ĆWICZENIA

Apokalipsa : zawsze bylem zwolennikiem cwiczenia nog, ale przy wzroscie 177cm miec 70 w udzie... kulturysta nie bede, a nogi mam nieproporcjonalnie duze do reszty.. Jeszcze dam jedno pytanie, od miesiąca jestem na redukcji, ale wychodze z zalozenia, ze planu do redukcji sie nie zmienia, tylko dodaje aeroby i ucina kcal. Przed nowym planem [...]

dawid099 Plan który podałes napewno nie sprzyja w budowaniu wytrzymałosci, ogólnie ja dzielimy na wytrzymałosc miesniowa i tlenowa. w twoim planie powinny sie znalesc konkretne ćwiczenia a w twoim wieku przysiad obowiazkowo dla zdrowia , nauczy cie trzymac postawe ciała, wzmocni solidnie fundament NOGI-PROSTOWNIK-BRZUCH. żadne maszyny i wyciagi na [...]

Dzięki wam obu za odpowiedzi :) Postaram się w takim razie stosować jakieś lekkie, rehabilitacyjne ćwiczenia na nogi, poza tym rower i basen, może po wakacjach będę mógł wrócić do ćwiczeń siłowych.

zamien przenoszenie hantelki <plecy> na przenoszenie przy pomocy drazka wycaigu gornego - ZNACZNIE wieksza praca miesni , wg mnie - wolnym ciezarem nie oplaca sie robic tego cwiczenia

Ja proponuję podbiegi pod górkę. Pomagają poprawić szybkość. Natomiast jeśli chodzi o technikę biegu, to biegaj jak sprinterzy - na palcach, kolana wysoko, dynamiczne wymachy rąk (ale na luzie) - oczywiście, mam na myśli tylko bieg bez piłki, np. kiedy wychodzisz na pozycję. Tak jak wcześniej pisał kolega, wykonuj skipy, wieloskoki i różne tego [...]

OMG! Co to jest? Więcej nie znaczy lepiej. Przetrenujesz się zanim zaczniesz rosnąć. Po pierwsze, serie: duże partie(nogi, plecy) = 12-16 serii średnie partie(klata, barki) = 10-12 serii małe partie(biceps, triceps) = 6-10 serii Najpierw ćwiczenia na wolnych ciężarach a potem dopiero izolowane. Każdą partię rób raz w tygodniu. A poza tym to gdzie [...]

pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Czyli tak kazda partie raz w tygodniu. A czy ćwiczenia są dobre ?? W dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? editt//// PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. [...]

W TEJ CO TY ZROBILES DUBLOWALES NIEKTORE CWICZENIA A TO SIE NIE OPLACA

masz tu definicji treningu na rzeźbe według niej ustal sobie plan na rzeźbe Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy [...]

Bicie masy to głównie dieta. Ćwiczenia na masę głównie są z większym obciążeniem, ja bym zaczął delikatne FBW.

To bym się nie pchał w splity tylko od krótkiego FBW zacząc, przypilnować diety i renegeracji i zobaczyć jak efekty a potem próbować coś ze splitami albo pozmieniać/dodać ćwiczenia dynamiczne w FBW tak aby było ono uzupełnieniem SW. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tutaj też sobie możesz poczytać.

Chodzę na siłownię gdzie są instruktorzy którzy zawsze pomogą i sprawdzają czy dobrze wykonuję ćwiczenia więc z techniką nie ma problemu a co do fbw będę robić ten z 6 seriami na małe i 9 na duże w ciągu tygodnia Zmieniony przez - griigori w dniu 2012-04-05 14:00:04

Trening jak sprawia "przyjemnośc"i przynosi efekty jest dobry.Oczywiscie co4-6,a nawet 8 tygodni,powinniśmy go zmienic.Nie tylko cwiczenia,ale też ilośc serii oraz ilośc pow.w seriach.Zmiany następują pod kątem co chcemy cwiczyc:czy siłę,czy masę lub rzeżbę mięśniową.To już Pani znajdzie w interneci lub w fachowej literaurze.

a czy taki trening moge robie w 3 obwodach po 15 powt kazdego cwiczenia? burzuch cwicze 4 razy w tyg osobno, 2 razy z obciazeniem 2 kg i 2 razy pilates/joga. do tego hula-hoop kilka razy w tyg po 30min

wiem,ze wykroki sa bardzo skuteczne, ale meczy mnie po nich bol kolan. Nie ma mnie kto asekurowac wiec nie wiem, co robie zle i kiedy. Cwicze aby sie ujedrnic i wyrobic lekka definicje miesni, dlatego myslalam ze 15 powtorzen to dobra opcja. Lepszy jest trening silowym obwodowy czy ''normalny'' tzn. wypelniona liczba serii jednego cwiczenia, [...]

Hmmm... Może źle się wypowiedziałem w pierwszym poście... Zamierzam sobie zrobić dietę, przynajmniej taką na jaką będę miał możliwość... Zapytałem raczej jak się do tego przygotować nie mam sprzętu i chciał bym coś kupić np jakąś sztange (prostą/łamaną) jakieś hantle i trochę obciążenia na początek... I nie wiem czy to ma jakieś znaczenie jakie [...]

..SZRUGSY - -wykonanie-Stajemy w rozkroku na szerokość barków lub nieco węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem [...]

Nie nie panowie, spokojnie. Krew z nosa nigdy mi nie leciała (a mam 18 lat), jedynie raz jak dostałem mocno z łokcia z półobrotu to po włożeniu palca do nosa był lekko czerwony, ale ani kropli nie poleciało. Krzepliwość mam dobrą. Wykonuję to ćwiczenie co 2 tydzień zmieniająć z wyciskaniem płaskim, robię to od 1-2 miesięcy i było ok. Dopiero po [...]

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

Będzie większy ale za to fajnie umięśniony :D Na tyłek dobre są Łyżworolki, łyżwy. Bieganie. I oczywisćie ćwiczenia. Zakładasz pas na kostkę, podpinasz pod dolny wyciag i robisz wymachy, zakładasz mały ciężar i np po 30 powtóżeń w serii. Zawsze możesz aerobik poćwiczyć ;] Ponadto mam podobny problem z tyłkiem. Musisz go wybudować na mieśnie, a [...]