ĆWICZENIA

opuszczamy do samego dołu to raz a dwa proponuję zaprzeć łokcie o tułów bądź jeśli ćwiczysz z kolega niecz przytrzymuje Ci łokcie od tyłu i nie będzie problemu z poprawnością wykonania ćwiczenia

Urozmaicaj. Nie ma czegoś takiego jak jedna słuszna droga. Bo wtedy by powstał jeden plan treningowy, który by zawierał te "właściwe" ćwiczenia. A tak nie jest. W jednym cyklu treningowym jedziesz nachwyt. W drugim podchwyt. Kombinować można również z szerokością chwytu. Pewnie również ćwiczysz na drążku. Albo ściąganie linki wyciągu [...]

Bo ćwicząc z dziewczyną masz technicznie walczyć i myśleć i próbować nowych rozwiązań. Więcej wyniesiesz z takiego ćwiczenia niż podczas ćwiczeń z jakimś koksem do którego nie dociera "zabawa w sparing" 30% mocy ( a Ty zamiast ćwiczyć różne techniki to podwójna garda i tak cały czas). Co do treningu to dziś MMA było Zmieniony przez - [...]

Nie już wszystko rozumie, dzięki za wytłumaczenie :) Ale wcześniej sobie myślałem co się takim treningiem zmęczę ale jest on trudniejszy od mojego bo każdego ćwiczenia kilka serii i to wszystko wyjaśnia.

Łączy się partie, które podczas ćwiczenia współpracują ze sobą, a więc: klatka+barki+triceps biceps+plecy Dwu-, i trój-głowy można łączyć w jednym treningu ale tak jak tu powyżej czytam plecy z bicepsem niebardzo... I też zastanawiam się, czemu nie robisz ćwiczeń piramidalnie skoro cel to masa. Na plecy myślę, że powinieneś wiosłowanie dać na [...]

Kostek dzięki, w 80% zastosuje się do Twojej rozpiski, dlatego w 80% bo chce więcej ćwiczen robić na drążku hehe, kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[. Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo). Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na [...]

juz zaczynalem wierzyc w moc tego cwiczenia, ale jak zobaczylem lysa pauke to pomyslalem (omnadryna)

Ej słuchajcie Czy te cwiczenia które widac na gifach można wykonywać mając jedną hantle? Tzn najpierw jedną reką, pozniej drugą. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia hehe, sory że Was tak męcze z tą "jedną hantlą" Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2009-09-06 14:38:06

Jesli chodzi o armwrestling to trzeba miec pare w lapie mowiac krotko. Najbardziej angazuje sie biceps czyli cwiczenia jakie bym polecal to: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie z hantlami z supinacja -uginanie w oparciu o kolano -i oczywiscie cwiczyc na sciskaczach Wedlug mnie nie powinienes cwiczyc samych rak bo potem moze to smiesznie [...]

Zobacz sobie do misiecznika KiF tam masz cały dział poświecony armwrestlingowi,i ćwiczenia rózne rózniste.A z tego co sie dowiedziałem od kolegi armwerstlera jak niejestes w bardzo ciezkiej kategorii to najwazniejsze przed ramie

Witam ; ) Mam parę pytań odnośnie mojego planu, może nie tyle co planu, a sposobu ćwiczenia. Zauważyłem, że Kai ćwiczy w ten sposób : stopniowo zwiększając ciężar i dochodząc do tego maksymalnego robi regresję. Chciałbym to rozwiązanie zaadaptować do mojego planu. Mam u siebie w głowie miejsce na wszelkie eksperymenty i zmiany, więc nie boje się [...]

po co ci wytrenowanie samego podciągania na drążku, polecam wytrenować wszystkie partie ciała, ale jeżeli chcesz, więcej razy podciągać się na drążku i nie masz sprzętu (tylko drążek)to ćwicz tak: Poniedziałek i w czwartek rób te ćwiczenia -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)odpoczynek pomiędzy seriamii do 2,5 min 6,4,4,5 Odpoczynek [...]

Po przeczytaniu mam parę pytań. Ja rozciągnięty to za bardzo nie jestem, dokładnie będę miał czas na ćwiczenia równe 10 miesięcy(po 7 miesiącach dojdzie siłownia). Pytania: 1. Jak to jest bo czytam np. Ja poszedł bym na boks tam większą wagę będa odgrywały praca nóg,poruszanie się po ringu itd i czy to jest prawdą? Rozumiem to tak że na boksie [...]

I staraj sie urozmaicac swoj trening zamieniajac cwiczenia zmieniajac kolejnosc cwiczen oraz zmieniajac liczbe powtorzen tak aby kazdy trening byl inny to wtedy masa i sila pojdzie ladnie oczywsicie jesli masz dobrze ulozona diete

dla mnie git, po obejrzeniu początku zauważyłem że przy pistol squats jest drugi raz żuraw wklejony dołożyłbym jeszcze overhead i hack squat jako przysiady bez stojaków chociaż nie są to zbyt "domowe" ćwiczenia

no ale dlatego właśnie filmy dałem do każdego ćwiczenia żeby było inaczej, kolorowo, ciekawiej poza tym sporo ciekawych ćwiczeń jest: -odinowe dipsy -one arm press itd VooDa - no właśnie mało domowe by były a żurawia edytowałem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-06 15:59:01

Oczewiście rozgrzewka zawsze. A z czasem zwiekszaj ilość powtórzeń zmieniaj cwiczenia na trudniejsze itd.

Masz za duże pośladki w sensie umięśnione czy otłuszczone?. Nie rezygnuj z tych ćwiczeń. Dwa najważniejsze ćwiczenia.

Przysiady sa Pompki sa wioslowania sa Wyciskania rownierz Ten plan zawiera cwiczenia ktore lubie.

a arcie peponenta nie ma, ze 15 to jedna seria, 10 to 2 serie, a 5 3 serie stad te zaklopotanie tylko po przykladzie treningu 10, mozna bylo sie zczaic, ale nie w moim stopniu zaawansowania BTW: biniu i kanarek w planach wpisywali unoszenie OK TJ CALY SYTEM HST: 1.Okres zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni. 2.Ustalamy listę ćwiczeń. 3.Mierzymy MAX [...]