ĆWICZENIA

Tomasz nie zrozumielismy się :) FBW wiem ze mam robić :) ale jak te cwiczenia rozlozyc w tygodniu? :) Tzn ile razy FBW w tygodniu i z jakimi przerwami? :) I niestety na ta chwile nie wiem jak z martwym i wyciskaniem, mysle ze po weekendzie bede mogl cos wiecej napisac. Wiec prosba o to jak rozlozyc FBW w tygodniu?

Rób fbw. Wykonuj podstawowe ćwiczenia na plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą), to powinno pomóc.

Przydało by się jakbyś dał jeszcze do tego ćwiczenia jakie wykonujesz bo tak to jest sam podział partii

Moim zdaniem jak wracasz po przerwie po licznych kontuzjach to powinieneś robić całe ciało (trening FBW). Najpierw sie troche rozruszaj porób na małych średnich ciężarach, wzmocnij ogolną sprawność. A po dwoch miesiacach jazda z progresją ciężaru :> jesli chodzi o przeladowanie to po pierwsze 40 serii na trening na start? Dużo. Po drugie masz [...]

Gdzie Ty tu masz podstawowe ćwiczenia wielostawowe ? Przysiad z sztangą, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na płaskiej ? Plan treningowy też z automatu ? %-) W Twoim przypadku pozostaje odpuścić sobie temat dopingu na tą chwile, ogarnąć dietę i zająć się porządnym treningiem bazującym na ćwiczeniach złożonych typu: Wyciskanie na płaskiej sztangą [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Jak idzie progresja, to bez sensu zmieniać tak często. Szczególnie dla niezaawansowanego. Zmieniony przez - xorton w dniu 10/9/2018 1:51:51 PM

reszta podstawowe ćwiczenia rozumiem że sroda to trening na drazku w domu ?

jak bedzie słabo z regeenracją toi środę nawet mzoesz odpuścić, musisz zobaczyć jak będziesz sie wyrabiał z tym wsyztskim. Ok, a w ten pon i piątek robić te same ćwiczenia? Czy zrobić 2 warianty, czy może nie ma to większego znaczenia?

Co dokładnie jest nie tak z Twoimi kolanami? Konsultowałeś to z fizjoterapeutą? Jeżeli nie są to uszkodzenia mechaniczne stawu, czy więzadeł, to problemy bólu muszą wynikać z czegoś, a w Twoim wieku ich nie powinno być. Sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą jakie ćwiczenia warto wprowadzić. Polecam również poczytać na temat rolowania i [...]

Z tego co wiem organizm czerpie energię z ww na pierwszym miejscu potem dopiero z białek i tłuszczy, więc jeżeli nie będzie mu się dostarczało odpowiedniej ilości ww to zacznie on czerpać energię z białka przechowywanego w męśniach. Dlatego myśle, że z tymi nogami to powinny być na nie wszelkiego rodzaju ćwiczenia i mniej ww niż potrzeba i wtedy [...]

1 oczywiscie ze sie da 2 gajner- dobra inwestycja jesli brakuje ci w pozywieniu kcal..uzupelniasz wtedy niedobory gajnerem.. 3 prawda. musisz zaskakiwac organizm nowymi bodzcami i dla tago zmienia sie co jakis czas trening lub pojedyncze cwiczenia, czy ilosc powt.. 4 idz do lekarza!

skacz na skakance,rob brzuszki i inne cwiczenia aerobowe.a co do nadgarstkow-moze po prostu masz nieprzyzwyczajone.czesto uderzasz w worek treningowy?. ps:jak mowisz ze ma byc was 3 w jednej kategorii to kto powiedzial ze akurat ty masz ,,zbijac wage''!!??a jak ci sie koledzy trafia to mowi sie trudno...zbijesz ich a potem przeprosisz...albo oni [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 3x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x5 B -przysiady 5x5 -wycisko podrzut 5x5 -martwy ciąg 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x5 -podciąganie na drążku 3x5 Progresja co tygodniowa, tak? Czyli: max 5x110kg 1 tydzień 80kg 5x40,5x50,5x60,5x70,5x80 2 tydzień 90kg [...]

Wszystko zależy od tego, w jaki sposób wyprowadza się ten cios. Jeśli robi się krótkie zrywy w czasie uderzania, a potem hamuje dużo wolniej, to efekt jest prawie taki sam jak w wypadku piłki lekarskiej. Równomierne ruchy i wyprowadzenie ciosów jak w przypadku biegu bokserskiego działa bardziej na wytrzymałość, ale krótkie, szybkie ciosy z [...]

a wiec tak, plan wygladac bedzie tak : trening A: przysiad z hantlami wyciskanie sztangi na plaskiej wioslowanie sztanga pompki na taboretach brzuch trening B: przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci [...]

nadwaga napewno jest! w pasie po 4posilku(obiedzie) dzis to 96cm po pepku. obciazenie ktore stosowalem w poniedzialkowym powrocie do cwiczenia, bardzo lekko by nie poczuc zakwasow(co sie udalo!) : przysiad z hantlami , hantla = 17kg wyciskanie sztangi plasko = 45kg wioslowanie sztanga = 35kg pompki na taboretach brzuch wszystko po 12-15 [...]

Straszna drobnica i w dodatku serii tyle, co kot napłakał. Wybierz sobie po jednym ćwiczeniu na każda partię i zrób go w większej ilości serii. Ćwiczenia uzupełniające już wedle uznania i potrzeb.

Jesli kazda partia ma być cwiczona dwa razy w tygodniu to proponuje po dwa/trzy ćwiczenia na wieksze partie i po jednym na ramiona/barki.

Bez przesady - do odchudzania nie są potrzebne dodatkowe spalacze... Ich wpływ ocenia się na około 10% ... Lepiej zabrać się za dietę i odpowiednie ćwiczenia a o spalaczach co najwyżej pomyśleć na sam koniec...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Poszukaj martwy ciąg.Uważaj w dobrze ciężaru i staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie-prosty kręgosłup. Pzdr.