/SFD/2022/10/13/096fa259f4324887b76ad142cd112a55.jpg Wszystko zależy czy jesteś zdrowy i nie masz żadnych problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tutaj w teorii się pojawia problem. Najogólniej rzecz biorąc są sygnały, że wykonywanie martwego ciągu po podciąganiu może się okazać szkodliwe dla naszego kręgosłupa ponieważ w podciąganiu [...]
skopiuj i wklej http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html trening cały jak robisz klate i biceps to jakie ćwiczenia robisz, serie, powtórzenia Jak i to samo od piątku, masz 3 dni treningowe przerwa niedziale nogi to na trening zostaje piatek sobota, co w nie robisz.
Dieta to sposób odżywiania a nie coś chwilowego, restrykcyjnego, wyjątkowego. Nie wiem jaki masz cel - czy po prostu zdrowe odżywianie, czy redukcja a może kształtujesz tkankę mięśniową. Wszystko tak naprawdę opiera się o Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Inne będzie na redukcji, inne podczas budowania masy mięśniowej a także inne jeśli będzie [...]
Myślę, że będąc osobą początkującą, nie ma potrzeby aż takiego kombinowania z ilością dni treningowych, czy też różnorodnością ćwiczeń. W Takiej sytuacji największe będzie to, żeby nauczyć jak jak najszybciej prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Dlatego też warto oprzeć plan o najważniejsze ćwiczenia [...]
witaj. wyciskanie francuskie sztangą w pozycji lezacej jest cwiczeniem, ktore dosc mocno eksploatuje nasze lokcie niezaleznie od tego czy wykonujemy je sztanga lamana czy tez prosta, wszystko za sprawa mocnej pracy miesni przedramion, ktore uczestnicza w utrzymywaniiu sztangi w dloniach, jednak wykorzystanie sztangi lamanej nieco zmniejsza straes [...]
witaj. zapewne chodzi ci o cwiczenie nazywane wycisk sciskajacy, ktore zazwyczaj wykonuje sie dwoma hantlami https://www.youtube.com/watch?v=-wjno9Xzm_E i polega na tym, ze hantle dociskamy do siebie mozna wykonac tez z pomoca talerzy https://www.youtube.com/watch?v=r8EzERjmTT8 gdzie talerze dociskamy do siebie. Twoja wersja jak najbardziej [...]
/SFD/2023/8/30/6761fe1e523949db93b97dde673be134.jpg Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia. Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane [...]
Witaj, dobrze ze zadales to pytanie to odswiezylem nieco swoja wiedze o HSST, swego czasu mielismy na sfd dzial "alternatywne drogi" gdzie bylo mnostwo poradnikow dotyczacych HST, sam przerobilem caly system tylko raz i nie za bardzo przypadl mi do gusty ze wzgledu na to, ze nie mial kto mi asystowac przy negawtywach, ktore sa kluczowym elementem [...]
/SFD/2022/6/30/07a5b0c6f8804a2b8616a27963e03771.jpg W przypadku treningu fbw ogólną zasadą jest, że opieramy się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i to założenie jest słuszne. Dla osób początkujących istotne jest aby nauczyć się podstaw treningu, techniki tych najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych, które później będą nam towarzyszyć w [...]
witaj. jezeli trenujesz klasycznym schematem push pull, to nacisk bardziej kladziony jest w nim na cwiczenia zlozone, wielostawowe, wykonywane na ciezarach wolnych, a wiec mozna powiedziec, ze lepsza opcja bedzie wyciskanie francuskie. Jednak, wielu zawodnikow co do treningu ramion ma podzielone zdanie np Radek Słodkiewicz poleca trenowac je [...]
/SFD/2023/9/5/c06847ef6cbe40e8ac2d65c08473ba98.jpg Problemy z barkami to jedne z najczęstszych problemów jeśli chodzi o trening siłowy. I tutaj nie ma nic dziwnego praktycznie każde ćwiczenie na górę ciała angażuje nasze stawy ramienne, mało tego jak ktoś miał problem z bólem barków to wie, że zrobienie nóg czy martwego ciągu nie wchodzi w grę bo [...]
Nie widzę w tym najmniejszego sensu. Jaki ma być cel takiego postępowania? Jak koło w samochodzie będzie odpadło, to też będziesz je za każdym razem odklejał taśma klejącą żeby coś tam przejechać? Podstawą będzie diagnoza problemu. W takiej sytuacji najlepiej będzie wykonać dokładne badanie rezonansu magnetycznego wraz z opisem. Następnie dalsze [...]
Trening SPLIT ma sens i pomoże w rozbudowie masy mieśniowej, jeżeli jest rozpisany zgłową.Trening raz w tygodniu danej partii też da ci efekty jeżeli będziesz trenował z głową. Moje rady takie- uwzględnić w treningu ćwiczenia, takie jak przysad, MC, WL o ile zdrowie ci na to pozwala oraz mobilność, bo tak jak kolega wyżej wspomniał, nic o tobie [...]
Cześć. Ogólnie podejść do budowania masy mięśniowej osiągnięcia tak zwanej hipertrofii mięśniowej która da nam lepszą odpowiedź anabolicznymi i pozwoli zbudować masę mięśniową i jest kilka. Jak najbardziej może być to standardowe podejście do treningu gdzie bazujemy na zakresie od 8 do 12 powtórzeń w serii który w badaniach naukowych uważany jest [...]
Siemka, tutaj też byś musiał zacząć od samego początku bo najważniejszy w tym wszystkim będzie lekki dodatni bilans kaloryczny, później oczywiście trening ale tutaj też mała ilość powtórzeń na masę duża na redukcje to mit i to gruby. Tutaj wszystko zależy od danego ćwiczenia i jak bardzo angażuje on też układ nerwowy. Niemniej jednak i tak na [...]
/SFD/2022/3/29/621024cf089f41dbaab6db5da01b9051.jpg Osoby początkujące nie potrzebują takich rozmyślań bo tak na prawdę bez względu jaki zakres powtórzeń zastosujesz to będziesz mieć progres. Jednak jak wiadomo budowanie masy to nie jest taka łatwa sprawa. Jak by w rzeczywistości taka było to po świecie chodziliby sami napakowani faceci. Co prawda [...]
Musisz sprawdzić dwie podstawowe rzeczy. Po pierwsze czy nie masz jakiejś wady postawy bo to może wpływać na wykonanie ćwiczenia, ewentualnie jak się ustawiasz przy wykonywaniu ćwiczeń. Bo może być tak, że po prostu technika gdzieś odstaje i różnie mięśnie pracują.| Jeśli jesteś początkujący to właśnie bym się skupił na ćwiczeniach sztangowych bo [...]
Ja też byłem niby zadowolony bo fajne nabicie i gęstość ale jednak przeszkadzała mi ta sztywność w stawach\miesniach. Aczkolwiek może jeszcze kiedys wskocze na podobny plan tylko z innymi cwiczeniami. Wtedy bylem juz lekko zajechany a dałem dosc ciezkie cwiczenia i pewnie tez wyszlo tzw zmęczenie materiału. Teraz planuje co kilka tyg zmieniac raz [...]
/SFD/2021/12/15/8aa37e61950c4873916b530ebca47651.jpg Ilość ćwiczeń i serii to podstawa planu treningowego. To objętość treningowa w podstawowej wersji i zależy ona przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenująca na planach całościowych objętość treningową na partię w ramach treningu ma dość mała, najczęściej [...]