ĆWICZENIA

Reso wsominał niedawno bodajże że robi cykl na krecie, więc wydaje mi się że ćwiczy, bo nie sądze żeby był taki nie rozgarnięty żeby robił cykl bez ćwiczenia na siłke, przemyślanego treningu itp. ale nie mnie to oceniać. To zresztą nieważne nie macie się co gnoić przecież nie ma sensu, nie bądzmy internetowymi chuliganami jak małe14-latkowie [...]

to nie sa jeszcze duze ciezary... :) duze by byly jakby poroil te cwiczenia przez 2 miesiace a zmieniam czesto wiec nie ma zbytnio czasu zeby narobic ciezaru na jakims cwiczeniu:) a sile zawsze mialem spora wiec zeby spompowac i skatowac potrzebuje troche tego zelastwa p.s buduje mase miesniowa a nie robie jeszcze wycinki:)

PON plecy i barki plecy dodaj martwy ciąg - 4 serie na wyciągu zamien to na podciaganie na drążku - 4 serie, jeśli masz problemy, to czytaj: http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html 1x30kg 10 powtórzeń 2x40kg 10 powtórzeń 2x50kg 8 powtórzeń dodaj wiosłowanie sztangą - 4 [...]

Plan jest taki. Robisz dokladnie jeszcze raz ten sam tydzien. Ale eliminujesz cwiczenia ktore moga przyczynic sie do kontuzji. Ostatni tydzien. Dalej 100% w klatce ale juz 50% tego co w grzbiecie. Sama smietanka. Skup sie na mindmuscle w grzbiecie, ale nie szarzuj juz. Klata dostala poteznie w kosc. Widze znaczna roznice. Lanie ci ja wypelnino na [...]

Dobra nogi dorzucę rzeczywiście zaniedbałem :) To jakie cwiczenia wyrzucic z treningu ramion sugerujesz ;> ,,wioslowanie sztanga tez jest fajne i przyjemne, mozna dorzucic mimo, ze masz wioslowanie sztangielkami." Wioslowanie sztanga tez jest :> eee jakos wolabym sie podczas 1 dnia treningu skupic na 1 parti miesniowej :P

takie pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać na dwugłowe ud? do tej pory robiłem uginanie na maszynie ale teraz nie bd miał dostępu do takiego urządzenia a nie chce tych partii zaniedbać. dzięki z góry a jeszcze tak od siebie odpowiem na pytanie z góry - jak masz gena do dupy to albo musisz pilnować żeby sie nie zalać albo jeść na tyle dużo żeby [...]

FBW ... chociaz skoro cwiczyles 8 miesiecy to moze jednak split ? FBW : podzial A/B Dobierz sobie cwiczenia najlepiej te ktore wykorzystuja max ilosc innych grup. Zacznij od najwiekszych parti czyli plecy, nogi, klatka Schodzac do najmniejszych barki, bic, tric Intensywnosc 3...4 serie ilosc powtorzen zalezna od celu treningu (przy jakims [...]

Robilem i malymi .Rob 12-15 powtorzen i wiekszosc cwiczenia izolowane krotkie przerwy.Na bicek mozesz nawet 20 powtorzen dac.

no tylko że ta z allegro nie ma możliowści ćwiczenia na skosie, to co wkleiłem jest ze stojakami które lepiej posłużą do przysiadów i są praktyczniejsze, pamiętaj lepiej od razu kupić sprzęt na parę lat...

nie możesz ćwicz treningiem domatora albo zapisz sie na boks. jak bedziesz miał z 17 lat weź się za siłownie i bedziesz wymiatał na treningach, szybciej będziesz widział efekty... tak to za młody jesteś na takie ćwiczenia

rozsądny ciężar podstawą żeby nie nadwyrężyć pleców, a modlitewnik jest zbędny. Od roku mam modlitewnika a ćwiczyłem na nim raz. Modlitewnik nie jest na robienie masy, jest na dokształcenie mięśnia, lepiej wykonywać troszkę (ale bez przesady) oszukane ćwiczenia, lepiej sprzyja na masę. Zmieniony przez - baranek_ w dniu 2009-12-14 18:11:06

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - prosze wszystkie cwiczenia ladnie opisane ze zdjeciami. Dieta platki z mleczkiem bedzie ok na poczatek dnia Wiecej info dzial odzywianie.

-Nie mam na razie drążka do podciągania. -unoszenie na boki w ss- jak to wygląda ? -mogę raz zrobić wyciskanie za głowe sztangą zamiast wyciskanie hantli ? bo musze dokupić drugą sztangielke -push press w mojej siłowni mam nisko sufit i nie da się wykonać tego ćwiczenia :) A co z seriami i powtórzeniami ?

wydaje mi sie , ze masz hiperlordoze co uwypukla brzuch , radzil bym ci isc do lekarza od wad postawy warto zaczac tez robic cwiczenia na prostowniki grzbietu najlepiej prostowanie tulowia ,i na brzuch . w a6w nie ma cwiczen na dolne partie tak , ze lepiej cos samemu ulozyc do tego rozciaganie miesni Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-14 [...]

Siły nie zrobisz na takim domowym splicie gdzie ćwiczenia opierasz na pompkach :D

mozesz spokojnie zamienniki zastosowac napisz tutaj jakie cwiczenia chcesz zamienic to powiem mniej wiecej co i jak robic

Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]

tak zgadza sie zle to ujelem sorki :) wiec jak daja rade te cwiczenia?;d

14 grudzień 2009r. - poniedziałek - 2 tydzień 4 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Ech, sztanga wazyla miliard, kiedys z takim wysilkiem robilbym z 20 kg wiecej. Co prawda wszystko z zapasem, ale nie bylo powera. Tym ciezarem robielm [...]

Długo znajomy bawi się w te klocki? I czy to jest typ takiego co tylko siła się liczy? jak tak to posłuchaj się nas wiosłowanie zamiast MC ( to jest trudne, kontuzjogenne ćwiczenie), naucz się machać najpierw, potem zmieniasz na ćwiczenia dla bardziej zaawansowanych, jak Cię stać postaraj ię o jakiś gainer i przynajmniej w jakimś stopniu tą diete [...]