ĆWICZENIA

a ja ci proponuje jeszcze inny trening, wogole to uwazam ze przy treningu masowym wykonwanujemy 3 serie a nie 4. Tym bardziej ze bikol to miesien ktory lubi byc atakowany pod roznymi katami i rozniastymi cwiczeniami. dlatego lepiej wykonac z 4 cwiczenia po 3 serie niz na odwrot. pierwsze cwiczenie bym dal ugianie mlotkowo hantli siedzac 10/8/6 [...]

Tak ćwiczenia wziąłem z atlasu, Połączenia są dobre ponieważ tak mi pisała osoba co ma około 100 razy więcej sogów od was razem wziętych. FBW??? dla mnie to jest troszkę śmieszne że ja osoba ćwicząca już 10 miesięcy przejdzie nagle na FBW, Nie pomogliście mi za bardzo. Gdzie jest f***master???

A jak Ci pasuje ten wcześniejszy yrening napisay przez mnie? Jak masz słabe strony jak np. środek klatki to zaczynaj ćwiczenia na klate od wyciskania na skosie a pózniej pozioma. Tak bedzie tez w innych przypadkach , najsłabsze strony na początek

zyje.. ale co to za zycie jak sie na******la po 10h w robocie.. na silke wyrabiam sie 3 razy i to ledwo co... porazka, ogolnei wpisow nie bede robil na koniec zrobie podsumowanie co i ile poszlo... cwiczenia troche pozmieniane bo silka inna czesciej wypada i nie ma calego sprzetu ktory byl wczesniej... co do supli to jue CP jedna pucha poszla [...]

a jeszcze jedno pytanie: jakie cwiczenia na zewnetrzna czesc bicepsa?? bo wewnatrz jest elegancki okragly i twardy ale z drugiej mańki nie widac nic czy pomaga cwiczenie na naramienne i trica czy sa jakies specjalne na ta czesc??

Witajcie. Po raz pierszy przyjzałam sie w lustrze,bo praca i nie masz czasu praktycznie na nic.Dzis poczułam ze mam coraz bardziej krótka szyję.Nie wygląda to najlepiej. Znacie jakies dobre Cwiczenia na ta szyję Chciałabym miec długą szyję jak przedtem,moze macie jakies fajne cwiczenia Nie jestem w stanie przeszukac całęgo forum SfD więc proszę o [...]

stary temat, ale fajnie, ze ktos sobie o nim przypomnial. Ponoc na poczatek dobra jest kreatyna i cwiczenia - pomoze ona w przybraniu pierwyszch kilogramow. Jest sens cwiczyc bez zadnego sprzetu - tj. papki, itp? Obecnie nie mam sprzetu zadnego, ale zaniedlugo planuje zakupic, a na silke taki zapasiony to nie pojde ;D

Mnie na szczęście nie brał rzepki w rękę, generalnie wszyscy byli delikatni, oprócz chirurga na pogotowiu, który na siłe chciał mi wyprostować nogę no i jedengo ortopedy w szpitalu, który oglądając kolano wzrokowo nagle dźgnął mnie paluchem wskazującym w to najbardziej bolesne miejsce i z pełnym satysfakcji uśmiechem stwierdził: "tutaj [...]

Ok rozumiem wlacze do treningu nogi. Tylko jak mozesz napisz mi jakies cwiczenia tyle ze ja mam tylko lawke i jest do nog ale nie mam wyciagu. Wiec mozna jakies przysiady z sztanga no nie wiem napisz jak mozesz jakies cwiczenia. CO do klaty to jednak bede musial ja robic 2 razy ale w piatek tylko lekko wybrana parite miesni klatki bo moja lawka [...]

brbn Poniedziałek przysiady przed Klatka: sztanga płasko 12/9/9/6 sztanga skośnie do dołu 12/9/9/6 sztangiełki na skośnej do góry 6/6/6/6 rozpiętki na skośnej do góry 6/6/6/6 tutaj daj 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy biceps: sztanga podchwytem stojąc12/9/9/6 sztangiełki stojac młotkowato 8/8/8/8 triceps: sztanga z nad głowy leżąc 8/8/8/8 [...]

Dobra cwiczenia juz sobie poczytalem i mam. Dzieki za pomoc i sog dla cibie. Pozdro.

maryanbdg I DZIEŃ KLATKA -wyciskanie płasko: 5x 12-4powtórzeń daj 4 serie - wyciskanie w skosie (negatyw): 5x 12-4 powtórzeń daj 4 serie -rozpiętki w lekkim skosie: 3x 15 TRICEPS / BICEPS i PRZEDRAMIONA -prostowanie ramion za głową / prostowanie ramion na wyciagu: 3x 12-8 -francuskie do czoła / prostowanie ramienia w opadzie: 3x 15 Zostaw trica [...]

Witam. Mam pewien problem. O niedawna zacząłem ćwiczyć tak na poważnie można powiedzieć (ponad 1 miesiąc) z dietą i ułożonym programem (3x w tygodniu)... (wcześniej ok. 4 miesięcy ćwiczyłem z przerwami i bez diety)... Zauważyłem że podczas wykonywania ćwiczeń na klatkę (chodzi głównie o wyciskanie na ławeczce) nie byłem w stanie wykonać [...]

witam... dzisiaj poczulem bol w plecow... tak raczej u gory po srodku nieco z prawej strony... czy to moze bcy od kregoslupa czy to raczej jakis miesien? plecow zbytnio nie obciazam duzymi ciezarami... jak robei plecy to raczej na drazku... jedyne wieksze obciazenie moze byc przy uginaniu ramion ze sztanga stojac lub przy wyciskaniu na bary ale [...]

takiej odpowiedzi oczekiwalem i mam jeszcze pare pytan: 1.chce sobie troche brzuch wyrzezbic i czy te 2 cwiczenia 3 razy wtygodniu wystarcza czy moge jeszcze jakies dozucic?? 2.Czy jak zaczne biegac to nieubedzie mi pare kg na masie?? z góry dzieki

I tak sie ze mnie smieja zawsze na silownii ze jestem dziwak. Bo biegam w miejscu na rozgrzewce, bo cwicze cale cialo na jednym treningu, ze biegam caly czas bo robie serie laczone, ze robie dziwne cwiczenia i wiele innych rzeczy ktore odbiegaja od stereotypow.

Ale Gita to nie jest forum stricte merytoryczne, więc nie masz za co przepraszac :) Jesli chodzi o zrosty, to też myślę, że może to być kwestia indywidualna. Ale faktycznie dobrze zrobią Ci ćwiczenia :). Szczególnie ćwiczenia zakresu ruchu (bardziej te czynne niż bierne - czynne to np. rowerek z lekkim obciążeniem, bierne to zjazd nogi po [...]

Poczytaj jeszcze troche posty podwieszone. Ogolna porada to nie ma czegos takiego jak rzezba konkretnej czesci ciala np dolu klaty czy brzucha... Dieta najwazniejsza = zadnych slodyczy, chipsow itp. Cwiczenia jakie robisz ok do silowni sie nie zblizaj : pompki, drazek, przysiady i wszystkie sporty ogolnorozwojowe na tym sie skup.

Witam prosze o sprawdzenie diety. Sniadanie: mleko 0,5% 300g Płatki Nestle Chocapic 60g 15,12 4,26 63,12 355,2 Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 3 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 Posiłek 4 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g [...]

Witam ponownie! Skończyłem prawie to fbw i zastanawiam sie co dalej jak je zmienić albo na jakie bo sam zauważyłem ze przestaje działać, ćwiczenia robie z maksymalnym skupieniem i nic Macie jakieś sugestie???