malo, w sensie ze czulem sie zregenerowany w niecwiczonych partiach w polowie tygodnia. niestety jestem ograniczony przez chorobe kolana, to raz, dwa, ze takie sa zalozenia, malo izolowanych, ciezej z wielostawowymi. Moze wiecej serii na najwazniejsze cwiczenia? pomozcie ;) Dodam, ze trening juz zaczalem wg tej rozpiski, i tak schodzi mi 1,5h na [...]
2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]
Odżywianie zostawiam mądrzejszym . "Mam 3 cele na najbliższe 4 miesiące. Chcę je osiągnąć lub przynajmnie maksymalnie się do nich zbliżyć, a są to: Zrzucić 25kg, przebiegać 500km, zrobić przysiad z ciężarem 100kg. Nie będę się bardziej rozpisywał realne bądź nie, ale takie są. " z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego [...]
chłopak, ilość powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele [...]
nie zmieniałem ćwiczeń do tej pory. Troche mi szkoda robić kolejny tydzień przerwy, bo cały luty tak troche niekonkretnie ćwiczyłem .. przerwa z łokciem, przerwa bo choroba. Chciałem od Marca już konkretnie lecieć, ale ok .. skoro to ma pomóc to zrobię tydzień przerwy no i wyeliminuje te ćwiczenia co przeciążają łokieć. Do lekarza raczej nie [...]
robilem hst - wrzucilem 2 cwiczenia na klatke - porecze + wycisk na skosie dodatnim. Zastanow sie, u mnie wyszlo raczej na dobre Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To [...]
Jeżeli nie robiłeś jeszcze HST to chyba warto zrobić taki najbardziej standardowy plan - w 15stkach każdego ćwiczenia 1 serie, w 10 2 serie a w 5 3 serie. Takie same ćwiczenia w każdym mikrocyklu
polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]
No o takich tłuszczach to wiem i takie jem , chodzilo mi np o frytki smażona kiełbasę. Tego nie jem :d ok to ćwiczenia na biceps i brzuch zmodyfikuje , zmniejsze. A tych wykroków na nogi nie wiem czy jest sens dodawać , te ćwiczenia powinny wystarczyć, a do tego jeszcze codziennie biegam
Wiem, że sam nic nie zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z [...]
Ale to nie tak, bo lekarz powiedział, że nawet wskazane jest ćwiczenie ale to później, jak się rozruszam, jak przejdą mi bóle wszystkie, więc każde ćwiczenia 'ogólnorozwojowe' dla mięśni będą dobre w moim przypadku, dołączając do tego to, że i tak ćwiczył będę, a lepiej jak jakiś konkretny plan będę miał, a nie samemu wymyślone, pewnie nawet [...]
A skąd mamy wiedzieć co u Ciebie słabo wypada jak nigdy nie widzieliśmy Cię w akcji?. Masz dopiero 13 lat więc jakoś super nie przejmował bym się siłą strzału a bardziej skupił bym się na jego celności/dokładności. Tu masz trening z własnym obciążeniem na ogólną poprawę siły nóg 1. Łapiemy jedną nogę za kostkę i lekko przyciskamy do pośladka. [...]
To tak przykładowo biceps 8kg x 12 powtórzeń, 10kg x 12 pow, 12kg x 12 pow to jest jedna seria. I teraz np takich serii kilka czy przechodzimy do nastepnego cwiczenia? Czy np 10kg x 12 pow i tak kilka razy nie zmieniając cieżaru? I dopiero po wykonaniu takiej serii przechodzimy do nastepnego wybranego cwiczenia?
ale jak byłeś na push pull to już byłeś na treningu dzielonym choć to tak na prawdę nazewnictwo Popatrz na to z innej perspektywy. Zrobiłeś trening całościowy, całe ciało na każdej sesji objętość treningowa niezbyt duża progres idzie . Później wskoczyłeś na push pull , każda partia dwa razy w tygodniu czyli częstotliwość zmniejszyłeś ale objętość [...]
Niezły trening dziś :D MAszyny do uginania i prostowania byly dzis smarowane i nieczynne wiec zmienilem troche cwiczenia. Weszlo gruuuubo\ LEGS Bieżnia Rozciąganie Wykroki z hantlami chodzone 8x 15kg 8x 15kg 8x 15kg Przysiad ze sztangą klasyczny (wracam do normalnych ciężarów, i to po zrobieniu wykroków ;d nie jest źle) 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x [...]
Dzień dziewiętnasty - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 12 12x 40kg/12x 50kg/12x 60kg/12x 70kg/12x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=sqRFNd-B69I W pierwszych seriach próbowałem bardziej schodzić nogami, tak jak pokazywał mi Antek. Jednak mam chyba zbyt słabe mięśnie brzucha, aby to robić bo mam z tym duży problem. Czuję, że ten martwy ciąg jest nie [...]
Przez te 6 mieś nie miałem konkretnego planu robiłem ćwiczenia które dobrze znałem i wydaje mi się że je poprawie wykoywałem technicznie były to ćwiczenia bardziej losowe. To był mój taki pierwszy kontakt z siłownią Teraz chce to troche uporządkować . W przysiadach w 70 kg w seriach , mc nigdy nie robiłem , wyciskanie 35kg. PS wybaczcie 2 posty [...]
A podzielę się :D Dolne partie ciała 1. Rozgrzewka 2. Rower stacjonarny (10 min) 3. Crosstrainer (5 min) 4. Wykroki na steperze bez obciążenia (obie nogi) 5. Prostowanie nóg na maszynie 6. Wykroki w tył z drążkiem 7. Przysiady bez obciążenia 8. Wspięcia na palce stojąc Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg do klatki piersiowej 2. Wspięcia brzucha w [...]
Ronnie, tak konsultowaliśmy, ale wciąż - nie myl wyciskania techniką trójbojową z wyciskaniem, które stricte ma budować mięśnie piersiowe. W tym pierwszym nasze ramiona wraz z klatą i barami...właściwie to cały przedni łańcuch funkcjonalny służy nam jako podnośnik hydrauliczny, tyle że należy dodać, że również przy takim wyciskaniu się zaleca [...]
Przygotowanie do Crossfitu / Redukcja / PALEO / DT
