ĆWICZENIA

Dzięki ;) Mam jeszcze takie pytanie, bo świeżo zakupiłem poręcze, i dosyć słabo mi na nich idzie (nie wykonam pełnych serii) czy mógłbym potraktować ćwiczenia na nich jako rozgrzewkę? I także podciąganie na drążku (plecy). A potem zastosować 12 serii (3-4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń chodzi o klatkę (masówka) Bo reszta mniej więcej wiem ;) potem [...]

w cwiczeniach troche mozna by pozmieniac ale juz sam podzial jest slaby jak juz na 3 treningi to predzej klatka + plecy barki + lapy nogi klatka + plecy - standardowe cwiczenia bez zadnych kombinacji (mozesz polaczyc w serie laczone cw klatki i plecow) barki + lapy - nie za duzo cwiczen szczegolnie na lapy max 2 i na barki max 3 cwiczenia nogi - [...]

Jak ustawisz dalej to pracują głównie posladki + czworogłowy i dwugłowy... Po co te pompki na koniec i to jeszcze "max" nic nie rób na "maxa", co ma na celu ten "max" ? Co z prostownikami ? W tricu masz wyciskanie wąsko gdzie w klacie też masz wyciskania przy których tric tez obrywa... To unoszenie na boki dałbym w [...]

szkoda, że nie masz drążka, dobrze jest się podciągać, podstawa przy plecach jak dla mnie jeśli chodzi o klatę to zostaw skos 45 stopni, ale nie rób tego lekkiego skosu, zamiast tego zrób przenoszenie hantla wzdłuż ciała, masz zaangażowane wszystkie partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób [...]

powiem Wam szczerze że jak przychodze na siłkę i znów widze gościa jak trzeci raz w tygodniu wyciska na poziomej , potem skosie i rozpiętki ,albo robi na plecy 2 ćwiczenia na wyciągu i powiosłuje 20kg hantlą to aż ręce opadają , mam nadzieje że ktoś jeszcze wyniesie jakieś nowe ćwiczenia i sam spróbuje

Ja nie napisałem nigdzie, że jest to najlepszy sposob na pomiar siły, nie napisałem także, że jest on jedyny ale jakby nie patrzeć - jeden z podstawowych. Przynajmniej ja kiedy mam watpliwosci jaki plan polecic pytam o wyniki w przysiadzie,mc i właśnie wyciskanie na ławce poziomej poniwaz uwazam, że jesli ktos tych ćwiczeń nie opanował jest na [...]

Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pompki pseudo planche( ręce na podwyższeniu): 5 x 2 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt. Zamiast pompek planche dam dipsy

mowilas, ze wolisz cwiczyc splitem. wklejam troche zmodyfikowany trening, ktory mi kiedys Iza dała. Jej/moja wersja była na 4 dni. troche zmienilam nogi i barki i powstaly 3. Trening ten wymaga od Ciebie nauki techniki. O kazdym cwiczeniu musisz poczytac w atlasie i wielokrotnie ogladac filmiki, cwiczyc sama z kijej od miotly przed lusterm [...]

a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ? Robisz 4s podciagania do klatki,-tylko.Zadnej trojserii czy cos. b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ? ten sam mds (te same cwiczenia) tylko znow pulsujesz od 2s zaczynajac.Jest to b.wazne w mds-ach by nie poprzetsawac na takich samych l. serii. c) aha i [...]

Łydki po treningu. Powtórzenia w granicy 12-6. Pn, śr,pt albo wt,czw,sob. MC działa na nogi. Ujmuj ćwiczenia bardziej całościowo bo są to ćwiczenia złozone i nie angazują one tylko jednego mięsnia.

14.09. NT Miska: 1.pasztet fasolowo-ciecierzycowo-soczewicowy, kapusta kiszona, pomidor, cebula, oliwa+ witaminki 2. placek owsiany, 2/3 serka wiejskiego, cynamon, sok pomidorowy 3. jajka, koper, brukselka, oliwa 4. jajka, ogórki, koper, brukselka, oliwa 5. twaróg, szczypior, ogórek, olej lniany - właśnie wcinam / foto B 159 T 66 W 114 [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 6x 75 6x 85 z polecenia riona zakończyłem na 85kg, miałem chęć na więcej, ale trzeba się dostosować jak będzie dobra technika to i dołożymy Podciąganie na drążku podchwyt x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]

Mozna. W programie jest opisane aby robic odpowiednie cwiczenia w lezeniu na plecach w miejsce cwiczen gdzie jest drazek ale powiem Ci ze jak nie masz drazka to jednak ABSII juz nie jest do konca ABSII. Jak najbardziej mozna jednak cwiczenia bez drazka wykorzystac do treningu brzucha poniewaz sa bardzo dobre. Poziomy poczatkowe gdzie nie ma drazka [...]

Miałem 3 miesięczną przerwę, na siłownię chodzę już 3 tygodnie od momentu, gdy lekarz zalecił mi ćwiczenia. Jak wspominałem, mam ponieść obręcz barkową o 3-4cm ku górze oraz wzmocnić mięśnie obręczy barkowej, oraz mięśnie czworoboczne. Dał mi do zrozumienia, że muszę nieźle przymasować sugerując, abym rozejrzał się za odżywkami No ale ja narazie [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak: poniedziałek : plecy, brzuch wtorek : klatka, biceps czwartek : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam [...]

ale jeśli chcesz się wiecej podciągać to nie ma lepszego ćwiczenia niż podciąganie na drążku. Wiosowania czy sciągania to tylko ćwiczenia pomocnicze, które mogą pomóc w zwiększeniu ilosci ale nie zadziałają tak efektywnie. Tak wiec nie rezygnuj z tego podciągania nawet jeśli wykonujesz stosunkowo mało podciągnięć

Dla mnie osobiscie ustawianie priorytetu na te partie to strata czasu. Lepiej przylozyc sie do duzych partii, ktorych wzrost bedzie zarowno wzrostem tych mniejszych. Ciezkie cwiczenia na biceps/triceps dadza bardzo dobre efekty i bez ustawiania priorytetow. Przykladowo uklad dipsow na klatke i docisku na tricepsa w osobne dni bardzo ruszyl mi [...]

Trening Mawashiego: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by [...]