ĆWICZENIA

DZIEŃ 48 - TRENINGOWY ZMA na twardy sen i regeneracje (moj 2 cykl z ZMA i drugi raz sie nie zawiodlem): 01. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 14g BCAA Xtra, 10 kaps. COMBO MACHINE MAN, 2 kaps. Coffeine Power **. 50g CARBOMAX Energy Power, 40g Whey Protein 80 plus 02. 100g ryzu, 160g piersi z kurczaka **. 10 kaps. [...]

karolkr1 - Nie możesz zastąpić Military Press wyciskiem na skosie. Stały ciężar przez pięć serii. TomekUrug - Niekoniecznie. Przy twoim stażu robiłbym FBW, da dużo lepszy efekt od dzielonego (SPLIT). A co do zakwasów nie zapominaj po treningu o dobrym rozciąganiu- powinno pomóc. solak1 - Zapraszam do przeczytania wątków o FBW i ACT na forum. Jest [...]

Na dwugłowe jeśli masz możliwość wetknięcia gdzieś stóp polecam "żurawia", też znajdziesz w google. Z tym stepem jednak nie tak strasznie, ale bezpieczniej robić po prostu wykroki. Jeśli z kątami ciężko, to mimo wszystko robiłbym więcej wyciskań, to jest podstawowe ćwiczenie na klatkę i angażuje ją w największym stopniu. Reszta wydaje [...]

łatwo nie jest go podnieść ale trochę można: frontkicki przysiady ( normalne bez niczego ) wyskoki do góry z przysiadem gra w kosza i siatkę ( często przysiadasz np przy odbiorze dolnej piłki, jak nie masz jak to symuluj tzn wymyśl sobie drużynę i graj jakbyś grał na serio ) arginina, lizyna, ornityna ( ale to bardzo dużo nie da może trochę ) [...]

a jakie wyrafinowane cwiczenia poleciłbyś na kaptury? licze na Twoją pomoc, dzieki z góry;)

Troche sie nie odzywalem. Umieszczam nowy trening, nie ma co sie nudzic wiecznie z poprzednim, napiszcie co myslicie. (liczba powtorzen nie tylko podrecznikowa, niekiedy taka jaka mi najbardziej odpowiada, co mozecie skrytykowac, chetnie poczytam i sie naucze) poniedzialek: Plecy -Martwy ciag 10 8 6 4 -Podciaganie szeroko do karku 3x na max [...]

Ciężko będzie pogodzić chudnięcie z przybraniem na sile. Podstawą będzie dieta i ćwiczenia aerobowe. Masz kilka linków: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670.html [...]

bierzesz objetosc ktora chciales wykonywac w calym tygodniu sumujesz wszystkie cwiczenia bierzesz przyklad treningu dzielonego np push/pull albo inny dzielisz ilosc przez dwa treningi wychodzi super trening na podstwie Twojego wlasnego planu

na początek zaległości, czyli wymiary :) waga: 62,30kg /bz/ biust: 88cm /było 87cm, ale to chyba okres i dlatego;)/ talia: 64,5 /65cm/ poślady: 94cm /było 92,5cm /?, chyba błąd jakiś ostatnio mi się wkradł...// udo: 55,5cm /było 55cm/ fajerwerków nie ma, ale jest ok jedzonko /dzień z więcej ww/: 1.Bułki grahamki 70g Polędwica z indyka 32g Ser, [...]

wrzuce film pokazowy z silowni i cwiczenia pokazowe na wiosne jakos :) poucze sie montowac filmy do tego czasu , zrobie brame , suwnice , racka i stojak na hantle i moze lawke plaska pro :P

Siema,osobiście wybrałbym 3 ćwiczenia po 3 serie :)

Każdy , obojętnie jaki wysiłek fizyczny (ćwiczenia) pobudza hormon wzorstu.Poza tym masz 15 lat ( tak jak ja) i na pewno jeszcze rośniesz, może teraz masz chwilowy zastój - ale jeszcze raczej podskoczysz Zmieniony przez - DwightH12 w dniu 2011-01-09 10:50:06

Witam, czy możecie podać 3 ćwiczenia najbardziej pobudzające triceps, lecz oprócz wyciskania francuskiego sztangi łamanej oraz wyciskania francuskiego sztangielki za głową

lepiej zacznij plan od początku. Gdy go ukończysz będziesz wiedział jakie ćwiczenia na Ciebie działają najlepiej i ułożysz własny plan. Powodzenia mam nadzieję, że pomogłem.

motyl to najszerszy grzbietu,myslałem ze będzie wiadomo. Co do treningu to robiac triceps w dzien z klatka szlo mi mozolniej niz teraz,gdy robie dzien klatce triceps. Co do najszerszych zgodze sie,bo moze przesada cwiczyc je dzien po barkach i kapturach.Z nogami nie mam duzego problemu poniewaz cwiczenia wspolgraja ze soba. Robiac martwy ciag [...]

Dzień 3 i 4 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max wydusiłem jedno podciągnięcie 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx4 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 [...]

właśnie robię te ćwiczenia.. i jakoś słabo działają na mnie, technicznie wszystko poprawnie. Wiadomo mam jakąś pompę.. Dieta leży. Albo Twoje przekonanie o poprawnej technice jest mylne.

O ile czytales art a tak mysle skoro piszesz o 6 cwiczeniach, to wydaje mi sie ze pomineles bardzo wazna kwestie wlasnie tych dodatkowych cwiczen biceps,triceps,kaptury - odpusc jesli twoim celem jest faktycznie masa, odpusc przynajmniej treaz na chwile obecna na te kilka tygodni, swoj trening wlasciwy te partie miesni maja nadal, pomimo ze [...]

Ok zrobie jak mowisz... tylko jak te plecy poukladac tak aby bylo dobrze. WYciagi wywale calkowicie. I pytanie czy dodac sicganie po luku jako przed ostatnie czy zbedne?? (fajnie mnie rozciaga na koniec. ) Plecy: - Podciaganie na drazku 3x12-10-8 - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak [...]

Sądzę że Twoje mięśnie mając tak solidna podbudowę siłową bardzo dobrze zareagują na zwiększenie objętości treningu, tj 8-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia. Wg mnie podział na trening partii 2 razy w tygodniu sprawdzi się znakomicie.