ĆWICZENIA

porob sobie przez pare tygodni 21 i mlotek na hantlach (lub/i cwiczenia na modlitewniku) - zobaczysz jak buly zaczna rosnac :) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-03-22 12:28:24

Siłownia w akademiku w podziemiach Trening ma troche inny, chociaz troche podobny. Inne cwiczenia pomocnicze chyba.

To zrób tak jak z masą wszystkich innych mięsni robisz - np jeśli masz dzien klatki, zrób dzień brzucha i machnij 3-5 cwiczeń na brzuch z obciążeniem, zaleznie od stażu i potrzeb. Chociaż ja wolalbym robić co 3 din i powiedzmy na każdym treningu 1-2 cwiczenia z obciążeniem ale hardcorowo na masę. POprostu wybierz sobie jakąś metode, tak jak w [...]

Dzięki za odpowiedź...czyli źle robię...to powinnam chyba też zmienic lekarza...w takim razie co właściwie powinnam jeść? Chleb, ziemniaki normalnie? Wszyscy w koło powtarzają by rezygnować z węglowodanów...poczytam o podstawach układania diety ale myślałam cały czas, że to może być inaczej z tą dietą u osob z tarczycą dlatego nie wchodziłam na [...]

Wszystkie potrzebne ćwiczenia, ale z większą liczbą powtórzeń. Oto cała magia.

eh. problem w tym, że mam dość za duży tyłek w stosunku do całego ciała... Może znacie jakieś ćwiczenia, no nie wiem, cokolo cokolwiek wiek, aby pozbyć się go choć trochę ;) byłabym wdzięczna

Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu na masę to należy je wykonywać raczej wolno? tak jak naprzyklad przy treningu ze sprzetem? "Roklu jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek [...]

Robisz 8-10p zwyklych wznosow. Kiedy juz niemasz sily na dalsze powtorzenia robisz power wznos-czyli inna odmiane tego cwiczenia,ktora umozliwi ci zrobienie jeszcze kilku p. Na koncu robisz db raise -czyli najbardziej ciezarowe cw ze wszystkich.

Za kilka dni ukaze sie moja sekcja gdzie poruszam ten problem. Pozwole sobie skopiowac. Jesli ktos nie wyciagnie wniosku, to w kilku slowach powiem, ze wegle + boostery NO zwiekszaja wchlaniania glukozy i rozszerzaja naczynia, skutkiem czego wiecej skladnikow odzywczych moze wejsc do miesni. Ten fakt przemawia za stosowaniem boosterow NO nawet w [...]

ooo super cwiczenia, czesc z nich nawet znam A jak tam z waszymi dwójkami, stosujac je nie macie kontuzji dwojek?

W sumie Twój podział miałby sens, gdybyś w dniu "ciężko" robił tylko ciężkie podstawowe ćwiczenia a w dniu "lekko" same asysty. np. A1 ciężko pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 docisk 1/2 ruchu na płaskiej 5 x 5 B1 ciężko przysiad tylny 5 x 5 rdl 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 uginanie ze sztangą 5 x 5 A2 lekko [...]

Też jestem tego zdania. Chodzi o to że FBW ćwicze aktualnie, a trening w końcu trzeba zmienić. Chyba że wystarczyłoby zmienić ćwiczenia (po paru tygodniach), w planie FBW ?

no uwzględniłem ale podpisałem na dole że tego nie mam, i chodziło mi o to że może jest jakiś dobry zamiennik i nie widzę w ciężkim np ćwiczenia na triceps chyba że to docisk 1/2 ruchu na płaskiej na to działa czyli co? znowu mam zamienić na trenig nóg z plecami?:D i czy muszę robić 5x5? bo chciałbym się bardziej skupić na technice a wiem że jeśli [...]

Nieźle dobierasz ćwiczenia, wiec zastanawiam się czemu nie jesteś zadowolony ze swoich przyrostów? Nie piszesz jaka to kontuzja, więc nie wiem czy to na pewno jej wina. Ja jadę splitem i teraz rosnę jak szalony :) Nie wiem czy jest sens robić brzuch dwa razy w tygodniu, tyle

fajny temat masz Sog-a ode mnie. moze jeszcze jakies cwiczenia na nogi i brzuch zrobili testy?

Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]

Trening nr 1 (85) 22.03.2010 15A Ćwiczenia: Push press - 20,25,30,35 x 14,5 Przysiad - 30,40,50,60,70 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z [...]

I Posiłek: - jajecznia z pomidorami - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka (chleb razowy, szynka, pomidor, filet z makreli lub kawałek z piersi z kurczaka) - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: - kasza - sałatka ważywna - pierś z kurczaka IV Posiłek (przed treningowy): - owoc np. jabłko - [...]

Drążek rozporowy do zamontowania w futrynie drzwi kosztuje 30-40 zł. Na technice zawsze się musisz skupiać więc to żaden argument. Taki podział na dni lekkie i ciężkie jest optymalny. Trudno żebyś robił ćwiczenia asystujące i izolowane w takim samym przedziale powtórzeń co ciężkie lifty. każde ćwiczenie ma określone zadanie i należy je wykonywać w [...]

kilka pytań: - jeśli nie przejdzie ból w dole pleców do poniedziałku to zastąpić box siady na uginanie siedząc? Jak siedzę to nie boli (powiedzmy), jak rozchodzę to jest mniejszy ból. Najgorzej wstać lub zmienić pozycję. a co uginanie siedzac ma do rzeczy? box siady miały byc juz na 10tkach w pierwszym tygodniu po przerwie jako ze nie srobiles ich [...]