ĆWICZENIA

/SFD/2023/4/21/3f1682f73d3b4c309c81f5edb1e8e26e.jpg Trening z gumami oporowymi może być dla nas skuteczny i te ćwiczenia, które są wyszczególnione w planie treningowym są dość skuteczne, ale zmieniłeym ich kolejność. Przede wszystkim zacznij swój trening od ćwiczeń najtrudniejszych, najbardziej złożonych dlatego przysiady, wiosłowania, martwy ciąg [...]

Też sądzę, że na redukcji czy utrzymaniu to OK, ale do masowania to raczej przydałoby się coś ponad gumy. Ale można też łączyć np. ćwiczenia ze sztangą wraz z gumami (nie trzeba kupować na start tyle obciążenia, bo guma będzie nam robić opór)

Jak na razie nie mam możliwości i miejsca na więcej elementów. Dlatego proszę o ustalenie w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia. Pozdrawiam

Podejrzewam braki w technice siadów. Prawdopodobnie też w MC. Nagraj jak wykonujesz obydwa ćwiczenia od przodu i przedewszystkim od boku. Wtedy będzie można coś powiedzieć ;-)

Spróbuję a znacie jakieś inne ćwiczenia na rozgrzanie prostowników? Zmieniony przez - KlataJakUPirata w dniu 2016-04-07 16:37:08

Ok dzięki za odpowiedź będę starał się docisnąć technikę jak najmocniej.W internecie znalazłem też ćwiczenia rozciągające na ten problem więc myślę że będzie ok.

no troche tego fatu siedzi. malo masy miensiowej stad sylwetka wyglada na napuchnieta i gladka. dodatkowo lekko lejkowata klata sprawia, ze ten brzuch prezentuje sie nieco gorzej niz zapewne jest tam fatu do zrzucenia, jednak nie ma tutaj watpliwosci ze najpierw bym nieco zredukowal i przede wszystkim wlaczyl cwiczenia, ktore naprostuja Twoja [...]

to jak z tuningiem auta8-) najpierw dokonujemy niezbednych napraw, wymieniamy czesci ktore sa juz zuzyte, a pozniej dopiero bedziemy tuningowac%) no troche do roboty jest, ale jak przycisniesz temat sylwetki, to za rok na wakacje powinna juz byc estetyczna forma:) jak "naprostujesz" plecy, pozbedziesz sie nadmiernej kifozy w plecach, to brzuch [...]

W ćwiczeniach, w których jest łatwo pozbyć się ciężaru jak właśnie ćwiczenia na wyciągach możesz z powodzeniem stosować małpi chwyt. Tutaj co najwyżej się uderzysz gryfem. Natomiast w ćwiczeniach wolnociężarowych gdzie ciężar jest nad głową tylko chwyt zamknięty bo to już kwestia bezpieczeństwa. Znam osoby, które wyciskają w małpim chwycie, ale to [...]

Tak zaawansowanie często czują lepsze zaangażowanie docelowej grupy mięśniowej, sam taki efekt odczuwam przy ściąganiu drążka wyciągu górnego choć ja rzadko używam tego ćwiczenia, a przy podciąganiu na drążku też czuję różnicę na plus. W przypadku wyciskań leżąc nie stosuje małpiego chwytu mimo iż trochę lat trenuje bezpieczeństwo jest dla mnie [...]

Ja zakwasy mam przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia pierwszy raz. A tak normalnie to na drugi dzień mnie np. bolą łapy :)

cwiczenia aerobowe jak chcesz spalic tłuszcz.

/SFD/2023/8/7/42ed74216f574d6c8ad39380c93333f6.jpg Biorąc pod uwagę, że zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to nie ma przeciwwskazań żebyś zaczął swoją przygodę od 4 ćwiczeń w swoim planie, ale to jest taki bardzo minimalistyczny plan treningowy Ten plan, który zaproponowałeś jest w porządku jednak ja bym ten martwy ciąg dał jako drugie [...]

Masz dobry plan i mozesz smialo nim ćwiczyć. Wielostawowe ćwiczenia to podstawa ale izolacje sa uzupełnieniem, które tez jest potrzebne, szczególnie kulturyście chcacemu zbudować proporcjonalna sylwetkę.

Każdy, nawet początkujący doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie jesteśmy w stanie zmienić swojego ciała na lepsze pod względem jakości. Wynika to z tego, że nasze mięśnie potrzebują odpowiedniej stymulacji w celu ich wzrostu, inaczej nie są nam potrzebne, co skutkuje ich [...]

To możesz sobie te dwa ćwiczenia wymienić na inne i jechać dalej ;-)

/SFD/2022/2/28/47816756aee5403693438c5592fbb3c8.jpg Tak na prawdę nic nie musisz robić ze swoim planem treningowym jeśli nie czujesz żadnego przemęczenie czy znużenia planem treningowym. Jesteś początkujący i faktycznie te początkowe miesiące będą dla Ciebie bardzo efektywne zarówno pod względem budowania masy mięśniowej jak i siły. Pod warunkiem [...]

Masz hantle, to dorzuć ćwiczenia na barki. Jak masz ławeczkę to na klatkę wyciskaj. Rób przysiady a hantlami. W necie jest wiele ćwiczeń z wykorzystaniem hantli. Zmieniony przez - Toomasz43 w dniu 2018-05-18 08:36:49

Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]

Trening robie dobry Poniedzialek klata i triceps 5seri na lawce 16,12,8,8,12 Hantle 3serie Potem francuskie na tricepsy 4 serie 12,12,12,10 Sroda, plecy i biceps Tak samo, podciaganie na drazu nachwytem, podchwytem, cwiczenia na maszynach, wszystko duzym ciezarem max 12 powtórzeń, czasami w tygodniu robie same ręce i i tak nie chcą rosnąć [...]