ĆWICZENIA

Ja na Twoim miejscu wykonywalbym trening domatora(ze wzgledu na wiek). Szkoda stawow, a forme na lata jeszcze bedziesz mial kiedy zrobic:P. Tak wiec narazie cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, do tego zdrowe jedzenie 5-6 posiłkow dziennie, narazie nie musisz miec jakiejs tam super diety... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 [...]

Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((

no to ptrzecież przepukliny można usunąć rady? do lekarza sportowego(lub moze jakiś dobry fizjoterapeuta też bedzie się znał na rzeczy),niech dokładnie pozna Twój przypadek,przeanalizuje i on dobierze Ci ćwiczenia.

Ile masz lat ? 96 to Twój rocznik ? trzeba odżywić stawy biodrowe wizyta u fizjoterapeuty / osteopaty w swoim zakresie ćwiczenia rozciągające, ruch i redukcja masy ciała

No, ale te ćwiczenia są złe ? Pierwsza seria 75% ciężaru druga 100%, jak jest tylko jedna to 75%. Czy to naprawdę zły plan ?

Na nogi osobny dzień i dużo wiecej ćwiczeń tam. Daj ćwiczenia na czworogłowe dwugłowe i łydki. Środa - zamień plecy z bicepsem kolejnością. Do pleców dodaj coś na prostowniki, biceps max 6-9seri Piątek: Najpierw barki potem triceps, w tricepsie za dużo (patrz biceps) Do Barków dodaj coś na tył. wznosy bokiem dał bym jako drugie Co do masy, tu masz [...]

Czy przy okazji tematu moglabym poprosic o cwiczenia stretchingowe przed i po bieganiu? Pozdrawiam

z powodu krzywej podłogi ta podłoga by musiała być nieźle krzywa i musiałbyś robić te pompki zawsze w tym samym miejscu tak samo ułożony co jest raczej niemożliwe wykonuj poprawnie ćwiczenia z czasem powinno się wyrównać

EJ kolo co ty napisales <lol2> Witam mam 18 lat cwicze jak mozna to tak nazwac od ok 2 lat chodze tzn staram sie chodzic regularnie z małymi przerwami minimum 3 razy w tygodniu moj plan wygloda tak PON : klata - wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 na skośnej 4*10 i rozpietki4*10 powtorzen do tego biceps uginanie ramion stojąc 4*10 uginanie [...]

barki wyciskanie sztangi sprzed głowya na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen czyli 12 seri razem 120 powtorzen

Jasne, ale przekrój i większość to nie jacyś znani zawodnicy czy wymiatacze prawda? ---------- To troche nie tak. Takie sprawy zaleza od wielu rzeczy, od srodowiska w ktorym ktos sie obraca, od okolicy, wreszcie od szczescia i przypadku. Tutaj statystyka nie ma przelozenia na zycie. A tu bym dodał, że wszędzie trzeba poświęcić czas, zapał itp. [...]

Jak trenujesz 2 tygodnie to nie potrzebne Ci po dwa ćwiczenia na partie wystarczy jedno ćwiczenie na partie. Na duże partie 4-5 serii na małe 3-4 i będzie w porządku na jeden mikrocykl

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

No Mysle ze na te partie które nakładasz najwiekszy nacisk rób pierwsze , i cwiczenia złozone tez na początku .

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1). wybierasz ilość powtórzen wg Ciebie, np 6 powtorzen w kazdej serii Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

tak mam maly wiec lepiej po 2 cwiczenia i 4 serie po 5 powturzen? a tak przy okazji to rosna po tym miesnie i czy duzo po takim 8-tygodniowym treningu sily przybedzie? Pozdro:)

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D

Poważnie to ja oceniałem ten plan?:-) No tak Roniee. :-)) Gdzieś sie na niego natknąłem, skorygowałem te ćwiczenia których nie mam możliwości wykonywać i wkleiłem do sprawdzenia. :)) Więc jak z tym planem? :-D Więc niczego nie oceniałem;-)

Ronie nie wiem skąd brałem podstawkę do tego planu. :-) Stwierdziłem że jeżeli mod Tomasz1405 mówił że to może być plan Twojego wykonanie, przyjąłem jego założenie i tyle. :-)) Antoś skoro już wpadłeś podsunąłeś pomysł to mam pytanie.:-) Czy jest jakiś godny zamiennik ćwiczenia "Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki". Nie mogę go [...]

Chce robić masę mięśniową a brzuch postaram się zrzucić przez kardio + inne ćwiczenia.