ĆWICZENIA

Ćwiczenia różne. Serii niewiele. Powtórzeń 6-15.

Ostatnio w "dniu nóg" robię: -jakieś trzy ćwiczenia na łydki, każde w 3-5 seriach po 10-25 powt. -potem 4-7 serii po 6-15 zwykłych przysiadów ze sztangą na karku. -na koniec coś wymyślam, np. hack-przysiady, 3-4 serie po 8-12 powt.

Mój ostatni split: nogi, klata i tricepsy, plecy i bicepsy, barki i brzuch. Czasem robiłem dzień wolny. Tego się trzymałem sztywno, natomiast ćwiczenia (przeważnie z użyciem wolnych ciężarów) wybierałem w trakcie treningu. Serie i powtórzenia różnie, zależy jak mi się chciało. To jest ogólny zarys Bigpiotrus.

mógłbyś mi przybliżyć cały swój plan ? chyba, że to jakaś tajemnica mam mnóstwo wolnego czasu i czuje, że mogę trenować więcej niż raz w tygodniu "splitem" ale boje się o przetrenowanie które już mnie spotkało 2-3 razy właśnie z uwagi na taki tryb.. po prostu jestem zielony z planami wiem jakie ćwiczenia na mnie działają itd. więc jak [...]

Nic, tylko pogratulowac uporu i sporej pracy wlozonej w cwiczenia. Pozdrawiam

Jeszcze bardziej niż twoja sylwetka podoba mi się twoje za***iste nastawienie, do życia i tego sportu. Widać ,że nie oszalałeś przez siłownie bo dużo osób ma z tym problemy. Pewnie dlatego ,że jak wbiją na to forum to każdy 40 w bicu, przez rok ćwiczenia i tylko na jednym cyklu kreatynowym... Należy pamiętać, że to tylko internet i tutaj każdy [...]

W płynie, z butli. michalsc90: Planujesz jakieś starty albo już startowałeś? Nie wiem czy kiedyś wystartuję. Miałem w tym roku jechać na Debiuty popatrzeć jak wyglądają zawody na żywo i ocenić szanse, ale obowiązki służbowe stanęły na przeszkodzie. cvfdbkz: Jak forma? Ostatnio z Mistrzostw Sił Powietrznych w koszykówce przywiozłem dwa urazy które [...]

A jakie ćwiczenia robisz?

Nadal odczuwam skutki stłuczenia pięty, dlatego zbyt dużo nie biegam. Z tego samego względu używam niewielkich ciężarów ćwicząc na stojąco. Pozostałe ćwiczenia robię normalnie. W siadach stosuję wstępne zmęczenie - dokładam ciężaru w trakcie serii. Trening trwa nie więcej niż godzinę. Partię łączę w różny sposób, zmieniam to co kilka dni. Np [...]

aha rozumiem , a ile serii wykonujesz na plecy i ogolnie na reszte partii dużó mało czy robisz już teraz tyle ile potrzebujesz czy tam chcesz ? i masz split jak tak to jaki chodzi mi glownie o partie bo nie chce zebys tracił czas i rozpisywał cwiczenia bo masz pewnie ciekawsze zajecia:)

A mógłbyś podać jakie ćwiczenia na daną partię robisz?

Jak często trenujesz przedramiona i jakie wykonujesz ćwiczenia na tę partię?

cześć , bardzo podoba mi się twoja sylwetka . Czy mógłbyś napisać jakie ćwiczenia wykonujesz na plecy ? Chodzi mi o te najbardziej lubiane po których widzisz efekty .

Po co wam jego ćwiczenia , jadłospis itp. ? Przecież każdy organizm inaczej oddziaływuje na to wszystko , jednemu coś zaszkodzi a drugi na tym się czuje bardzo dobrze . On wam nie wystawi recepty na świetną sylwetkę w pół roku . Choć dla niektórych to i te pół roku to za długo .

Dla mnie prawdziwy trening to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach. Na wyciągach, maszynach, bramach, modlitewnikach, itp nie lubię ćwiczyć i z nich nie korzystam. W domu mam trochę sprzętu i miejsce. Nie byłoby problemu z ćwiczeniem w razie czego. Noga coraz lepiej. Na pytania o nawyki odpowiadam spokojnie, albo sobie żartuję. Jeśli Ci tak [...]

Paweł śledzę Twój temat od początku, stwierdziłem, że tak Cie zasypują pytaniami, że się powstrzymam, ale chyba o to jeszcze nikt nie pytał a mnie to ciekawi. Jaka jest Twoja technika wykonywania ćwiczeń ? Skupiasz się bardziej na dużych ciężarach i wykonujesz ćwiczenia dynamicznie czy też mniejszy ciężar ale powolny ruch negatywny ? Albo też [...]

Pawlo ladnie widze Ci tu idzie... Progres caly czas i tak trrzymac Ale moglbys rozpisac jakie cwiczenia robisz? bez powtorzen ani serii ,tylko ciekawi mnie jaki uklad masz ,jesli to nie problem.. Pozdrawiam.

zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii

Ma być może trochę racji o roli genetyki. Reszta jego wypowiedzi jest śmieszna. i do dzis pamietam jak kolega plakal ze marcinolb wygral a nie on ktory niby czysto jedzie Hehe, pisałem że Marcin wygrał zasłużenie i że dla mnie to nie wstyd. zbyt mala liczba serii cwiczenia jedynie na czworoglowe zaczecie treningu od malej partii Skąd wiesz ile [...]

fronty 4-6 serii przysiad rampa 5 lub 6, wiec ilosc serii podana Jezeli ktos stymuluje dwuglowe wykonuje inne cwiczenia ciag tez zaleznie z jakiej pozycji ,mniej lub bardziej angazuje dwuglowe jednak nawet jezli jest to ciag na prostych nogach liczba serii na dany obszar jest za mala nie wchodze w dyskusje i ja koncze.