ĆWICZENIA

Utwardzanie nie ma sensu na zwykłych treningach. to muszą być oddzielne ćwiczenia. Fajnie jest mieć takie twarde łapy, piszczele ale wiąże sie to ze zmianami w tkankach. A poza tym od razu widać porozbijane kości na odległość. Więc trzeba wybierać: czy chcesz mieć zrogowacenia na dłoniach i przebarwienia skóry na piszczelach i mieć swoją broń [...]

poczytaj sobie podwieszone tematy jak chcesz robić ćwiczenia na przemian to zrób se trening i podziel go na stacje np seria pompek,brzuszków,przysiadów,podciąganie na drążku, i znowu pompki,brzuszki i tak dalej

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]

Gdzieś tam na początku było jednorazowo 300g twarożku :). Staram się urozmaicać jedzenie. Przyznam się, że nie liczę zbyt dokładnie kalorii - waga leci ok 1kg tygodniowo a co ważniejsze lecą cm z pasa tzn, że jest dobrze :). Np dzisiejszy dzień: 6.30 - oliwa z oliwek ok 40g 7.00 - 80g chleba żytniego z masłem i serem żółtym (masła i sera dużo), [...]

Mam 183 cm wzrostu, 66 kg i 16 lat. jestem początkujący. Czy jakbym robił taki trening np 4 razy w tygodniu to bylo by to dobre? 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]

Uparliście sie, że ćwiczenia w młodym wieku nie mają wpływu na wzrost... mają! Można sobie nimi zaszkodzić, jak i pomóc! Co do tych Twoich nierównych barków to przejdź się np. do higienistki w szkole, bo pewnie masz wadę postawy jakąś. Powinna Ci pomóc... Na siłowni też możesz ćwiczyć, tylko musisz wiedzieć jak, więc edukuj się! Przede wszystkim [...]

Witam PYTANIA I TYM SAMYM TEGO POSTA KIERUJE DO LUDZI Z DOSWIADCZENIEM Z TRENINGIEM SILOWYM Nie jestem pewny czy ten post powinien zanlezc sie w trenigu dla zaawansowanych czy poczatkujacych, ale sugerujac sie wyznaczona granica 2 lat stazu pisze tutaj silownia jest dla mnie sposobem na zrelaksowanie, odpoczecie od problemow i sposobem na [...]

18 lat, objawów teraz nie mam żadnych. Ale kiedyś miałem robione prześwietlenie i tak wyszło. Wiem że jak miałem jakieś bóle to lekarz kazał robić mi ćwiczenia na prostowniki, bo stwierdził że górne mięśnie pleców są za bardzo (nieproporcjonalnie) rozwinięte do dolnych.

Witam Zajrzalam na to forum bo wydaje mi sie ze sa tutaj ludzie ktorzy beda potrafili mi pomoc. Mam 2 letnia corke. Po ciazy moje cialo zmienilo sie nie dopoznania. Mam such skore, rozstepy, obwisly biust, celuluis na poslatka i udach, zwisajaca skore na brzuchu... jednym slowem ochyda. Tak bardzo bym chciala "sie naprawic" ale nie wiem od czego [...]

Mogłem ja to pisać. Przenoszenie sztangielki - zawsze tylko i wyłącznie na plecy i (podtrzymująco lub przy złej technice) triceps. Jeśli ktoś chce - może to bardzo łatwo sprawdzić, wystarczy zrobić podobny ruch jednorącz, albo złapać się za głowe z tyłu, tak jakbyśmy chcieli "ugiąć kark" - a drugą ręką zobaczyć, że mięsień piersiowy [...]

Przenoszenie sztangielką i sztangą to dwa różne ćwiczenia. Przy przenoszeniu sztangą z racji szerszego chwytu plecy będą mniej rozciągnięte i część pracy może przejąć klatka piersiowa.

witam! Chcialem sie was poradzic bo ide na silownie i nie wiem czy potrzeba partnera do asekuracji? kolega terz nie moze chodzic a ja bym chcial dzisiaj i jak byscie zrobili czekali na niego czy poszli???bo nie wiem czy sa cwiczenia bez partnera asekuracji niemozliwe??? pozdrawiam

witam! Chcialem sie was poradzic bo ide na silownie i nie wiem czy potrzeba partnera do asekuracji? kolega terz nie moze chodzic a ja bym chcial dzisiaj i jak byscie zrobili czekali na niego czy poszli???bo nie wiem czy sa cwiczenia bez partnera asekuracji niemozliwe??? pozdrawiam

Nie ten dział. Są ćwiczenia, które wymagają asekuracji, są też takie gdzie asekuracja jest niepotrzebna. Jak kolega dzisiaj nie może iść na siłownie to zaplanuj sobie taki zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać samodzielnie, bez asekuracji.

Z opuszczonymi rękoma ta pani będzie miała lekko okrągły brzuszek. To zupełnie normalne u kobiet, nawet szczupłych. Taka budowa anatomiczna Waszych narządów rodnych. Szczególnie widoczna przed okresem. Co do uzyskania takiego efektu, to jeśli nie masz konkretnego planu treningowego to najpierw musisz go opracować. Tak samo i dietę jeśli musisz [...]

w zasadzie zgadza sie, staz maly. ale... wczesniej mialem juz przygode z silownia (cwiczylem ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać). Poza tym czy stosować jakieś [...]

To że klatka rozwija się w dolnej części często też zależy jak opuszczasz sztangę podczas wyciskania. Masz 2 miechy stazu i stosujesz powtórzenia wymuszone po co?? Daj w klatce dwa ćwiczenia na skosie i jedno na płaskiej np wyciskanie na skosie 3 serie wyciskanie na płaskiej 3 serie rozpiętki skos 3 serie Jak nie poprawisz diety to góry klatki nie [...]

no co ? standardowy dzien strefy , tydzien siłowni ... miesiac picia , a no i po trzeningu nie ma to jak browar bo lepiej wchodzi wtedy właśnie przed chwilą wróciłem z treningu a uwierz ze4 chciałem iść juz do sklepu po piwko ale sie powstrzymałem dalej brak motywacji do ćwiczenia ale zaczynam sie mobilizowac w inny sposób

Jakie ćwiczenia polecacie na monstrualne motyle?? Bo chciałbym takie nabyć

Witam! Ostatnimi czasy zaniedbałem ćwiczenia...od 3miesięcy nie było siłki...za to był alko 2razy w tygodniu i domowe i fast foodowe odżywianie...efekt--> bęben piwny i tłuszczyk tu i tam :/ chce się ostro wziąć za siebie :) pracuję jako kierowca w ochronie. Pracuję przeważnie na nocki od 18-6, więc mam czas i możliwości, aby zacząć przestrzegać [...]