ĆWICZENIA

FLEX_WLR - co wy macie z tą dietą. Dopiero co tłumaczyłem w sąsiednim temacie: kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, jak ktos ma idealną - to gainerów i bialek nie potrzebuje, gainery, bialka i suple są tym bardziej potrzebne im dieta jest słabsza. Trzeba miec tylko minimum pojęcia o tym jak je stosować. JA nie wiem ile kalorii [...]

Witam, na początek zacząłbym od ułożenia odpowiedniej diety, a jeśli chodzi o ćwiczenia to na początek ogólnorozwojówka + aeroby. W kwestii aerobów przy takiej masie wybór jest zawężony. Odpada skakanka czy bieganie ze względu na zbyt dużą masę. Polecam rower, orbitrek lub pływanie.

3 dniowy, z jakimi obciązeniami, iloscia serii, jakie partie, jakie cwiczenia :)

al2 przysiad - cwiczenie an cale uda a nie tylko 4 glowe czyli szukaj cwiczenia odpowiedniego na 2 i 4 glowe pomysl troche

no ale nikt mi nie powie, żeby robić przysiady i tym samym zostawić tył samemu sobie sam ostatnio napisałeś, 2 ćwiczenia na przód, 2 na tył

Co do mojej propozycji do 6 tysięcy to jeśli posiadasz już ławkę, drążek, wyciąg + akcesoria możesz teraz kupić śmiało inne dodatkowe sprzęty a nie zawracać sobie głowy tym atlasem, w końcu chodzi Tobie o asekurację w ćwiczeniach Porządny RACK http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 2000zł Do tego ławkę masz aby wykonywać wyciskania i [...]

No dobra, czaję mniej więcej. ;P Ale w takim razie jaki mam plan zrobić ? W sumie to był plan na masę, ten, co podałem, ale mogą zostać te ćwiczenia ? Tylko bym zmienił ilość serii na przykład..

Też mam skolioze i ćwicze już ładny kawał czasu, wszystkie ćwiczenia. Nie zauważyłem negatywnych skutków siłowni. Jedynie czasem plecy mogą boleć jak 12h się zapierdziela łopatą, w sumie to nawet nie czy od skoliozy czy od tego często schylania...?

Tzw. Full, czyli 3x w tygodniu trening oparty na glównych ćwiczeniach (partiach ciała), który się niemalże co trening powtarza, wiem, zaraz mi będą "specialiści" mówili, że to nie tak jak ja mówie (nie chodzi jedynie o glówne ćwiczenia, nie chodzi o to, że się co trening to samo robi), wiem wiem wszystko, objaśniam mu to bardzo ogólnie :D

cwiczenia na masę robi się cieżarami wolnymi czyli hantle,sztangi itp.Ja chcę spalić to co mam a mam tego dużo i zbudować tkankę mięśniowo czyli nie dokładając ciężaru co seria i więcej maszyn,tak mi doradził i rozpisał Waldemar Nol u którego ćwiczę wielokrotny mistrz świata ale mógł się mylić dlatego pytam również was o radę

kilka powaznych błędów w treningu , za duzo seri na małe grupy miesniowe, a na nogi 4 cwiczenia to jak to rozumiec ? 2x 4głwy , 1x dwugłowy + 2x łydki ?? etc. moze przystapisz ci CYKLICZNOSCI ?? grupa II masowa? efektuy gwarantowane, bedziesz byq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I [...]

Podstawowe ćwiczenia na brzuch to moim zdaniem: brzuszki i spięcia na górne partie, unoszenie nóg w zwisie lub leżąc (,,świeca") na dolne, podciąganie kolan do klatki leżąc lub w zwisie. I tak ja pisali przedmówcy: bieganie oraz dieta na ujemnym bilansie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Robisz tylko 2 ćwiczenia na bica?? w jeszcze po 5 seri?? a co w tym zlego ??

Ja robie na bica 2 cwiczenia po 5 serii,no ale to dlatego,ze chwilowo nie moge robic bica podchytem(kontuzja nadgarsta,niby juz wszystko oki - procz tego,ze wlasnie przy podchwycie nie moge zrobic niczego przy jakims normalnych ciezarze bez pewnego bolu ). I jest to dobra terapia szokowa dla bica,ale tylko przez jakis czas...

wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]

właśnie podeślij tutaj cwiczenia jakie wykonujesz na dane partie mięśniowe to może się cos dorzuci albo odradzi ;] pzdr

Początkujący to ja nie jestem. Co do ćwiczeń myślę że po 4 na dużą partię wystarczą , a tak po 3 ćwiczenia na małą. Robię ten plan już jakieś półtora miesiąca i narazie nie czuję się jakiś przemęczony więc chyba jak narazie jest ok jak myślicie ?

Chodzi mi bardziej o ćwiczenia A3 i A2. Bo są te same a jak będę robił znowu od 4powtorzen to trochę za łatwe się wydaje czy tak ma być?

I mam take pytanie jeszcze takie cwiczenia jesli chodzi o klatka + barki