Mam 17 lat masa około 85 kg posiadam w domu atlas, ławkę i dużo ciężarów. Potrzebuje planu treningowego ponieważ takie ćwiczenia jakie ja robie nie mają sensu najlepiej plan na 3 dni w tygodniu. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Przedewszystkim trzymam kciuki za ciebie. Sprzedam ci kilka rad gdyz tez bawilem sie w redukcje i od lutego do dnia dzisiejszego zgubilem 36 kg .;) Przedewszystkim odpusc sobie jak narazie wszelkie odzywki wspomagacze na redukcje itp. Zacznij biegac + najlepiej odwiedz dietetyka ktory ci ułoży sliczna diete ( wkoncu od tego oni sa ). Jezeli nie [...]
Mozesz cwiczyc bez sprzetu np.eksplozywnosc nog: -robisz przysiad do kąta prostego w zgieciu(uda rownolegle do podlogi),chwile utrzymujesz pozycje i wykonujesz jak najszybszy wyskok do gory-5 serii po 10 powtorzen na poczatek -z niewielkiego podwyzszenia zeskakujesz na ziemie i nie uginajac nog wybijasz sie od ziemi-kilka serii po 10 powtorzen Sa [...]
Lipo, a ginekomastia troche sie roznia. Warto wiec zaczerpnac rady lekarza. Jesli to lipo, to problem jest do rozwiazania i da sie jego skutki zminmalizowac, ale jesli ginko to jest juz problem... Szkoda, ze nie ma foty mozna by wogole zwrocic uwage, czy masz ktore kolwiek z tych schorzen, bo mozliwe ze jestes tylko zatluszczony. Ja bym proponowal [...]
bardzo dobrze Edgar_666 ! tylko ciezkie cwiczenia. i jesli nadal nasz kolega Miedzikk88 bedzie jechal takim smiesznym programem z mnostwem cwiczen dla przedszkolakow,to nawet 2kg masy nie zbuduje! TYLKO FULL BODY 3 X TYG. ...i nawet to nie musi byc HST. szczerze mowiac,zupelnie nie jestem przekonany co do takiego typu treningu dla poczatkujacych. [...]
niby mozna intensyfikowac cwiczenia nie tylko dodajac ciezaru, ale takze wydluzajac faze negatywna - czyli przy wyciskaniu bedzie to opuszczanie (pozytywna powinna byc robiona dynamicznie), zwiekszajac liczbe powtorzen, skracajac przerwy, robiac serie laczone czy stosujac wstepne zmeczenie...tyle ze zadna z tych metod nie da tyle co dolozenie [...]
to moze napisze jak ja to rozumiem i mnie skoryguj: robie kazde cwiczenie w 12-15 powtorzen i powtarzam to(obwod) co 3-5min do 4 razy(4 obwodow)tak? tylko jeszcze musialbym wiedziec jak zastapic tamte cwiczenia jak wczesniej napisalem.. no i co do bicepsow moze lepiej na stojaco bo nie mam lawki skosnej? pozdro
1.na dwugłowe ud nie pocicze bo nie mam maszyny.. Przed chwilą sprawdzałem nasz atlas on-line, rzeczywiście jest problem. Na mięśnie dwugłowe ud rzeczywiście brakuje ćwiczeń i ciężko znaleźć zamiennik. Ja zaproponowałbym martwy ciąg małym ciężarem na prostych nogach, z opuszczaniem ciężaru do samej ziemi. Tylko tyle, że zaraz zostanę skrytykowany [...]
Śmiało rób 2x w tygodniu, pamiętając, żeby drugi trening był lżejszy. Możesz nieco zmodyfikować ćwiczenia, ale zawsze dobieraj mniejszy ciężar i kończ serię z zapasem. Taki trening będzie dużo efektywniejszy aniżeli katowanie klatki całe życie raz w tygodniu (w poniedziałek pewnie jeszcze )
wg mnie tak, bo masz teraz 2 calkiem inne treningi. po prostu uwazam ze lepiej jest miec albo caly czas ten sam trening, albo A i B, niz wymieniac tylko niektore cwiczenia. a podciaganie podchwytem na szerokosc troche mniejsza niz barki osobiscie uwazam za najefektywniejsze podciaganie, wiec mi by pasowalo
Dokladnie przeczytaj ten artykul http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dostosuj cwiczenia jakie mozesz wykonywac do jakiegos przykladowego planu i efekty musza byc
Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]
Witam Mam prośbe o poprawe planu... Plan stworzylem na podstawie atykułu na tym forum o FBW... pozmieniałem cwiczenia bo nie mam warunków(posiadam:2xsztanga(proste),2xhantle;p) A Klatka Piersiowa: -Wyciskanie Hantli płasko 3s Barki: -Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: -Pompki na Poręczach 2s Plecy: -Martwy Ciąg 2s -Wiosłowanie sztanga jednorącz 2s [...]
no walenie we worek...dobry pomysl...tylko ze bede musial stac w miejscu heh...to przeciez nogi mialem polamane,ale dobry pomysl,jakies rozruszanie bedzie.a co do lekarza to bylem i kazal czekac i czekac...rehabilitacja i rehabilitacja...ale z kazda wypowiedzia mam coraz to wiecej pomyslow na cwiczenia,jak narazie dziekuje bardzo za wszystkie [...]
polega na tym że w ćwiczeniach na klatkę piersiową stanąłem z wynikami, tzn. od pewnego czasu nie mogę więcej wycisnąć, porostu nie mam siły, na skosie wyciskam max 60 kg :( co prawda z pomocą ale 10 razy cisnę, ale jak dołożę te pre kilo to kicha, zabija mnie ciężar, na płaskiej cisnę max 70 kg, też z pomocą, dodam że ważę 65 kilo ;/ i więcej [...]
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 [...]
wyniki bez sprzętu. Co do przysiadu to chciałem poprawić bo 180. A wynik w przysiadze i ciągach nie są zbyt wielki tak jak robie te ćwiczenia około 3 miesięcy ( to nawybadek jak by było mocna krytyka) pozdrawiam :)
Ja raczej poklocilbym sie z treningiem klaty 3 razy w tygodniu. Mozna latwo doprowadzic do stagnacji miesni. Nic dobrego moze z tego nie wyjsc. Co do umiarkowanego treningu tez jestem sceptyczny. DObrze jest zrobic w treningu jedno, dwa cwiczenia naprawde naprawde dajace w kosc z ciezarem, z ktorym trzeba powalczyc a nastepne cwiczenia [...]
jesli chodzi o brzuch to mam wieksze doswiadczenie.. zrobilem 2 cykle a6w ostatnio robilem abs2(to akurat tak sporadycznie) wiec jeszcze pomysle co wybrac.. bo unoszenie nog troche za lekkie mi sie wydaje.. tym bardziej ze tylko 12-15 powtorzen.. co do pompek to czemu nie.. tylko na sztangielkach chociaz musze przyznac ze te cwiczenia ktore [...]
bieganie a spalanie
