzymac sie zasady z [...]

odnośnie A6W to powiem Ci, ze jest to trening przereklamowany i bardzo trudny do wykonania (niektorzy juz po 2-3 dniach nie moga i odpuszczaja) a efekty ??? dziala głównie na górne partie brzucha, a przewaznie mamy problemy z dołem (słynna oponka ) - wniosek odnośnie A6W - nie warto - mozesz ulozyc sobie swoj plan na brzuch i stosowac go 3-4 razy [...]

Jesli cwiczenia nie pomagaja to czas na cwiczenia + dietka odchudzajaca i oponka z brzucha szybko spadnie :) it could be sweet

REAKTYWACJA Kolejna wymuszona przerwa od silowni mnie spotkala. Oprocz tego zerowa aktywnosc fizyczna i bardzo nieodpowiednia dieta. Skonczylo sie to tym, ze przybylo brzucha, a ubylo wszystkiego innego i zaczynam czuc sie jak kapec. Zeby temu zaradzic od wtorku ide na silownie i jak dojde juz do jako takiej formy wracam tez do muay thai. Plan [...]

[...] abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby dobry trening ? i jako wykonywać te ćwiczenia ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym [...]

zapotrzebowanie mi wyszło ok 1550 kcal..przyjełam wskaznik aktywnosci 1.2 uwzgledniajac moje codzinnie biegi cwiczenia na brzuch no i zawsze jakis spacerek..czasem rower lub basen.a dieta nie jest jakas konkretna...wiem ze powinnam to zminic..ale jesli waga leci w dół bez efektu jojo no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % [...]

[...] 70kg. Tak samo w pasie z 90 zszedłem na 79cm ale na tym stanęło. Nadal została mi (mała co prawda) oponka. Zacząłem trenować brzuszki 4x50 z dodatkowymi obrotami do kolan + ćwiczenia izometryczne (skombinowałem prowizoryczny sprzęt pasek elastyczny na brzuchu ciagle mi przypomina bym mial go maksymalnie napiętego ;-), czy to wystarczy? Co [...]

[...] 85kg, nie jestem gruby lecz niestety na brzuchu już zaczyna się robić "mięsień piwny". Czy mając dietę na budowę masy jest szansa że przy tych treningach, oczywiście dodając ćwiczenia na brzuch wyrobie sobie mięśnie brzucha i zniknie "oponka" ? Czy może lepiej zacząć od redukcji ? Chociaż nie ukrywam że nie chcę na całym ciele tracić kg bo [...]

[...] (przebudowa- białko się rozpada i wolne amino można od razu gdzie indziej przepompować ) trening w warunkach Miejskich rozumiem przez używanie wszystkiego co się da do ćwiczenia i za każdym razem testuje coś nowego: tj wszelakie parkowo-ławkowe miejskie wytwory naszej cywilizacji testując nowe kąty, techniki-patenty na to jak wykorzystać [...]

Dzięki bardzo pomogłeś. Jeszcze jedno dało by się cos zmienić albo dodać jakieś ćwiczenia na brzuch, bo najwiekszy problem to oponka na brzuchu. Reszta Ok

[...] jest ok. aby nagle pojawiła się oponka na brzuchu. Oczywistą przyczyną jest zbyt duży nadmiar kalorii (wiadomo, je się niby tyle samo co na redukcji lecz odpadają dodatkowe ćwiczenia aerobowe - u mnie to ponad godzinna jazda na rowerze oraz ok. 100 minutowe marsze codzienne :-) ). Piszą aby nadmiar kalorii nie przekraczał 300-500 kcal [...]

pechazip rozgrzewka? wybor nalezy do ciebie.tylko bez szalenstw.5-7min to max . ja bym nie cudowal za bardzo z miesniami brzucha,bo jak przegniesz,to pogorszysz wyniki w cwiczeniach bazowych-ktore same w sobie sa swietnymi cwiczeniami na brzuch. a co,oponka jest? od tego jest dieta oraz cwiczenia aerobowe. pozdrawiam.

[...] na celu i wytrwałość. Jak zaczynasz znowu z treningami to polecam 6 tygodni Full Body Workout. Ćwiczysz 3 razy w tygodniu Na wszystkich sesjach robisz wszystkie te same ćwiczenia Stosujesz cykl 15-10-5 (Pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, 3-4 10 powtórzeń, 5-6 5 powtórzeń) Ciężary dobierasz tak by mieć siłe zrobić 1-2 powtórzenia więcej niż [...]

Michail przeciesz ja sie ladnie tylko spytalem o cwiczenia na dolne partie miesni grzbietu, tam gdzie sterczy ta oponka i takie ktore moglbym robic w domu bez przyrzadow, ale tez takie ktore mi nie rozwala kregoslupa (mam 15 lat) wiec sa takie??

Jesli chodzi o miesnie brzucha... od 10 roku zycia napinam je juz niemal bezwarunkowo.. wyrobilem soebie taki nawyk kiedy bylem nad morzem jak gowniarz. i tak zostalo, idac ulica mam napiete miesnie, stad takie efekty, nigdy nie robilem brzuszkow, dopiero od 3 miesiecy robie cwiczenia na brzuch na maszynie w silowni. a co do oponki, po prostu [...]