ĆWICZENIA

Jak bym zostawił tak jak jest to wyjdzie że w tygodniu będę miał 2 ćwiczenia na klatę tylko. Dorzucę wyciskanie hantlami na dodatniej do A ale znowu w B będzie mniej ćwiczeń

spox dzięki chłopcy co do diety to codziennie jem po 5-6 posiłków rano płatki z mlekiem, potem kanapeczki z ostrowią w roku szkolnym będą grahamki z szyneczką i jakiśo owoc:D potem ryż z tuńczykiem bądź z owowcami ( pycha ):D kefirek jakiśalbo jogurcik ogólnie to staram się dużo białka dostarczać i węglowodanów :) jednak zdecyduje się na poradę [...]

tak na prawde na plecy sa 3 cwiczenia tylko jedno w dwoch wariantach, na nogi ledwo 2, w poprzedniej wypowiedzi mialo byc "klata po barkach"

PONIEDZIAŁEK- KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej- 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8jako drugie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie. 10 pow. jako pierwsze -rozpiętki-4 serie. po 10 pow. ostatnie 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-4 serie. 10 pow. jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 [...]

a ja cwicze zawsze klate i triceps w tym samym dniu bo jak cwicze na klate to czuje ze takze triceps sie angazuje w cwiczenia na klate awiec niema sensu jak dlamnie cwiczyć trica w dzien nastepny bo wjdzie nato ze cwicze go w poniedziałek wtorek czwartek i piatek:Dczy tylko ja tak mam ze tric sie angazuje czy ktoś jeszcze .Pozdro

osobiscie nie rezygnowalbym z rozpietek ani z progresu w nich bo to nie jest tylko cwiczenie rozciagajace ;) wyciskanie na skosie jezeli jest mozliwosci wykonalbym sztangielkami ;) lepiej pracuje miesien tymbardziej na skosie ;) hmm jak dla mnie trening na klate jest dosyc ostry 5 serii szczegolnie ze na triceps robisz pompki i wyciskanie waskie [...]

mjr w podporze o kolano ma robic biceps? Nie wiem moze jestem nie halo ale WODYN uczyl mnie ze na sile wykorzystuje sie cwiczenia podstawowe a nie izolowane. IMO biceps na sile to uginania ze sztanga, drazek waskim podchwytem etc.

Georgu Skos ujemny ? Masz na myśli wyciskanie głową w dół? @Triceps rozumiem że chodzi tutaj o takie ustawienie ? - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 - Pompki na poręczach: 4 serie 6-8 @Plecy a czy da się zastąpić czymś MC? Niezbyt lubię to ćwiczenie w dodatku dla młodego kręgosłupa może być niebezpieczne... Tylko dlatego nie znalazło [...]

michal09 mam tak ulozone lekcje oraz treningi(4x tydzien) ze obecnie nie dam rady trzymac diety. do tego dochodzi trening domowy (bieganie itd) elluck patrz wyzej;) a lat mam 16 PDG nie cwicze na silowni z powodu braku czasu...cwiczylem jakis czas temu. Obecnie tylko cwiczenia takie jak pompki, brzuszki i przysiady bez obciazen Zamierzam kupic: [...]

Jakie ćwiczenia? Silowe. Uwaga: pójście na siłownię nie oznacza treningu siłowego. Ty go nie robisz.

Też zgodzę się z tym ze te zastrzyki to ściema i szkoda na nie pieniędzy , za te pieniądze możesz sie udać do kolejnego fachowca i poznać inna opinie . Jeżeli wytrzymujesz z kolanem to zgódz sie na operacje z nfz 2.6 tys gdzie przeważnie biora za artoskopie to duzo . Co do samej operacji nie masz się czego bać usuną zaszyją na drugi dzień [...]

1)SOG- Suma Otrzymanych Głosów, głosy mogą oddawać na użytkownika tylko abonenci forum. Głosy te opoważniają do 15% zniżki na artykuły z oferty specjalnej sklepu SFD(? jeszcze nie korzystałem więc nie jestem pewien, ale tak to rozumiem) 2)Dietę musisz ułożyć sam, ktoś z działu odżywianie może Ci ją pózniej skorygować. [...]

ok dzieki ale gdy wykonuje te cwiczenia. Powiedzmy to: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE. To boli mnie łokieć. Czy to normalne? Czy powinienem najpierw zaczac od mniejszego ciezaru?

Nogi: przysiady, wspięcia na palce ok. Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, [...]

Dzieki wielkie arnold, zalozylem juz wczesniej tez temat z moim planem, http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t642714.html#post0 jezeli bedzie cos zle to dodam te cwiczenia co napisalas

Ok. No powoli biore się do roboty. Tylko musze miec pewnosc ze mój plan jest ok. Więc wypowiedz się tam, bede zmieniał najwyżej. HEh gdyby nie ten temat to dalej bym wykonywał tylko cwiczenia na bicepsy i barki :D Zmieniony przez - Dieciarz w dniu 2010-09-04 22:03:30

AdamWampir A kto powiedział, że ich ćwiczyć nie będzie ? Po co aż 3 razy w tygodniu skoro to tak na prawdę tylko dodatek bo brzuch budują cieżkie wielostawowe ćwiczenia ? Przy jego poziomie wytrenowania będzie z tego więcej szkody niż dobrego. No ale ile ludzi tyle teorii. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-12 21:49:48

Nie to żebym na kogoś wskakiwał ale...bzdurzycie%-) koledze Chuckowi cycki zwisają(bo nóz widelec ma jeszcze za dużo fatu na klacie a nie ze mu cycki rosną od estrogenów:-)) ) zacznij robić pompki na poręczach.zamiast sztangi zacznij robić ćwiczenia hantlami na klate,przenoszenia,a nawet i podciąganie tobie pomoże Poczytaj o treningu objętościowym [...]

Za duzo. Skup sie bardziej na mniejszej ilosci cwiczen. HSt ma to do siebie, ze po SD nie sa tak wazne cwiczenia jakie wykonujesz na dana partie byleby to byly ciwczenia wielostawowe. Np. wyciskania na klatke, podciaganie na drazku i w opadzie na plecy, wyciskania na barki, cos na biceps i tricepc. Serie na poczatku 3 na duze grupy i 2 na male. [...]

napewno rozpietki i podciaganie hantli w opadzie. wywalil bym tez po jednym cwiczeniu na biceps i triceps i zamienial je co cykl. ja jestem fanem cwiczen wielostawowych szczegolnie w HST. Co jakis czas mozesz zmieniac sobie cwiczenia.