ĆWICZENIA

Jakie cwiczenia na posladki? chodzi mi zeby je zmiejszyc zeby nie byly odstające bo smiesznie to wyglada znacie jakeis cwiczenia zeby sie tyłek płaski zrobil?

ksztalt posladkow jest genetyczny duzo z nimi nie zrobisz. Jedne chca by ich tylek nie byl plaski, inne odwrotnie, a liczy sie jedrnosc. Jezeli fakt odstawania posladkow jest zwiazany z duza iloscia tkanki tluszczowej, wtedy schudniecie zmniejszy ci posladki. Cwiczenia nigdy nie zaszkodza, w domu wszelkie rodzaje wznosow nog dobrze cwicza posladki.

Wypis z dzisiejszego treningu (22.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg 2. MC sumo - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg 3. WL skos dół - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 2 x 110kg (rekordzik) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 2 x max - 7 (+15kg) - 6 (+15kg) 5. [...]

Dziekuje za odpowiedz mam jeszcze prosbe jak by mi mogl ktoś wysłać dobrą diete i ćwiczenia znaczy plan treningowy . Z GÓRY DZIEKUJE

Znajomi mówili mi żebym wbił w siebie winstrol - idioci podstawa to dieta, cwiczenia a na koncu suple Zacznij biegac, grac w pilke, nie zryj fast-foodow, slodyczy itp

Sam trening siłowy sprawi że pod warstwą tłuszczu rozbudują się mięśnie i wzrośnie twoja ogólna wytrzymałość. Najlepiej idż do działu odchudzanie: ustaw sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia aerobowe (bieganie, rower, itp.). Rzeczywiście na siłowni najlepsze dla ciebie będzie ACT.

To mój dzisiejszy trening na siłowni i zarazem na najbliższy miesiąc. Proszę się nie śmiac, nie znam jeszcze poprawnych nazw i oznaczeń Ale szybko się uczę Dzisiaj został zmieniony więc nie wiem czy wszystko dobrze zapamiętałam. Ćwiczenia były łączone. Przywodzenie nóg siedząc 10/10/10/10/10/10 Przywodzenie nóg stojąc 10/10/10 i druga strona [...]

Hmm czyli odrazu powinienem zaczac 80kg kg. tyrac na klate? ^^ Jak 60 max 2 razy wezme? :P Nie starczy mi lacznie 20kg na cwiczenia jak np. modlitewnik, unosy sztangi, przysiady, wyciskanie? :P

Bardzo dziękuje za odpowiedz. Chciałbym jeszcze wiedzieć jeśli można czy lepiej wykonywać ćwiczenia seriami czy obwodowo? W temacie Mawashi'ego czytałem, że początkujący powinni najpierw ćwiczyć tym drugim sposobem. Dlaczego?

Pewnie,że warto Aczkolwiek ćwiczenia w grupie też by się przydały,dzięki temu wyrobiłbyś sobie umiejętność dostosowania technik czy taktyki walki do określonego przeciwnika. Z kolei dzięki prywatnym lekcjom trener skupi się tylko na Tobie,przez co unikniesz nabierania złych nawyków oraz będziesz się uczył dużo szybciej

To pytanie jest niepotrzebne,nikt nie ustali za Ciebie ile masz brać na tą czy tamtą partię ciała.Co z tego,że powiedzmy napiszę Ci "bierz kolego sztangietkę 20kg na biceps,ja tak ćwiczę i jest ok",chyba rozumiesz do czego zmierzam.W każdym ćwiczeniu ciężar dobiera się indywidualnie tak aby wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i serii [...]

Do tej pory robiłam łączone cwiczenia na różne partie.Zajmowało mi to ok 1,5h. Robiałam takie treningi 3 razy w tygodniu, czyli co trening w siłowni. Dzisiaj zmieniłam na te same partie i dodałam trochę nowych. Zdazyłam zrobic tylko tyle. Zajęło mi to 1,15h. W poniedziałek zrobię pewnie to samo plus barki, ramiona,bicepsy. Dzisiaj poprostu nie [...]

Od razu mowie ze nogi bede robil tylko w B dla ciebie jeden zestaw 3x w tygodniu i nogi na kazdym treningu, inaczej nie masz nawet po co isc na silownie. ps. Jak dodam do klaty 2 serie przenoszenie hantelki zza glowy lezac to bedzie za duzo? tak, po co pchac zbedne cwiczenia?

expertem nie jestem... Trening, jak jedna sesja to wszystkie podstawowe cwiczenia: przysiad 3s uginanie lezac 2s mc 3s wioslowanie 2s wyc.lezac 3s wyc na barki 2s,hantle,zza karku,sprzed glowy obojetne co wybierzesz. francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztanga 2s

no tak tylko to jakis dziwny sezonowiec bo oprocz klaty Kolego sam jesteś sezonowiec, nie chcesz - nie wypowiadaj się. Widząc jeszcze Twój rocznik w opisie nie masz za bardzo przekazania mi przez doświadczenie. Co do nóg. W SW, które ćwiczę 6 rok też mam przerwę przez kolano i staw skokowy. W poprzednim treningu ćwiczyłem nogi. Lekko je rozgrzewam [...]

Uirapuru, Angola był 7 miesięcy nieobecny i grupa to bardzo odczuła tutaj w Poznaniu... zresztą to w sumie nie moja sprawa (ewentualne spostrzeżenie jedynie) i napiszę coś neutralnego... Wiadomo, każdy poleca to co własne, dlatego ja polecam wybrać się na zajęcia do różnych grup, pogadać z ludźmi, zobaczyć klimat, podejście prowadzącego i warunki [...]

Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Tak, bo większe ciężary = większy wpływ na hormony, metabolizm itd. Machanie na małym ciężarze może nie mieć w ogóle wpływu na nasz organizm, tak samo jak po szybkiej adaptacji do aerobów. A ćwiczenia na maszynach to ... lipa. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ze sztangą - maszyny zostaw ... leszczom. Zmieniony [...]

Witam,dane w profilu Mam zamiar od wrzesnia przeskoczyc z FBW na nastepujacy trening Pon: klata 8 serii na plaskiej barki 2 cwiczenia po 3 serie triceps 4 serie Sr: wioslowanie 5 serii martwy 4serie bic 6serii Pt: jak poniedzialek(klata na skos5+plaska3) Niedz: jak sroda Pozniej dodam przysiad. Jakies zmiany?

Tyle płacisz za ćwiczenia w grupie. Zadzwoń do któregoś z trenerów BJJ w Szczecinie i zapytaj się ile za godzine indywidualnych zajęć biorą. Odp. wyżej.

Oj budujecie napięcie...i motywację Ćwiczenia prawie wszystkie na maszynach..to mój dopiero drugi miesiąc na siłowni, więc dopiero się uczę. Póki co robię to powie mi trener. Ale jak dojde do wprawy, to sama sobie zaczne układac plan..najpierw muszę zebrac opinie i poczytac troszkę więcej ;)