Wiek:15 Waga:54.7 Wzrost: 169cm Witam, jakie mam robić ćwiczenia (chodzi mi głównie o brzuch) na takie "wymiary"? Dodam, że mam trochę tłuszczu na brzuchu, od lipca robie pompki z brzuszkami ale z tego co słyszałem dla mnie jest to zły trening. Chciałbym uzyskać kaloryfer, ale z tego co słyszałem najpierw trzeba spalić brzuch żeby "odkryć" [...]
Nurtuje mnie na ile miesnie maja pamiec. Tzn czytalem o tym ze maja ale na ile to zostalo po 4,5 roku nie cwiczenia? Jak zostalo ile mnie wiecej trwalo by zblizenie sie do wczesniejszych osiagniec kiedy jeszcze cwiczylem? Zanim przestalem cwiczylem 2 lata moze z dwu miesieczna przerwa lacznie na choroby itp. Diety idealnej nie mialem ale staralem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 14lat 190cm i 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na [...]
Co sadzicie o takim polaczeniu, w jeden z dzień siłownia z rana a po poludniu trening piłkarski badz po poludniu pilkarski i po nim silownia, plan fbw, robic w planie silowym nogi czy raczej odpuscic cwiczenia silowe a skupic sie na dynamice czy cwiczeniach plyometrycznych a reszte ciala robić silowo? Co sadzicie o takim polaczeniu, ewentualnie co [...]
Witam! 1. Czy okresie regeneracyjnym mogę biegać, trenować na worku treningowym, czy powinienem wstrzymać się od treningu? Oczywiście mam na myśli lekkie ćwiczenia z wykluczeniem ciężarów itp.? 2. Jak polecilibyście mi rozdzielić treningu na: klatkę piersiową, plecy, brzuch, mięśnie naramienne, ramiona w ciągu tygodnia z uwzględnieniem dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 17 lat 170 cm wzrostu i waże jakieś 63kg chciałbym prosić o jakis plan treningu na biceps triceps ramiona klate i brzuch chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam robić,i ile razy w tyg. Ćwicze w domu mam 70kg obiciążenia, ławke , rozpiętki ,wyciąg ,modlitewnik gryf łamany i 2 gryfy małe proste.Jakie moge ćwiczenie na tym sprzecie robic [...]
Ostatnio ćwicze już prawie 6miesięcy bez jakich kolwiek przerw na siłce i ostatnio jestem zmęczony i wogule trace siłe.Nie wiecie czy być może to jest spowodowane zbyd długim okresem ćwiczenia bez odpoczynku może z 2tyg przerwy by sie przydało dla tegeneracji? Co radzicie Porsze o rady znawców
witam mam zamiar zmienic swoj trening. chcialbym cwiczyc na sile. i teraz czy robic cwiczenia zaczynajac od malego ciezaru ( duzo powtorzen) konczac na duzym ( malo powtorzen), czy robic 1 ciezarem (srednim ) stala liczbe powtorzen. trening tyczy sie wszystkich miesni procz brzucha. podkreslam ze chce cwiczyc sile. wydaje mi sie ze jednak lepiej [...]
Witam Mam 15 lat Ważę około 55 kg i mam wzrost około 1.7m jakie ćwiczenia mam robić dodam ze nie chodzę na siłownię mam tylko jakieś sztangi 2 kg. mogę robić pompki itp tylko nie wiem ile razy dziennie ile serii itp na brzuch robię a6w tylko potrzebuje na Bicki . :):)
Nie wiem czy to dobry trening bo ćwicze w domu ,zrobiłem sobie sztangę i ćwiczę.Ćwiczę gdzieś 2 razy w tygodniu ale ćwiczenia obejmują wszystkie partie mięśni.Jeden trening jest lekki a drugi już taki pożądny.Myślę że sztanga którą mam jest już o wiele za lekka i chyba musze coś dołożyć.Wyników jeszcze nie osiągam bo narazie nie mam z czym iść na [...]
Witam. Moj kolega poprosil mnie zebym zalozyl temat na sfd bo ma problem. Jest on wysoki jak na swoj wiek (to moj rowiesnik) i czudziutki. Nie wiem jak to dokladnie opisac ale ma jakby zabrane troche ciala z dolnego odcinka plecow i dodane jakby do brzucha. Nie ma grubego brzucha... Jak to mozna skorygowac i jakie sa na to cwiczenia? Dzieki za [...]
witam. mam pytanie, czy cwiczac 3x w tygodniu, robiac dwie partie w czasie treningu systemem 3 cwiczenia na partie, w kazdym cwiczeniu po 3 serie, w kazdej serii po 6 powtorzen (ciezarami, ktorymi wiecej niz 6 poprawnych nie zrobie) nie ograniczam przyrostu masy, ktory moglbym miec cwiczac np. 10 serii po 3 powtorzenia? pozdrawiam
witam wszystkich z SFD mam prośbe moze ktos da mi jakies wskazówki jakie cwiczenia na rzeźbe, cwicze ogolnie juz ladne pare lat od 2 lat siedze w Irlandii i troche sie zaniedbalem potrzebuje jakas rozpiske jak zgubic z 10 kg czas ok.4 miechów. Przed wyjazdem do Ie cwiczylem sile i mase i wazylem okolo 85 kg i bylo nawet spoko tera waze 95 [...]
mam takie pytania chodzę od pewnego czasu do kolegi na worek i zawsze kiedy długo biję w ten worek to zawsze bolą mnie nadgarstki i moje pytanie zna ktoś jakieś ćwiczenia żeby móc chociarz trochę usztywnić nadgarstki i żebym mógł mocniej uderzać worek z góry thx
Witam Mam pytanie odnośnie ćwiczenia Reverse Hypers czyli wznosy nóg odwrotne. Jakie mięśnie wtedy pracują i czym można zastąpić to ćwiczenie, ponieważ nie mam możliwości wykonywania go (szukałem w atlasach jednak nie mogę znaleźć).
Siema, mam problem z klatą. Generalnie chodzi o to, że ruszają ją tylko rozpiętki (też tak sobie) i jako tako motylki. Mam MEGA problem z dopięciem klatki w każdym ćwiczeniu i żeby naprawdę ją poczuć to muszę zrobić taki ruch, że w praktycznie żadnym ćwiczeniu (które znam) nie można go dokonać. Macie może jakieś nietypowe ćwiczenia, które pozwolą [...]
Witam! Nie będę się zbytnio rozpisywał więc przejdę do rzeczy. Mam 14 lat i chciałbym się dobrze przygotować do biegu (bieg mam za 3 tygodnie). Znacie jakieś dobre ćwiczenia? Ile razy dziennie/tygodniowo trenować? W jakie pory dnia trenować? PS. Szczególnie chciałbym wzmocnić łydki i uda. :) Z góry dziękuje za odpowiedz Pozdrawiam, Pawel_stg
Mam pytanie do osob majacych na ten temat pojecie lub przebyte wizyty w tej dziedzinie o toz: 1.Czy podczas wizyt manualnych miedzy przerwami tych wizyt mozna wykonywac cwiczenia wzmacniajace miesnie czy dopiero na sam koniec tych wizyt po odblokowaniu danego dysku 2.Czy warto brac jakies leki rozluzniajace miesnie podczas tych wizyt czy sa one [...]
Cześć. Mam do was pytanie, ogólnie nie jestem gruby, ani nic. Mam około 176 cm i 60 coś kilowagi, 65 około może, brzuch jak siedze wiadomo, wystaje, jak stoje, to jestem chudy ale jednak mam dość grube nogi no i tyłek, czy wiecie może, są na to jakieś ćwiczenia, dieta? Czy ogólna strata masy ciała rozwiąże problem, jakieś biegi? :O Proszę o pomoc
