ĆWICZENIA

cześć ! dopiero zaczynam przygode z wyrabianiem swoich mięsni ;) chciałbym byscie poradzili jakie robic cwiczenia poza siłką , co jeść i jakimi ewentualnie suplementami sobie pomóc . Drugi mój problem polega na tym ze mam okropne, grube nogi - jak moge to zmienić ? :/ thx z gory , każdą sensowną odpowiedź będe nagradzał sogiem ;*

czesc mam do was pytanie czy moge robic cwiczenia na rzezbe w czasie robienia masy chodzi mi konkretnie o muj brzuch robie mase i tuszczu podlapalem a strasz nie mnie razi czy gdybym robil na koniec cwiczen brzuch np z 7serii po 20 razy czy to cos da bedzie spadal obwud brzucha czy niema nawet poco sie meczyc nad tym brzuchem

Siemka. Mam problem. Pod koniec czerwca wyciskałem na płaskiej ławeczce +60 kg, potem złamałem palec i 2 tygodnie nie ćwiczyłem. Wznowiłem trening, siła spadła, ale się nie przejąłem, bo wszędzie musiałem zrzucić ciężar. Wyciskałem 50 kg. Wczoraj przeżyłem szok. Nie mogłem wycisnąć tego ciężaru nawet 6 razy... Co mam zrobić, zmniejszyć ciężar, [...]

Witam. Niejednoktotnie slyszalem (takze na forach) ze uginanie nog w lezenie nie jest polecane dla sprinterow. Chcialbym sie dowiedziec dlaczego tak jest, skoro (chyba) glownie dwoglowe ud sa odpowiedzialne z przyspieszenie, szybkosc i wydluzenie kroku biegowego. Czy te cwiczenia moga zle wplynac na szybkosc, czy nic nie daja. Czym mozna je [...]

Mam zamiar kupic lawke z modlitewnikiem + sztange prosta + hanteli + obciazenie . Z takim sprzetem bede mogl cwiczyc kazda partie miesni czy sie myle ? zastanawiam sie nad dokupieniem gryfu lamanego doo cwiczenia bicepsa na modlitewniku .. prosze o pomoc i pozdrawiam . Jesli ktos moze zasugerowac co jeszcze moze mi sie przydac to bede wdzieczny

witaj zacznę od tego że jakiś czas temu wykonywałem a6w i owszem są tego efekty do dzisiaj ale przy tym nie stosowałem żadnej diety i górne mięśnie brzucha są wyćwiczone i widoczne ale zaś na dolnej części zrobiła mi się tak zwana oponka i w związku z tym zwracam się do was o pomoc jak zrzucić tą oponkę. jakaś dieta jeśli tak to jaka ? bądź [...]

chcialbym miec tak podzielona klatke na 2. Taką kreske Weno mi chlopaki napiszcie to daje najwiekszy wyglad. prosze was jakie cwiczenia mam robic?? POZDR !!

Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam ćwiczenia na siłowni.Jestem trochę gruby i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu jednocześnie nabierając mięśni, i tutaj moje pytanie : czy jest sens brać białko, ćwiczyć na siłowni i robić aeroby ? Czy tylko przez białko pogorszę sytuacje i dalej będę gruby ? Z góry dzięki za odpowiedź.

hej, same wywalanie ciosów i kopnięć i siłowe ćwiczenia to nie wszystko. Pomóżcie mi i podsuńcie jakiś trening kondycyjny bo po ok 5-6min shadow boxingu wysiadam...:(:(

Witajcie! Mam do was dwa pytania: 1. Podajcie mi linki do PRZETESTOWANYCH i SKUTECZNYCH ćwiczeń (aerobów) na spalenie tłuszczyku. 2. Jakie można wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha z gumą ?

Witam chce zaczac cwiczyc lecz mam maly dylemat. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze zaledwie 65 kg... Duzo czytalem na tym forum jak przybyc na wadze i zaczynam jesc wiecej owocow serow ryz itp . Nie wiem czy odrazu cwiczyc czy przybyc na wadze i pozniej pakowac. Myslalem tez o bialku lecz wole opinie doswiadczonych na ten temat. Czy ma ktos jakies [...]

Helo Mam mala prosbe zebyscie podali mi cwiczenia rozciagajace na wygiecia w tyl. Trenuje Break Dance, dlatego jest mi to potrzebne. Jesli chodzi o moje mozliwosci to jestem w stanie wstac z naga za glowa lub zalozyc sobie dwie naraz za glowe. Dzieki za odp z gory!! "Tylko umarli widzieli koniec wojny"- Platon

witam mam proble4m z bicepsami jakos nie chca rosnac,nie wiem moze to dlatego ze mam za malo cwiczen i za slabo je mecze? cwiczenia mam takie(takie poniewaz brak sprzetu:(): -uginanie przedramion ze sztangielka stojac2x10,2x8 -uginanie przedramiom ze sztangielka w podporze o kolano2x10,2x8 Nie zamalo cwiczen albo serii albo powtorzen? Prosze o [...]

Witam, otóż mam taki problem, że mam strasznie chuda rękę w tym miejscu (zaznaczone): http://iv.pl/images/23534454873425849999.jpg Nawet widać, że jest, hmm, jakby wklęsła. W dodatku podwaja ten efekt mój dziwny nadgarstek (mały, wystające kostki). Dalsza część przedramienia jest ok. Jak myślicie, poprzez nabycie większej masy zniweluje ten efekt [...]

Witam chciała bym się zapytać jak mam się pozbyć niechcianych mięśni z nóg myśle że te mięśnie pojawiły się od jeżdżenia rowerem i czy jeżeli się ich pozbęde to będe miała o dużo chutrze nogi czytałam że trzeba przestać ćwiczyć ale ja by chciała zchudnąć też z brzucha to jakie mam ćwiczenia wykonywać żeby mieć chutrze nogi a także płaski brzuch

Witam! Prosiłbym o ułożenie treningu 22-3 razy w tygodniu na siłowni bez obciążania kręgosłupa, ponieważ chcę jeszcze urosnać oraz jestem troche krzywy i nie chcę tego pogorszyć (robię ćwiczenia korekcyjne). Waga-53kg wzrost-175 wiek-17. Chce nabrać masy mięśniowej :) Pozdrawiam

Witam, trenuję 3 miesiące i od tego czasu planem typu split. Wygląda on tak : pn;4 ćwiczenia na klatkę, biceps sr;6 na plecy, 3 triceps pt;4 barki, 5 nogi widzę jakieś efekty, jestem ekto i próbuje przybierać na masię lecz dużo idzie w brzuch ( nie mam diety, staram się jeść dobrze i dużo ) pytanie czy taki trening jest dobry czy lepiej nie [...]

No to tak mam 14 lat i chciałbym poprawić wygląd mojej klaty i mase,widać mi żebra w miejscu klatki piersiowej i mostek mam 160 cm zwrostu i waże 40 kg, chciałbym ważyć 45 kg przynajmniej, czy są jakieś sposoby na mase? albo jakieś ćwiczenia na klate. Próbowałem robić pompki, to zrobiłem około 50 pompek. I czy ktoś by mi mógł ustawić trening [...]

Co sądzicie o tym aby często zmieniać cwiczenia ? Pozostawić te podstawowe jak wyciskanie na płaskiej czy przysiady,ale manewrować i nie mieć tak naprawde jednego scisle okreslonego planu modyfikując treningi. Czy jest to fajna sprawa,dawać takie dodatkowe bodzce poprzez zszkowowanie tego organizmu czy jest to raczej cos co sprawi,ze proges [...]

Witam, czy ćwiczenia na 4-5 powtórzeń powinny być wykonywane z bardzo wolnym ruchem negatywnym a na więcej można pozwolić sobie na szybsze machanie (oczywiście z głową) ? Bo zauważyłem, że jak robię mało powtórzeń to nie notuję progresu siłowego, a jak robię ponad 10 i więcej to dużo szybciej notuję progres. Lecz znów jak robię 1-2 powtórzenia z [...]