ĆWICZENIA

czym sie bedą rózniły te dwa treningi 1. 30 min aerobów a potem ćwiczenia na brzuch posladki uda 2. ćwiczenia na brzuch, posladki uda a potem 30 min aerobów???

Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz Poniedziałek: 1- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 po 10, 2- wiosłowanie sztangielką - 4 po 10 3- Przyciąganie wąskiego uchwytu [...]

Zależy też co rozumiesz pod pojęciem "ćwiczenia ud, pośladków". Ale generalnie, to po półgodzinnych aerobach nie będziesz miał siły porządnie przećwiczyć nóg. Dlatego te ćwiczenia będą robione na mniejszych ciężarach. Mało danych, żeby stwiedzić czy ma to sens. Czy też nie. Dużo zależy od stażu, od celu treningowego itd. Generalnie [...]

Jezu, Dzieki bardzo,że wogóle sie udzieliles ale szczerze mówiąc wk****a mnie fakt,że mogą mi zabronić ćwiczenia.I co wtedy? Do końca życia mam wyglądać jak p*zda ??? Kurde ja tak nie chce

Dzieki za odpowiedzi:) no wiem ze po takim urazie trzeba wrzucic na luz ze sportem i wysilkiem co bedzie dla mnie ciezkie ale zamierzam nie grac w nic nie skakac przez 3 do 5 miesiecy tylko zajac sie tym barkiem! teraz w gipsie to moge tylko cwiczenia na brzuch robic;p troche sie boje przed tym czwartkiem i zdjeciem gipsu, ale mam nadzieje ze [...]

Taki robie i jestem zadowolony. Ja proponuje zeby kazdy robil przysiady / MC to po pierwsze. Do tego dal cos na plecy, klatke i barki. Jak masz jeszcze sile to mozesz dorzucic izolacje. Dla mnie najlepsze cwiczenia to dipsy i drazek. Dla kogos innego moze inne. Dipsy i drazek maja jeszcze mega zalete ze atakuja bardzo ramiona. Jesli nie lubisz [...]

Przy odpowiednim doborze ciężarów i prawidłowej technice nie ma mowy żeby ćwiczenia zahamowały twój wzrost. Siłownia może jedynie spowalniać wzrost ale nie go hamować chyba że będziesz targał nie wiadomo jakie ciężary.

Co to sa cwiczenia izometryczne i na czym polegaja?

Wiem, że nogi trzeba ćwiczyć.Ale są rzeczy których nie przeskoczę :) na nogi mam specjalne ćwiczenia od lekarza + biegam.

Ja nigdy nie mowie nie rob izolacji. Podstawa sa cwiczenia wielostawowe. Jesli jest sila i checi mozna dolozyc izolacje. Jest tylko pytanie czy zamiast tej dolozonej izolacji nie lepiej dolozyc dodatkowego cwiczenia na plecy lub klatke? I tak w kolko macieju. Dlatego ja nie robie izolacji i nie mysle co by bylo gdyby...

a nogi to w lesie? zapomnij i sile i masie bez ćwiczenia nog!

Ćwiczysz prawie pół roku bez nóg ? Musisz śmiesznie wyglądać :D Nie musze chyba mówić o plusach ćwiczenia nóg ? :) Zwiększysz masę to raz dwa ćwicząc nogi wydziela się dużo testosteronu dzięki czemu rosną nie tylko nogi ale i górne partie ciała :)

dzisiaj kończe wstęp do treningu joe weidera. I od poniedziałku zaczynam cwiczenia Bede dawał znać czy są jakies efekty. A i jeszcze jedno pytanie, bo patrząc po tych procentach w tabelce to troche malo dla mnie:/ waze 48 kg a biore obciazenie jak bym wazył 90 - 100 kg:) bo tyle jest dla mnie w sam raz aby zachowac technike. Dobrze robie jak jest [...]

Witam, Po ciężkiej próbie stworzenia splita doradzono mi w zamian za to, stworzyć split 2 x partia/tydzień. Oparłem się na gotowym szablonie splita 2 x. Zmieniłem tylko parę ćwiczeń, których nie jestem w stanie wykonać z powodów technicznych np. Brak modlitewnika, wyciągu i skosu. Jeśli jakieś ćwiczenie jest do zmiany proszę o napisanie obok [...]

Mnie osobiscie w zadnym calu nie przeszkadza dziewczyna trenujaca SW. Jako, ze mialem ta przyjemnosc, ze trenowalem na wielu sekcjach widzialem sporo dziewczyn zajmujacych sie treningiem SW. Bardzo duza czesc z nich z pewnoscia Waszym okiem nie bylaby nazwana babochlopem, a wrecz przeciwnie- napotkalem na naprawde wiele bardzo atrakcyjnych [...]

http://www.youtube.com/watch?v=T5M-YN-YJpc przyda się ten film;) i ten: http://www.youtube.com/watch?v=H2zfemuDG2k osobiscie robiłem zarzut ze zwisu(power clean)w metodzie 5x5 i powiem tylko że moje kaptury zmutowały się;) ćwiczenia olimpijskie bardzo wpływają na kaptury. Watro dokładać je do treningu bo dodają dynamiki i wyskoku. ciekawą [...]

stara szkoła, podstawowe ciężkie ćwiczenia wielostawowe, najlepsze dla masy to czekam na zdjęcia w galerii jesli forma dobra,pzdr!

Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 87 kg wagi, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni pare lat temu jako dzieciak zafascynowany programem Strong Man w telewizji TVN cwiczyłem w domu, podciągałem się na drążku, brzuszki itp ;], jednak po kilku tygodniach zrezygnowałem ;) z braku chęci. Mam ogólnie pytanie co byście poradzili w mojej sytuacji. A [...]

noto już sam nie wiem jak mam robić...zza karku idzie mi bardzo dobrze na siłę, a arnoldki bardzo dobrze na budowe mięśnia. Teraz zmieniam ćwiczenia na barki co 2 tygodnie i aktualnie robię tak: -Arnoldki 12 10 8 6 -Unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 10 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 a wcześniej: -Wyciskanie sztangi [...]

Dobry ten sparing Kamiru musisz poprawić prace nóg.Niby ruszasz się,ale wygląda to troche sztywno.Polecam ćwiczenia ze skakanką.