ćwiczenia na wydolnosc

Bardzo niekonkretne pytanie na ktore wymagasz konkretnej odpowiedzi. Narazie moge Ci przytoczyc kilka wazniejszych info : "Termin - ćwiczenia aerobowe, oznacza ćwiczenia przy wykorzystaniu dużej ilości tlenu. Poza tym, że jest to najkorzystniejsza forma ćwiczeń dla osób pragnących schudnąć, mają one inne jeszcze, dobroczynne działania. Przede [...]

Przede wszystkim - spokojnie, nie ma się co od razu rzucać na ćwiczenia. Jeżeli potrzebujesz przerw dłuższych niż 40 sekund - to je zrób. Sufit ci na głowę nie spadnie nawet jeśli zrobisz przerwy po 2 minuty. Z czasem je zredukujesz jak poprawisz wydolność. Na razie rób ogólny rozruch czyli wszystkiego po trochu. Co do wyglądu - to prawie każdy, [...]

[...] do ciebie do niedożywienia, a co za tym idzie dalszego pozbywania sie tkanki mięśniowej. Stąd nasze sceptyczne podejście do odchudzania w twoim przypadku. Wbrew pozorom droga u ciebie do dobrej sylwetki prowadzi przez jedzenie i ćwiczenia budujące jst długa ale jedyna sensowna. Cięcie kalorii tylko w dłuższym czasie pogarszać będzie twój wygląd.

[...] 50kg 2x8 Wyciskanie hantli siedząc: 2x10kg/6 2x15/8 2x20/8 Wznosy ramion bokiem stojąc: 2x10kg 3x8 Wznosy ramion w opadzie tułowia: 2x10kg 2x8 Uwagi: szkoda słów na ćwiczenia związane ze smithem.... cała reszta spoko. No i jeszcze jedno: w niedzielę w nocy wyjeżdżam w góry. Oficjalnie przyjmijmy wersję, że będę tam zwiększał wydolność w [...]

[...] się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę :-D [...]

[...] się skończy ten dziennik to założę nowy, gdzie się będę spowiadał z przebiegu akcji. Bo programy wybrałem ciekawe. Monotonne jak mazowiecki krajobraz. Oparte o pojedyncze ćwiczenia i 60-70% 1RM. Bez jazdy po bandzie i wielkiej ideologii. Powolne, uczciwe, szlifowanie wielkiego chłopa. Nie mam dwudziestu lat żeby na trening iść jak na wojnę :-D [...]

-Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? FBW każdego dnia na silce cale cialo -Biegi.Słyszałem że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? bieg poprawi wydolność i wzmocni nogi ale wystarczy Ci silownia i MMA [...]

Jasne że mogę. Aeroby to nie do końca to co podałeś w definicji po prostu określa się to jako trening z wykorzystaniem maxymalnej ilości tlenu ćwiczenia tlenowe inaczej (przyśpieszają oddech,poprawiają struktórę sercowa naczyniową) takie najważniejsze rzeczy by zrozumieć o co w nim chodzi. Czyli w ćwiczeniach jest bardzo ważna kwestia naszego [...]

[...] np. to które miałam ostatnio w drugiej serii, czy dołożyć trochę tylko? Zakładając, że robiłam pełne serie na ostatnim treningu. EDIT 8 powtórzeń to mało i szybko mija i są ćwiczenia przy których czuję, że dam radę więcej, ale boję się od pierwszej serii brać większe.. robię tą serię rozgrzewką, ale sama już nie wiem... :-? 3) Wiem, że mam dużo [...]

Moim zdaniem dyscyplina sportowa to nie jest, a raczej biznesowa inicjatywa dwoch cwanych Żydów z Kurowa, Josifa E.'Joe' i Benjamina Weiderów (ciekawostka jest, ze to rocznik szkolny innego mieszkanca Kurowa- gen. Jaruzelskiego), ktorzy zauwazyli, że na mlodzienczych kompleksach mozna zrobic swietny interes, bo prawie kazdy golowas, zwykle gorzej [...]

[...] ale i tak dziękuję. Wiem, że nie mogę zacząć na 100%, bez badań, ale chciałbym zacząć chodzić na siłownie od początku stycznia. Na początku mam zamiar uprawiać lekkie ćwiczenia, aby polepszyć swoją wydolność, np. trucht na bieżni przez 30 minut. Będę musiał się "zadomowić" w siłowni, aby czuć się swobodnie i trenować tak jak trzeba. Do [...]

Czas aerobów 43 minuty na dystansie 12 km. - na rozruch spokojna jazda 1,5 km - ćwiczenia ogólnorozwojowe + 4 serie na mięśnie brzucha - 43 minuty aerobów. Muszę przyznać, że z powodu przerwy moja wydolność w sposób wyraźny spadła. Dało się to odczuć dzisiaj. Trochę czadu było na płaskich odcinkach i na podjazdach. Z górki ostrożna jazda:-)) Jak [...]

[...] zdolności regeneracyjne masz ogromne. I bym się na masie nie bawił w żadne hantle, modlitewniki i maszyny. Nie masz izolować mięśni tylko je powiększać, więc tylko sztangi i ćwiczenia angażujące więcej niż jeden staw. Jak sobie doładujesz za dużo ćwiczeń na jedną grupę, w dodatku małą to zmarnujesz sporo czasu a efekty będą słabe. I dieta [...]

[...] dłuższy bieg. Aby uzyskać poprawę w tym przypadku, potrzebny jest trening wysiłkowych przemian energetycznych, a do tego potrzebne są wysiłki co najmniej godzinne. Z kolei ćwiczenia siłowe (przynajmniej te ukierunkowane na masę lub siłę) same w sobie są w opozycji do wydolności, bo przestawiają na metabolizm beztlenowy. Owszem, stanowią bazę [...]

[...] T: 74,9g Kolacja. /SFD/Images/2016/1/17/a4fa6c1c09ac4fac88822f7a12a859d8.jpg Pierwszy tydzień nowego treningu za mną /-)_ Każdy trening był prawdziwym wyzwaniem. Niektóre ćwiczenia nowe, tempo i przerwy ze stoperem pomiędzy seriami również. Jestem pod wrażeniem jak szybko poprawiła mi się wydolność i mobilność. Jeszcze sporo pracy przede mną, [...]

Robbie120: Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy, klata wieksza, bary, plecy i bylo by git :D Robbie, mi nie zależy wyłącznie na sylwetce i sile. Liczy się też wydolność, skoczność, szybkość, zwrotność. Przesadnie rozbudowana muskulatura byłaby przypuszczam niepraktyczna. Poza tym [...]

Bzyk fbw opiera sie o te najlepsze ćwiczenia, bo nie wyrobisz dodatkowej izolacji do wszystkiego/ew/jakby uwzglednic to trening wydluzylby sie do 3h, co nie ma sensu w naszych celach majac to na uwadze, a chcac mimo wszystko robic izolacje rozbilem sobie na podwojnie dzielony, ale przy zachowaniu zasady 15-10-5 (jeszcze z przeplatanymi pomysle w [...]

[...] po tabacie aerobach i lekkiej siłówce, zanim zacząłem zajęcia zrobiłem kilka ćwiczeń moblizacyjnych na piłce gimnastycznej aby dogrzać mój odcinek lędźwiowy. Całe szczęście ćwiczenia były tak dobrane że nie sprawiały bólu, czuje się bardzo dobrze jeśli chodzi o moją wydolność dzisiaj było tyle energii że spokojnie jeszcze dwie tabaty bym zrobił. [...]

Ad. 1. Nie nazwę tego głupotami. Jednak nigdy się z tym nie spotkałem. Jeśli już chcesz jakąś zasadę, to proponuję na początku wykonywać ćwiczenia angażujące większe mięśnie. Ad. 2. Środa, czwartek, piątek masz treningi interwałowe. Lepsze będzie: Poniedziałek tabata + obwód Wtorek bieganie długie Środa siła + walka z cieniem (na rozluźnienie) [...]

Dzisiaj był dzień nóg Oto ćwiczenia Fronty 7x21 (stały, duży ciężar) 4 serie na 60kg 3 na 50kg Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 70/80/90 Żuraw 4x do odmowy - ale nie potrafie tęgo robić i nigdy tego nie robiłem to zrobiłem "zbieranie grzybków" 5x15 1 seria 10kg 4 serie 12kg Syzyfki 3x25 2 serie bez obciążenia 3 seria 5kg Wspięcia na palce z [...]