ĆWICZENIA

Ja was Panowie rozumiem tylko celowo wykluczylem tamte cwiczenia. Martwego ciagu nie chce na poczatku stosowac dopiero jak oswoje sie z wysilkiem i moimi zakwasami. Podciagania nie dalem bo za slaby jestem 1 raz jak sie podciagne to max... wiec to chyba nie ma sensu.A wioslowania jakos nie lubie, moze mozna te cwiczenie jakims innym zastapic ??

Wywalasz same NAJLEPSZE ćwiczenia na rozbudowe pleców Siady/siady 3s Ściąganie linki wyciągu górnego/Wiosłowanie hantlą,sztangą lub półsztangą) 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos 3s Wyciskanie sprzed klatki/Arnoldki 2s Uginanie ze sztangą/uginanie hantli młotkowo 2s Wyciskanie wąsko sztangi/Prostowanie na wyciągu 2s Takie coś? I dogodzić tu [...]

Środa : 7:00 20 minut biegu, 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie Razem 25 min W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 78% 10s 5 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie [...]

otóż to, zrobienie tego ćwiczenia tak aby angażowało bardzej klatkę niz tricepsa samo w sobie jest trudne.

i czy mozna do niego zamontowac Blachy do cwiczenia miensni pleców

tak od siebie jeszcze dodam ze wykonywanie danego boju w sprzecie, a RAW to 2 różne ćwiczenia i nie da się w dniu zawodów zdjąć kostiumów i zrobić zadowalający wynik bez sprzętu, gdyż do tego wszystkiego potrzeba by było wg mnie okolo 10 tygodni treningu, żeby się przestawić i dlatego jest oburzenie wśród osób trenujących w sprzęcie odnośnie [...]

klatka - rozpiętki na końcu biceps - łamana stojąc, młotki lub młotki z supinacją i na końcu w podporze. plecy - tego przyciągania wystarczy 4 serie. zmieniaj co jakiś czas uchwyty. triceps - zacznij francuskie potem prostowanie w opadzie i na końcu wyciąg barki - nie rozumiem tego ćwiczenia, ale jak podpatrzone to rób sobie nogi - ? GDZIE SĄ [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 powt -UGINANIE RAMIENIA(MŁOTKOWY chwyt) ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x8 powt Piątek:Klata -TE SAME ĆWICZENIA CO W PONIEDZIAŁEK Sobota:Nogi -Przysiady 4x10 powt -Wspięcia na palce 4x14 powt Nie wiem co sie dzieje :p Wydaje mi sie że poprostu sie przetrenowałem ale nie chce [...]

No właśnie, czyli jednak tak ja ja myślałem, dzięki Wojtek ;) I jeszcze jedno pytanie: czy między kolejnymi powtórzeniami danego ćwiczenia można opuścić nogi i dotykać nimi podłoża, czy jednak powinny być one cały czas w powietrzu? Bo oglądałem filmik na ****** i tam gośc w ogóle tych nóg nie opuszczał, ale tak na zdrowy rozsądek to jest bardzo [...]

diety nie ma, ale kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie [...]

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

Mam podobny problem:) Jeżeli cwiczysz sztangą spróbuj przerzucic się na cwiczenia ze sztangielkami - wyciskanie z supinacją, wyciskanie na skosie uchwyt neutralny i rozpiętki. Pamietaj o co najmniej trzech dniach przerwy bo spalisz klatkę...

Jest trudne i dlatego do a6w powinno się podchodzić z malym stażem w robieniu brzuszków. Nogi opuszczasz dopiero przy zmianie ćwiczenia.

Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia (wysokie) najlepiej zmienić na podciąganie lin wyciągu dolnego, lub jak napisał apok średnim chwytem do mostka. Podczas pisania tego arta nie miałem możliwości zapoznania się z materialami nt kontuzjogenności tego ćwiczenia. Podobnie odradzam wykonywania wyciskania zza karku na suwnicy smitha. Po badaniach na [...]

Układam trening i wkleje go tutaj jak skoncze, ale nie rozumiem tylko jednego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dlaczego w "Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu " zarówna wersja A jak i B ma rozpisane na plecy oraz nogi po 2 cwiczenia. Zamiast maxymalnych [...]

wiadomo ze brzuch mozesz, plecy i nogi to duze meisnie dlatego zasugerowane sa cwiczenia, ja na poczatek dalbym 1 nogi, na plecy 2 moga byc

3 wyciskania sztangi to za dużo. zamiast jednego skosu daj przenosy lub wyciskanie hantli. nogi - dodaj uginanie nóg na maszynie. jak ty widzisz przeniesienie jednego ćwiczenia na biceps na inny dzień ?

ten drugi jest w miarę ok. zwróć tylko uwagę na czas treningu i zredukuj w razie czego ćwiczenia mięśni brzucha lub rób je w pozostałe dni w domu.

Hmm to znaczy mam rozumieć że ten plan za wczas jak dla mnie czyli dalej zostać na fbw tylko ćwiczenia zmienić ?

było sporawo postów poczytaj ta siłownia hamuje - ćwiczenia które obciążają kręgosłup czyli większość Hormon wzrostu i śmigus ;)