ĆWICZENIA

Jeżeli ktoś dobrze pływa to basen ,a ćwiczenia ogólnorozwojowe np. pompki możesz robić w domu i nie wydawać na siłownię.

Ja ćwiczę na Azorach,i rzeczywiście jest u nas dużo trenujących trójboistów ale...napewno niema warunków do ćwiczenia podnoszenia ciężarów. Brak miejsca i brak podestów.

Na tych, które wymieniłem też nie ma warunków do profesjonalnego ćwiczenia podnoszenia ciężarów - tylko gumy pod martwy, coby podłogi nie roz...ć. Tylko w przeciwieństwie do wielu klubów fitness nikt nie robi problemu jeśli hałasujesz robiąc MC (i nie masz już sił odłożyć w pełni kontrolowany sposób ciężaru). Profesjonalnego klubu/sekcji [...]

A czy teraz na wzmacnianie miesni nie jest za pozno? ta przepuklina juz tam jest, czy mimo to moge wzmacniac miesnie treningiem wytrzymalosciowym z gumami?.Wlasnie chce kupic zestaw 6 gum o roznych oporach od najmniejszych np 0-8 kg az do 40-50 kg glownie chce wlasnie wzmacniac dolny odcinek plecow ale ogolnie skupic sie na calym ciele np tez [...]

popieram knife tez uwazam ze rozciaganie codzien jest szkodliwe, 3-4 razy na tydzien czyli mniej wiecej co 2 dni wystarczy, ale zaznacze jeszcze raz, ze kazdy ma inne sciegna w genach inna rozciagliwosc i na kazdego inne cwiczenia bardziej skutkuja, wiec nie ma co dyskutowac czy lepiej codzien czy moze raz na tydzien, poprrostu trzeba sie [...]

nie widze takich błędów w treningu tylko plecy wrzuciłbym na sobotę i brzuch mógłbyś robić we wtorek czwartek i sobotę a ćwiczenia to np. zwykłe brzuszki wznosy nóg

Klaść nacisk na rozwijanie górnej parti klatki,urozmaicone ćwiczenia i okaże się..Ja na początku miałem coś podobnego do ze zdjęcia 1 ale zmieniłem plan,robie skos i upodabnia się do 2 foty

ja jak kiedyś prawie cały czas tylko klatke robiłem małym ciężarem ok 20 pow i mało jadłem to miałem pręgi na niej;] teraz wiecej jem i różne cwiczenia robie to sie troche rozbudowała;]

nie nie będzie dobry , a raczej śmieszny program opary o eksperymentowanie . Obwód ramienia raczej zależy od masy ciała nie sądzisz ? obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): zwichrzenie kregosłupa" jaki to problem ? ćwiczenia korekcyjne uwzględniłeś ?

Trenujesz 6 miesięcy a nie robisz podstawowych ćwiczeń typu przysiady czy MC??? Oj nie dobrze, ponieważ są to bardzo ciężkie ćwiczenia, które powodują wzrost testosteronu a tym samym budują solidne mięśnie. Poza tym rób interwały (wg mnie są najlepsze na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej - staraj się stopniowo zmniejszać dystans truchtów na [...]

Nie, nie będzie żadnych problemów ze wzrostem. To już dawno obalony mit, ćwiczenia i wysiłek fizyczny nawet stymulują produkcję hormonu wzrostu, co wiąże się z szybszym wzrostem. Plan jak na 12 latka jest dosyć ok, aczkolwiek jak na 1 dzień treningowy za dużo ćwiczeń. Rozdziel sobie to na 2 treningi, zrób to sam, od razu nauczysz się jak to się [...]

Jeszcze jedno macie może jakieś pomysły jak zrzucić fat i wyrzeźbić brzuch oprócz brzuszków i co jeszcze mogę poprawić w planie treningowym. Przypominam j/w że to co napisałem (wszystkie ćwiczenia) rozmieszczam w 5 dni i nie robię tego w jeden dzień ;d

W większości zrozumiałem co napisałeś .Mogę dalej wykonywać te ćwiczenia np. na biceps albo chociaż zmniejszyć ilość danych cwiczeń ? Zmieniony przez - strengthpowerx w dniu 2011-11-11 20:48:43

Strony znam, ale wiele bez osoby, ktora ci pokaze co i jak to sie nie nauczysz a nawet jak sie nauczysz to tylko sobie bledow narobisz, ktore trudno potem bedzie wykorzenic. Tak sie sklada, ze capoeira jest ladna, ale jest i trudna jak kazda sw zreszta. Moze zalatw sobie tak zebys dojezdzal raz w tygodniu pogadaj z jakas grupa cwiczaca capo o tym. [...]

Wiem że pytanie nie do mnie, ale każdy Ci powie że są ćwiczenia których zastąpić nie można... Należy do nich właśnie MC. Mi tydzień temu wyskoczyła rzepka a dziś walnałem sobie MC ;D

nie które ćwiczenia można zastąpić ale z głową, też wykonuje ten trening i zastąpiłem mc tym ćwiczeniem http://m3.agitomedia.pl/image/700x700/0/silownia/kettler-tergo-lawka-do-treningu-miesni-plecow.261062.2.jpg co do przysiadów pewnikiem zła technika, poproś kogoś niech patrzy jak robisz i niech poprawi twoje błędy, ewentualnie na necie masz dużo [...]

a jeśli chodzi o ćwiczenia, wszystkie w miarę ok? czy coś przydałoby się zmienić ?

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

Z twojego treningu wywaliłbym ćwiczenia izolowane, podzielił go na 3 dni w tygodniu i oparł o 5, może 6 ćwiczeń złożonych. Może zobrazuje Ci to tak. Skoro jazda na rowerku 35km/h Cię tyra bardziej, niż siłowy, to masz z dupy trening siłowy. Zgadywał dalej nie będę, bo nie mam ku temu podstaw, mogę jedynie domniemać na podstawie tego, co piszesz. A [...]

Ukąłdanie plany i diety to są opcje płatne, poza tym na podsatwie w/w danych nic nie da się nawet ułożyć, osoba prowadząca robi z Tobą wywiad, mzoe masz uczulenie na laktoze i nie mzoesz spozywać produktów mlecznych, lub łososia bo mieszkasz z rodzicami i za drogi dla Ciebie jest. Co do treningu mzoie masz jakąś wadę, coś Ci dolega i nie mozesz [...]