hmmm wiec zatem masz siłownie tam gdzie ćwiczysz sw? wiec może tam mógłbyś odbywać treningi siłowe? jak chcesz te ćwiczenia ćwiczyć w systemie HST to jako rozgrzewke przed SW nie bardzo widze. Poza tym pomiędzy SW i samym treningiem imo powinna być przerwa dniowa lub chociaż kilku godzinna. Obstawałbym przy tym, zebyś jednak postarał się te dwa [...]
"co do barków poprzednika unoszenie ramion w bok jest zbędne jesli sie robi wyciskanie po co dwa cwiczenia na przednie i boczne aktony a podciąganie sztanki jest na przednie boczne i tylnie aktony" idąc drogą twojego rozumowania moze nie powinno sie w ogóle cwiczyc barków, skoro cwiczymy je przy klatce, przy plecach(wioslowanie).Albo [...]
Pewnie, ze mozna ominac martwy ciag w treningu, tylko tu nasuwa sie pytanie co chcesz osiagnac. Watpie zeby jakis czolowy kulturyta trenowal plecy, a mianowicie prostowniki bez uzycia tego cwiczenia. Ja nie bede Ci doradzal, zrobisz jak chcesz, ja tez na poczatku nie cwiczylem wogule martwego i jakos zyje. Mysle jednak, ze nie da sie wypracowac [...]
Jak powrocic ma do swojej sylwetki 20 latka ktora urodzila dziecko? /A DOKLADNIEJ? ILE PRZYBYLO? ILE WAZYSZ? ILE WZROSTU? ILE PO PORODZIE? PODSTAWA DIETA + AEROBY Jakie cwiczenia,kiedy zaczac je stosowac i jak dlugo/intensywnie/czesto je wykonywac zwazywszy,ze nie byla raczej aktywna fizycznie jesli chodzi o sport i praktycznie nie ma kondycji. [...]
Poziom ciśnienia tętniczego u różnych ludzi jest różny i zależy od ich aktywności. Na przykład, kiedy odpoczywamy nie ma potrzeby, żeby serce pracowało szybko i energicznie. Kiedy jednak wykonujemy pracę fizyczną lub uprawiamy sport, wymagane są większe objętości krwi dla zaopatrywania mięśni w tlen i ciśnienie tętnicze zaczyna wzrastać. Weźmy [...]
Sllawo dzieki za ten tekst bo to dla mnie wazne informacja. I odrazu pytanie do Wjk, bo widze ze zaszedles dalej w treningu NS niz ja (mialem zabieg chirurgiczny w musialem przerwac trening, a potem zaczynalem od nowa). Powoiedz czy jak trenowales, to jednego dnia biegales, a drugiego dnia wykonywales cwiczenia fizyczne, czy wszystko naraz? I [...]
No wiesz, człowiek się uczy całe życie! Ja teraz będę pięknie edytowała swoje posty! Ha,ha! Przed treningiem siłowym musisz zjeść śniadanie! Ćwiczenia zacznij ok.1,5-2h po jedzeniu! Przed treningiem najlepiej zjeść jakiś chleb gruboziarnisty,chudą wędlinę, serek wiejski LIGHT+jakieś warzywko do tego, albo owsiankę! Natomiast po treningu (żeby [...]
STOSOWALEM kiedys podobny plan.moje wskasowki sa takie progresje stosoj w kazdym cwiczeniu.na biceps wykonywalem jako cwiczenie podstawowe np Unoszenie sztngi prostej 4x 10 8 6 6 a dwa nastepne cwiczenia 3 x 10 8 6 6 bo 12 seri troche duzo na ta grupe trciceps bym zaczal od wyciskania francuskiego sztangi lezac powt ok potem wyciskanie [...]
jesli mogę coś zasugerować, to zmodyfikowałbym troszkę trening na Twoim miejscu, tak aby robić kolejne ćwiczenia na mięśnie antagonistyczne, np.po klacie zrób coś na najszerszy grzbietu, a dopiero póżniej na barki. Moja sugestia wynika z czasu resyntezy ATP w mięśniach(związku warunkującego siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie [...]
jedyne co możesz poprawić na siłowni w gruncie rzeczy, to jest moc,czyli zdolność do rozwijania max siły w jak najkrótszym czasie. Ciągi podrzutowe, zarzucanie sztangi na klatkę, podskoki ze sztangą, skłony w przód ze sztangą (w górnej fazie ruchu wspięcie na palce), ćwiczenia wykonuj szybko w fazie koncentrycznej,tzn wybicie w górę. pozostałe [...]
Moim zdanie mnei ma sensu zmieniać tego treningu, bo jest dobry, kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy. Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować. Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania [...]
Moim skromnym zdaniem nie powinienes olewac nog bo pozniej ciezko ci bedzie to nadrobic, przedramiona tez powinienes trenowac..one tez są czescia ramion (dlatego nie nosimy na rękach skarpetek) :). Ciężko jest ocenic bo nie widze ciebie i nie wiem jak wyglada twoje umiesnienie. Staraj sie na duze grupy nie robic wiecej niz 12 serii ( bardzo dobrze [...]
Barki * gdzie cwiczenie na tył barków? poczytaj o seriach(uwazam ze za duzo) HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12 Klatka * za duzo serii poucinaj ale zastanów sie nad tym, zrezygnowałbym z jednego wyciskania (nie potrzeba dwóch) na Twoim miejscu wyrzuciłbym wycisk na płaskiej a [...]
> No nic od jutra zaczynam ten moj HST- Bede robil poczatkowo 2-3 cwiczenia > po 2 serie. Ew. jak bede czul ze moge wiecej to zwieksze ilosc serii. Jutro? Bez SD? Czy moze czegos nie doczytalem? Bez SD nie ma HST. Poza tym, jak przyzwaczailes twoj organizm do duzej objetosci, to gwaltowne zmniejszenie objetosci tez pewnie nie posunie Cie do [...]
Zgadzam się!Bieganie z obciążnikami= kontuzja na 100%!!!! Zgadzam się też, że obciążniki są dobre do ćwiczeń izolowanych (wyprosty, uginania) Jak już pisałam konieczne są też ćwiczenia ze sztangielkami- wykroki, martwy ciąg itp! Zaraz po nich dodatkowo warto wykonać ćwiczenia z obciążnikami, żeby dopracować/dorzeżbić tak trudne dla nas kobiet [...]
No dobrze..ale czy przy tych ćwiczeniach z hentelkami i obciąznikami nie spowodują zwiększenia mięśnia pośladkowego (tego właśnie dotyczył początkowo ten post)Bo jedni doradzają mi najpierw tylko aeroby bez ćwiczenia wykroków i przysiadów żeby najpierw zrzucić tłuszczyk...chociaż może ćwiczenia obciążnikami spowodują ujędrnienie zewnętrzych i [...]
Aby osiągnąć założone cele zastąp gimnastykę poranną ćwiczeniami aerobowymi (więcej na tem temat tutaj : http://www.sfd.pl/temat160598/). Miej również świadomość że same ćwiczenia bez odpowiedniej diety nie przyczynią się zbytnio do schudniecia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia do wykonywania w domu, zajrzyj tutaj : [...]
Jestem w trakcie A6W. Potrzebuję tylko podpowiedzi czy i kiedy wykonywać te ćwiczenia jeśli 3-4 razy w tygodniu ćwiczę aerobowo. Do pracy wychodzę o 7.00 wracam koło 16.00 a aerobik mam godzinę zazwyczaj o 17-tej lub 18-tej. Czy w tym wypadku mam wstawać wcześniej i rano ćwiczyć a po południu iść na aerobik, czy po aerobiku ćwiczyć wieczorem. Czy [...]
selekcja zolnierza polskiego
