ĆWICZENIA

Ok tak spróbuję zrobić, chociaż w sumie wątpię czy coś to pomoże bo jako tako mam ochotę na trening tylko problem polega właśnie na tym, że mimo wykonanej rozgrzewki łapię się za sztangę, wykonam 2 serie danego ćwiczenia i czuję się dalej taki flakowaty, ani dobrego uścisku, ani porządnej stabilizacji czuję się tak jakbym dopiero wstał z łóżka. [...]

Witam, mam 23 lata, rekreacyjne trenuje na siłowni, trochę na świeżym powietrzu (drążki, pompki etc.). Od jakiegoś czasu lekko "zgrzytały" mi barki - takie charakterystyczne chrupanie i strzelanie podczas ruchu. Nie przejmowałem się tym zbytnio, gdyż nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym oraz nie wiązał się z tym żaden ból. Do czasu. Niedawno [...]

1 masz już po 2 ćwiczenia, nie ma co dodawać wiecej jak już to mozesz zrobic je osobno nie w super seriach i dołozyć ciężaru 2 mozesz 3 jak są efekty to nie ma co wprowadzać sporych zmian 4 co so planka jak masz kółko to planka już bym nie dawał

Witam piszę ponieważ nie znalazłem tego typu tematu . Problem polega na tym że podczas robienia próby l-sit na ziemi albo lke na poręczach pojawił mi się ból pomiędzy pierwszym a drugim mięśniem brzucha , ból jest na tyle duży że nie pozwala mi progresowania ćwiczenia . Z góry dzięki za pomoc .

Skonsultuj się ze wspomnianym specjalistą on już dalej Ci odpowiednio poprowadzi terapia, ćwiczenia , wskazania/przeciwskazania czy ewentualne rozszerzenie o dalsze badania obrazowe.

Witam Mam 24 lata, ważę 89kg i mam 183 cm wzrostu. Na siłowni ćwiczę od jakiś już 3 lat, a celem moim obecnie jest masa, zawsze prowadziłem treningi typu split, ale ostatnio natknąłem się na trening tego typu. Prosiłbym o jakieś opinie na temat niego. Na razie z tego co zauważyłem to w sumie tylko 2 ćwiczenia, które działają na nogi, mc i [...]

Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy [...]

Nie łaczył bym ciężkich treningów i 2 dużych partii, postaw na push pull jak chcesz przetrenować 2 x partia tydzien, To że dasz 3 cwiczenia nie oznacza że bedzie ciężej, ciezej moze być przy 2 nawet, jak robisz cieżkie treningi to się skup na ciężarze a nie ilosci ćwiczen. Podział powinien być inny tam gdzie masz mniej ćwiczen powinien być [...]

Znaczy wcześniej było ciężej bo teraz praca jest luźna raczej chodzenie nic więcej i problem polega na tym, że aktualnie dopiero w ostatnich seriach danego ćwiczenia czuję tą siłę którą miałem wcześniej od samego początku. Wchodzę na trening ospały, dopiero rozgrzewka mnie pobudzi, ale to i tak nie jest to jak wcześniej po ciężkiej pracy [...]

Witam, od kiedy przestałem pracować fizycznie mam problem z rozgrzaniem organizmu przed treningiem i ogólną siłą na treningach. Zmieniłem pracę na magazyniera i w sumie nic wiele nie robię tylko noszę jakieś skrzynki po 10/25kg. Wracając do sprawy to tak: Gdy idę na trening i zrobię: 1. 5 minut Skakanki 2. Rozgrzewkę dynamiczną zaczynając od [...]

Sama liczba powtórzeń to nie wszystko, dobrze by było też wpleść dynamiczne ćwiczenia w plan treningowy

Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]

Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]

Taki trening na macie we dwójkę daje nowe możliwości do rozwoju. Nie wiem czy nawet przy zapasach nie wyrabia się lepsze połączenie mózg - mięśnie. Nie, zapasów to my nie robimy, zgniótłbym niechcący moją ośmiolatkę. 101 kg vs. 19 kg.Trzymamy planki, kto dłużej, współzawodniczymy kto więcej zrobi damskich pompek, ścigamy się i gramy na kolanach [...]

Hej hej :) Czas tak szybko umyka. Codzienne obowiązki nadal nie zwalniają, szczęście na treningi udaje się wygospodarować czas. Z dietą niestety bywa przeróżnie i rozmaicie ;-) w półtora miesiąca 1.5kilo w dół i na razie stoi uparcie. Treningi trzymam jak dotychczas cztery w tygodniu. Czasem wypadnie piąty to wtedy lekko plecy plus barki osobno [...]

Wczoraj się "poobijałem", czyli robiłem lekkie ćwiczenia 10 do 18 minut, a dzisiaj całkiem ciężki trening na macie 1h. Towarzyszyła mi córka i trening nie był uporządkowany może, ale przez elementy współzawodnictwa oraz dociążania mnie przez córkę był umiarkowanie męczący.

Interwały i brzuch Przy interwałach pozostałem z ostatnim ciężarem ale zmieniłem taktykę. Przerwy 30 sek.były tylko między obwodami a ćwiczenia w seriach łączonych po 15 powtórzeń. W kolejności: Pompki 3 x 15 Swingi 3 x 15 x 17kg Wyciskopodrzut 3 x 15 x 30kg Zrobiłem również ćwiczenia na brzuch: Spięcia do siadu 5 x 30kg/40kg 6 x 50kg Skręty z [...]

Z nadgarstkiem polecam wybrać się do fizjoterapeuty. Zapewne kilka zabiegów plus ćwiczenia własne i będzie ok.

Siema siema W jesieni czasami robiłem pompki, coś z hantlami, ale to nie było przemyślane, jedna dwie serie często bez rozgrzewki i tyle, w zależności od wolnego czasu kilka razy w tygodniu, albo wogóle. Ale nigdy nie czułem dużego zmęczebia po treningu. Ogólnie to delikatnie siła poszła w góre, ale wizualnie nic. W lutym na wf zawitaliśmy na [...]

Dzięki za odpowiedź BPL-G. W kolejności odpowiem na Twoje kwestie: 1. Katowice i okolice, tutaj szukam pomocy :) 2. Bóle pojawiają się wydaje mi się po wysiłku i pozostają na długo, są przez cały dzień odczuwalne i kolejne. Ostatnio eksperyment, długo żadnej aktywności poza pracą, ból znikomy po tygodniowych oszczędzaniach się i postanowiłem [...]