ĆWICZENIA

Okej Dzieki za rady na pewno skoryguje bareczki i nozki. Co do plecow robie wioslownie ale jedna sztangielka. Normalne nigdy nie przypadlo mi do gustu:P. Co do trica masz racje beznadziejnie wymyslilem tam tez zmienie na to co napisales. Co do klatki moj blad chodzilo o wyciskanie hantelek w skosie;s. Nie rozumiem tylko czemu kazesz mi zmienic [...]

No tak ... Co do 2 linku to jednak zbyt dużo, bo nie mam aż tyle wolnego czasu ... Wolałbym jakieś ćwiczenia z hantlami, pompki i przysiady ... Może ktoś proponuje coś dodać, żeby był jakiś sens w tych ćwiczeniach? Chciałbym również wiedzieć ile razy w tygodniu oraz ile serii dziennie i po ile ćwiczeń wykonywać dziennie. Prosiłbym o wypisanie. :) [...]

haa no nie looklem w profil. Spalacz - ja jade na ultra ripper tez dobry vego trenning siłowy? ma tylko hantle wiec tu cięzko by było. agi - może ruszymy swoje ciałko na siłownie ? ;] A co do ćwiczeń to... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale ćwiczenia i suple to drugorzędna rzecz !!!! PODSTAWA TO DIETA !!! zapraszam do [...]

donJAZYResko twoja propozycja z wypychaniem klaty i cofaniem łapatek i barków odpada bo nie widzi mi się chodzić ciągle napięty :P Ćwiczenia jakie wykonuje na plecy to MC i wiosłowanie, coś dorzucić do tego ?

Proponuje isc do lekarza specjalisty lub poszukać w internecie (raczej to 1 ) i jakies cwiczenia rehabilitacyjne. Dalej staż 0 wiec moze najpierw daj się trochę rozruszać mieśnią - FBW na poczatek, tylko myślę że skoro ta kifoza to uważaj narazie z cięzarami żeby sobie nie pogłębić dolegliwości. Moze dieta jakas ?

Fajna fajna , ale watpie ze wygral by ktos w z naszych postur Pewnie wygra jakiś byczek Bo gdzie wazacy tyle i tyle , moze pokazywac jak sie wykonuje ćwiczenia Ale pomysł niezły. zle sformuowałem ktoś w mojej posturze :P pewnie znajda sie tacy w spamie co by sie nadawali i tak apropo tez bym na cykl wskoczyl ale zapowiada sie ciezki miesiac [...]

super byłoby wiedzieć coś wiecej; chcesz plan na sile z uwzględnieniem tylko tych grup mięśniowych? ogolnie widzę, ze trenujesz już dośc długo; dobrze byłoby abyś naprowadził nas na pewne 'ulubione" ćwiczenia, metody. bo dobrze byloby rozpisując taki plan na klatkę czy tricepsy brać rownież i całośc pod uwagę. no i jednak sprobować przy tej [...]

Jak robisz poprawnie technicznie to nic nie obciąża-- no może w niewielkim stopniu-- rób je spokojnie bo są niesamowicie wartościowe-- poczytaj o ich wpływie na wytwarzanie hormonów przez przysadkę mózgową-- tylko jedna przestroga- ciężar ma byc w miarę możliwy!1 mam nadzieję że rozumiesz + idealna technika- rzadnych bujań czy pomagania sobie [...]

szimeks niestety cieniutko; a jakim planem trenowaleś ostatnio; a raczej jakie ćwiczenia/metody stosowaleś i jakie dało to efekty? dieta też jakby trochu przypadkowa. nie podales wyniku z przysiadu- niekoniecznie musi to byc wynik rekordowy na 1p. nawet więcej może powiedzieć na ilośc p. w serii.

Swój ułóż, a jak nie to sprawdź każdy i ten który będzie ci odpowiadał to ten zostaw, możesz się też przecież w wyborze sugerować dostępnością sprzętu-- sprawdź czy w którymś nie ma jakichś ćwiczeń do których wymagane sa maszyny chyba że je masz albo że masz dostęp do siłowni i z niej korzystasz więc jest spoko. Bez głowy ani rusz-- jest jeszcze [...]

To było tak do końca maraca wszystko szlo miło gładko i przyjemnie okolo 6kg na klate w miesiąc i 8 do pompe na poręczach na sucho i bez supli , ale potem cisneła mnie dziewczyna wiec miałęm miesiąc stresów , okropnych stresów w efekcie malo co jadlem zaniedbałęm ćwiczenia itd robilem tylko niektóre i to tak tylko "od święta". Efekt był [...]

Mam nadzieję, że nie posypią się głupie komentarze, bo na forum ma panować wzajemny szacunek. 1. Ćwicząc mięśnie brzucha powinniśmy zaczynać od dolnych partii, następnie skosy, a po nich górne. Zaczynając od górnej osłabiamy resztę która będzie w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. [...]

Mnie osobiście po pompkach z krążkiem 20 kg na plerach to nadgarstki tak nawalały że więcej ćwiczenia nie powtórzyłem

Jeśli na masę to musi być czas na regeneracje. Wystarczy raz w tygodniu. 3 ćwiczenia po serii - Lewo Prawo - Przód Tył - Karuzela tak zwana. Co do Brzucha to 3 x w tygodniu max.

czesc edek186!!!! jezeli zaczynam przygotowania do zawodow przed okresem budowania masy (i takiego treningu) robie 3 tyg treningu silowego - trenuje 3 dni w tyg na kazda duza grupe miesniowa robie tylko 2 cwiczenia po 6 serii (plus rozgrzewka)!!!! pozdro

1. tak nie ma problemu tylko dieta z dodatnim bilansem się przyda jeśli chcesz nabierać na masie 2. jeśli chodzi o trening dwubojowy to moim zdaniem jest on najbardziej przydatny w innych dyscyplinach bo wyrabia dynamike, wytrzymałość (całe ciało pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu), koordynacje ruchową, a także siłę jako/taką użyteczną [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz ten trening ładnie opisany. Tylko pamietaj zeby wyeliminowac z planu te ćwiczenia które zbytnio obciązają twój kręgosłup. Korzystaj z tych ćwiczeń ktore Drelka ci wyżej napisał.

nie, nie da się tak ze mieśnie idą i tracisz w pasie. mówie zrób tak: rób np. miesiąc masy, potem np. 2 tyg redukcji. a czy przytyjesz od mass xxl to zalezy od diety ( bilansu kcal) na brzuch ćwiczenia masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-12 00:04:21

no ale juz ktos tak cwiczyl 3 razy w tygodniu przerwy 1min ale tylko sama klata. Zrobić tak że cwiczyc sama klate czy ograniczyc te cwiczenia na pozostale partie?

Kuka. 5 to zdecydowanie za dużo. 1 - 2 razy w tygodniu. Powoli, ciężar z 65%. 3 ćwiczenia po 2 serie. Pzdr..