ĆWICZENIA

Żeby schudnąć najważniejsza jest dieta. Wysiłek jest też ważny. Ale kluczem jest intensywność. Ja bym za siłownią był jak najbarsziej na tak. Z tym, że jakiś FBW, krótki ciężki. Podbijający metabolizm. Żadne zabawy w nadgarstki, łydki czy inne duperele. Duże ćwiczenia zlożone ot co!

Mój plan treningowy był dotychczas taki. Poniedziałek/Czwartek Klatka: -wyciskanie sztangi 4x12 -wyciskanie hantelek 3x15 -wyciskanie sztangi skosem 3x12 -rozpietki 3x12 Barki: -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie ramion 4x12 -unoszenie hantli wdłuż tułowia 3x12 +jakieś jeszcze jedno którego napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki [...]

Według mnie najlepiej ze 2 ćwiczenia po 4-5 serii i to wszystko,na mnie najlepiej działa uginanie sztangą łamaną i hantlem uchwytem młotkowym.

Witam! Poniżej zamieszczam plan który starałem sie stworzyć na podstawie innych tekstów z tego i innych forum o podobnej tematyce. Byłbym wdzięczny za ocenę poniższego planu oraz o jakieś poprawki,sugestie itp. Ćwiczę w domu, posiadam tylko hantle i ławeczkę, która jest skośna w gore i dol. Dlatego ćwiczenia dobierałem pod tym kątem. Trening 4x [...]

wiadomo ze jak rosnie masa to i sie klata wzmacnia a hantle urozmaicają cwiczenia i lepiej rozciagają miesien niz przy cwiczeniu sztangą

witam, mam pare pytan odnosnie tematu, mianowicie: czytajac art "Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich." znalazlem sporo przydatnych cwiczen jednak ich ilosc jest no dosyc spora, treningi mam 3 razy w tygodniu - pon, sroda i piatek. we wtorek, czwartek i niedziele planuje cwiczyc samemu wlasnie pod kontem boksu i pytanie nr, ktroe z [...]

Zdjęcia zostały sformatowane by zmieścić się w wymaganiach forum. Na zdjęciu „Potwór” w całej okazałości. Fotka wykonana z wysokości i z oddalenia, musiałem się sporo namęczyć by ja dobrze skadrować – jej rozmiary mówią same za siebie. Jednocześnie, rzucający się w oczy duży plus, to to, iż Panom z Keltona udało się [...]

Mini Rack (właściwie to nie taki mini) Pomiędzy poręczami znajduje się przestrzeń Rack do przysiadania parreli. Standardowo model wyposażony jest w dwie wysokości haków – mój ma jeden ;) (ale to prototyp). Nie trzeba dużo wyjaśniać – bierzesz sztangę z haka, przysiadach lub wyciskach np. na barki, a jak kończy się Power to [...]

Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło jak to ćwiczenia ma wyglądać???

Poręcze Chylę czoła. Rozwiązania i dodanie tego – strzał w 10. Wreszcie bez obaw można wykonywać pompowanie na klatkę i trica. Moje ulubione ćwiczenia masowe. Obwiązujemy się ciężarem i pompujemy jak szaleni. Nic nie trzeszczy, wytrzymałe i wygodne. Jeśli ćwiczyłes na domowych poręczach – poczujesz się na tym jak w mercedesie. [...]

Jak widać bez zdejmowania poręczy da się wyciskać zarówno na smithcie jak i na bramie. Superseria Pompek poręczowych na klatkę, Przenoszenia sztangi i wyciskania na Smithcie w końcu stała się realna. Naprawdę pole do popisu jest ogromne. Naprawdę, bez wazeliny, sprzęt jest przemyślany i daje ci pełną opcję bez „kroku wstecz”. A [...]

poręcze miazga więcej widziałem tylko na tym filmiku: http://pl.youtube.com/watch?v=WS0GGC_LD2U no ale to lipa z zakładaniem i później komfortem przy ćwiczeniu, ale z drugiej str nikt nie mówił że ćwiczenia są lekkie plecy wizualnie troche lepsze, masowo moze niewiele, ale separacja dość znacznie (ostatnio widziałem na bf, mysle ze z 2-3miechy [...]

zwykly trucht pare km, co do rozciagnia do przynam sie ze lenistwo i ograniczyle msie do minimum, sprawnosc fizyczna hm nie narzekam , ale tez ciezko mi powiedziec cos dokladniej w sklai od 1 do 10 bo porpstu to byly ciwczenia w domu i silownia wiec rozumiesz, pozatym zalezy mi zeby cwiczyc w domu bo to mi pozwoli kontrolowac wage lepiej. i wiesz [...]

18 Sierpnia 2008r Poniedziałek Dzień treningowy Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 5 powtórzeń 5 seri - Ściąganie linek wyciągu na bramie 12 powtórzeń 4 serie Triceps - Sciąganie linki wyciągu górnego 12 powtórzeń 3 serie - Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 9 powtórzeń 3 serie - Pompki na poręczach 3 serie Nogi: - wyciskanie na suwnicy 3 serie [...]

sog za wszystko zycze milego cwiczenia i relaksu po silce

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam 8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami). aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???

no dziwnie to ujął, jak robisz hantlem biceps to ci góra klaty nie urośnie pytanie było byl epsze: jakie cwiczenia na góre klaty wszelkie wyciskania na skosie, hantle mają tu też swoje plusy.

taaa... a jaki za****sty uwalniacz testosteronu z przysiadu+martwego! im ciezsze cwiczenia tym wiecej hormonow. najlepiej wielostawowe. i na DUZYCH, a nie ZA DUZYCH ciezarach

ja myślę, że przetrenowanie Ci nie grozi, jeśli do sprawy podejdziesz mądrze. Wg mnie najlepiej te 3 dni poświęcić z jednej strony na to czego na treningach nie robicie, a co by się na pewno przydało robić (np. biegi, brzuszki, ćwiczenia siłowe, wytrzymałość, rozciąganie itd. - generalnie to czego nie ma) z drugiej na podstawowe ćwiczenia [...]

Witam... mam prosbe, chcialbym aby ktos ulozyl mi plan treningowy bez cwiczenia nog.. cwicze juz ponad rok i chcialbym jakis fajny plan treningowy... cwicze co drugi dzien, pn,wt,sr... gdyby komus sie chcialo zernknac na moj post, to prosze o polecenie czegos... z gory dzieki !