ĆWICZENIA

Skoro czytasz tego posta to zrób plan z niego wtedy nie bedziesz mniał problemu czy cwiczenia sa zle dobrane (pokreciłes kolejnosc ćwiczonych grup) Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2009-10-08 15:24:16

Izolowanie i pompowanie mięśni przy splicie nie ma aż tak dużego przełożenia na wydatek energetyczny. FBW i ćwiczenia złożone to jednak inna bajka. Ale jak masz efekty, to OK.

Zyzio masz dopiero 15 lat , A martwy ciąg w twoim wieku to dobrowolne stanięcie się kaleką :D Martwy ciąg +21 . Ćwiczenia na barki, Plecy tylko na małych obciążeniach .

osobiście poleciłbym przy 3 wizytyach na basenie 2wytryzmałościowe i 1 silowy. Ewentulanie możesz dorzucić czwarty basen z rana co do siłowego dodaj ćwiczenia z deską, są bardzo ważne czyli same nogi, same ręce

No to małe podsumowanie 1 dnia :) Dieta na początek zachowana w 100% do teraz oczywiście ale nic nie wskazuje by dwa ostatnie posiłki sie zmieniły wiec jestem zadowolony pomimo innych dobrych rzeczy jakie w domu mam do zjedzenia . Co do treningów to pierwszy super czułem sie lepiej po bieganiu niż przed a co do siłowni to tak samo ćwiczenia w [...]

Ok, dzięki wielkie za pomoc, zastosowałem się do porad. Ale mam kolejny problem niestety... Zauważyłem, że wykonując te dwa ćwiczenia: wyciskanie żołnierskie i wyciskanie hantli nad głową w pierwszej serii jestem w stanie zrobić ok. 8-9 powtórzeń (takimi moim zdaniem w sam raz ciężarami), a reszta serii to po 4-5 razy i więcej nie da rady. Moja [...]

Napisz, jak wygląda Twój obecny trening. Kiedy ostatni raz go zmieniałeś? Jak tam technika podczas ćwiczenia ?

Nie rób treningu dzielonego na samym początku. Rób ogólnorozwojówkę (FBW). Przykładowy plan: Przysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s [...]

kombinujesz na sile walnij 4 cwiczenia konretne w planie i tyle tlucz 3-5 powt jakies 80% CM i po 10 serii to mozna nazwac treningiem

Rozklad treningu tylko tak moge a nog nie napisalem bo jeszcze nie wiem jakie cwiczenia ... Ocencie reszte

W tym treningu chodzi właśnie o to, że raz robisz ćwiczenia typu push, a raz typu pull (nie wiem czy tylko dla mnie to jest banalnie proste?), więc nie ma sensu wyciskania na barki w dniu push zamieniać na podciągania sztangi (pull) skoro idea planu jest zupełnie inna.

Nie rozumiem o co Ci chodzi ze zmianą tego ćwiczenia, możesz napisać jaśniej :P 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore Wielkie dzięki za pomoc!!!! :) Zmieniony przez - Kingsajz w dniu 2009-10-08 19:47:13

ja niewiem jak mam zgubic brzuch jak mase robie;/ jakie cwiczenia etc juz niemam sil na bebzuna

Czyli po siłowni co mam robić? Jakie ćwiczenia?

Na mięsnie brzucha wystarczą cwiczenia robione tylko za pomocą programu ABS II? W pierwszym poziomie jest coś na dolne partię mięśni brzucha?

abs 2 może i lepszy ale jak w domu mam robić ćwiczenia w zwisie

dietka a nie cwiczenia . Ja prawie 2 lata pilem dzien w dzien, teraz sie ogarnalem i pije tylko w soboty i o dziwo silowo lepiej mi idzie niz kiedys, a nie biore supli ani odzywek, tylko bebzona jeszcze troche mam =]

"Jak to mówią mały ale potwór." nie dość, że mały to jeszcze odstrasza "ktoś z niższych sfer" Sie tak nie wywyższaj bo szybko opadniesz "Gdy on się zajmował babcią my sie zabawialiśmy w jego piwnicy gdzie się tylko dało, a najlepiej mówiłaś że wspominasz ławeczkę ja leżałem a ty skakałaś na mym gryfie" Kultura i [...]

znaczy progresja, chodziło mi o zmniejszanie liczby powtórzeń ;d a mc chce dodać do pleców jako 3 ćwiczenie, szrugsy do barków, i po barkach nogi i 2 ćwiczenia na przedramię, tak to chyba widzę

No cóż... z Mielca do najbliższego klubu w Nisku masz jakieś 70 km... czyli podobnie jak ja. Ale jeśli masz dostęp do sprzętu to poszperaj trochę tutaj i na armpower.net a znajdziesz ćwiczenia. A z tym łamaniem to raczej nie jest codzienność. Zdarzają się jedynie często naciągnięcia, naderwania ścięgien, nadwyrężenia stawów. Ale to jest sport... [...]