ĆWICZENIA

dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]

hej. dziś kiepsko jakoś... nie było pompy... ziewałem na treningu, mimo , że to było ok 16 ;p 1. przysiad 10x40kg , 8x 60kg, 8x 60kg , 6x 70kg 2. WL 10x 50kg , 6x 70kg , 6 x 70kg , 2,5x 75kg. 3. MC 60kg x 10 , 80kg x 7 , 100kg x 4 4. Podciąganie podchwytem wąsko 8,6,5 - 5. Push Press 30kg x 10 , 40kg x 8, 40kg x 6 , 45kg x 5 6. Bic młotkowo [...]

Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]

To musisz nabrac massy. A jesli chodzi o miesnie miedzyzebrowe, to rob cwiczenia na skosne brzucha. Tylko z tymi skosnymi nie przesadz, bo bedziesz mial dysproporcje

no właśnie niestety non-stop- bez różnicy, czy rano, czy wieczorem. Tylko chodzi o to, że nie wiem czy to przejdzie czy lepiej odpuscic sobie cwiczenia na brzuch;/

co do 6tki Weidera - ja zrobiłem połowę cyklu (z racji opercaji musiałem przerwać) i zaraz po przerwie związanej z dochodzeniem do siebie robię wybrane ćwiczenia z ABS. Po weiderze (i oczywiście zachowaniu pewnej diety) udało mi się uzyskać duuuuużo lepszy brzuch. ABS pomaga mi w utrzymaniu tego co mam i dodatkowo bardzo stopniowo rozwija skośne [...]

Czesc, Jak dla mnie ilosc Wegli jest za duza. W zapotrzebowaniu piszesz 100g W = 400kcal Natomiast Ja wyliczylem ok 280g W = 1120kcal (+ / -), a i liczylem tylko z produktow: ryz, makaron, ziemniaki i owsianka. Pozatym malo pelnowartosciowego bialka. Calosc nie trzyma sie wyliczonych proporcji!!! Na poczatku zapotrzebowanie kcal zmniejszaj [...]

"ból przeszywa okolice stawów łokciowych i zaczepów ticepsa, także jakby trochę obręcz barkowa boli (cały ból trwa jakieś 3-5sek.) identycznie jest z aktywnym opuszczaniem, gdy już partnerzy zabiorą sztangę, rozluźnię, ból, podobnie podnoszeniem się na poręczach, gdy zeskakuje z nich. " DOKŁADNIE TO SAMO MIAłEM JESZCZE 2 TYGODNIE TEMU [...]

Zacznij odpowiednio jeść, to klucz to sukcecu ale nie spodziewaj się dużych efektów w jakby nie patrzeć krótkim czasie. Zrób proste FBW 2-3x w tygodniu, same podstawowe ćwiczenia, dodaj do tego aeroby/interwały 2x w tygodniu.

...głowne ćwiczenia raczej nie powinny być ruszane w tym kierunku- na dużo powt.- ale ćwiczeń izolowanych możesz dodać kilka nawet na grupę i to niekoniecznie wyjdzie Ci na źle...

siema jesli masz poglebioną lordoze ledzwiowa to trzeba w treningu wporwadzic cwiczenia rehabilitacyjne. jest to do korekcji w planie pracujac na miesniach ;) jest to dolne skrzyzowanie Yandy jeśli chcesz sie zagłębic w temat ;) lub pisz pw ;)

Ale to bez prywatnej wizyty się nie obejdzie bo jak tylko nie jesteś pokrzywiony jak paragraf to każdy ortopeda Cię zbędzie, że jesteś zdrowy. Idź do jakiegoś ogarniętego fizjo dopytaj czy widzie jakieś przeciwwskazania do treningu ewentualnie niech podpowie jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne

Powiedziała tylko, że fizjoterapeuci ogólnie nie polecają MC ani ćwiczeń na odcinek lędźwiowy, ponieważ przy zwykłym skłonie kręgi są obciążane z siła 700 kg . Pokazała mi kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz każde ćwiczenia mam wykonywać na wciągniętym brzuchu dzięki temu mięśnie proste brzucha są bliżej kręgosłupa. Stwierdziła że moje plecy są [...]

A jakie ćwiczenia na brzuch Ci pani zaleciła ? Na wciągniętym brzuchu wzmacnia się mięsień poprzeczny brzucha więc warto:-))

nie znam nazw mam wykonywać ćwiczenia przy których odcinek lędźwiowy musi przylegać równo do oparcia

przykjladowo: masz3 cwiczenia na klatke... wyciskanie skos 4 serie wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie rozpietki na płaskiej 4 serie wykonujesz najpierw 4 serie skosu oczywiscie po kazdej serii odpowieniej dlugosci przerwa nastepnie 4 serie wyciskania sztangielek i na koniec rozpietki

Powiem tylko jedno- podstawy. 16 serii na klatkę? Hmm, gdyby to jeszcze był typowo siłowy trening z powtórzeniami w granicach powiedzmy gdzieś tak 4-5, czy też ogólną długością napięcia mięśnia jak w treningu siłowym to miałoby to sens. 16 serii to za dużo biorąc pod uwagę ilość powtórzeń. Klata jest mniejsza niż łydka, chociażby i nie ma sensu [...]

Dzięki za pomoc Pro, to jak mam 5 ćwiczeń to robię bez przerwy wszystkie 2 serie bez odpoczynku a potem odpoczywam i następne ćwiczenie też 2 serie tak ? A powiedz mi jeszcze, w poniedziałek po klatce jakie ćwiczenia najlepiej robić i po ile. Pozdro ! Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-06-15 11:19:30

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html to jest link do tego treningu- jest ułozony jak na mój gusy bardzo profesjonalnie:),,,zastepuje cwiczenia na maszynach innymi.

widzę że maniek wszystko Ci objaśnił Skonsultuj się z lekarzem w sprawie ćwiczenia nóg, on Ci najlepiej powie czy możesz. bez nóg nie będzie aż takich efektów, ale można, co drugi małolat nóg nie ćwiczy, a rośnie.