ĆWICZENIA

Siema.Podczas mojej kariery na siłowni ominąłem fbw.Wyczytałem,że jest to trening dobre na początek,skoro ja jechałem an splicie /3x w tygodniu/1 partia tydzień/.Warto wracać do fbw?Chciałbym nieco poprawić swoje wyniki siłowe w WL i rozbudować nogi.Jednocześnie zależy mi na masie.Robić fbw,czy zrobić nowy plan treningowy splitu dodajac cwiczenia [...]

Mam taki problem mam 17 lat 70kg 180cm i chciałbym jakos wyglądac tzn.chodzi mi o kształty nie o mase bo wydaje mi sie ze mam jej za nadto. Jak morzecie napiszcie od jakich ciezarow powinienem zaczac i jakie cwiczenia na górna pratie ciała brzuch ,klatka,bicepsyi plecy. Ostanio cwiczyłem bicepsy hantelkami ale te hantle mają tylko 6kg wiec teraz [...]

Siemanko mam 16 lat. Staż na siłce 1.5 roku. waga 80kg.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ale chce zacząć 5 razy. Oto mój plan napiszcie mi czy jest dobry i co byście w nim zmienili. PONIEDZIAŁEK: Klatka4 ćwiczenia WTOREK: Biceps triceps i przedramie(4 ćw. na bicepsa, 3 na triceps i 4 na przedramie). ŚRODA: Barki i plecy (5 ćw. na barki i 4 [...]

hej ...witam wszystkich...mam moze niecodzienne pytanie... mialem mala przygode z prawem w polsce 6 lat temu....itd... tzn siedzialem teraz 2 miesiace i jestem teraz na areszcie domowym(tzn nie moge wyjsc z domu a policja przyjezdza mnie sprawdzac,jestem we wloszech), nie mam dostepu do silowni, mam tylko sztange i sztangielki.... jakie cwiczenia [...]

Siema Od razu zacznę od rzeczy. Jak każdy chciałbym dobrze wyglądać. Nie jestem profesjonalistą. Ćwiczę od paru miesięcy pompki, brzuszki i inne ćwiczenia i widać już mały kaloryfer. Jaki plan dla mnie polecacie ? Jesteście specami więc się znacie. Ważę 43 kg, mam 157 wzrostu. Od razu mówię, że nie musi być to lekki plan, może być bardziej [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie tego ćwiczenia... Wiek:17 wzrost: 176 waga: 66 staż: 15 miesięcy Czy martwy ciąg z obciążeniem 80-120kg 4x 8-12 (technika jest) może zahamować wzrost? Czy powinienem zmniejszyć ciężar? Nie chciałbym tego robić ponieważ martwy ciąg to moje ulubione ćwiczenie na plecy i daje mi dużą satysfakcję, ale jeśli ma to [...]

Siema. Robię nogi 2x w tygodniu z tego wzgledu, że jest to moim priorytetem na dzień dzisiejszy no i lubię je trenować ;p Moje ćwiczenia to: -3x przysiady po 8-12 powt -3x uginanie nóg w leżeniu na maszynie -3x prostowanie nóg w siadzie na maszynie -3x suwnica Czasem dodaję jeszcze martwy ciąg na prostych nogach. I teraz czy mogę robić takie [...]

Witam Mam pytanie, otóż od trzech tygodni się odchudzam. Biegam rano po 4,5 km, pływam średnio 3 razy w tygodniu na basenie, mniej więcej 30 odległości basenu, mam dietkę, ale męczy mnie ten brzuch. Czy powinienem zaserwować sobie jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch? Czy po prostu czekać, aż przyjda efekty. Na wadzę efekty są, ale w centymentrach [...]

Czesc mam 20 lat zaczalem chodzic na silownie kilka dni temu. Zastanawiam sie czy sa jakies cwiczenia dzieki ktorym moglbym urosnac o te 1-2 cm. Dodam ze lekko sie garbie i najprawdopodobniej moja postawa jest wadliwa (kolega przy martwych zauwazyl ze praktycznie zawsze nie mam wyprostowanych plecow). No i tez pytanie czy podnoszenie sztangi na [...]

1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2. Wyciskanie francuskie 4x10 3. Uginanie ramion ze sztangą4x10 4. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 5. Przysiady 4x10 6. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10 7. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x aż do palenia8. Przedramie Oczywiśćie przerwa między obwodami ok 2 minut a między ćwiczenia 60-90 [...]

czesc mam pytanie. jestem osoba pracujaca na statku. plywam systemem 2 tygodnie na wodzie 2 tyg na ladzie.kiedy jestem na statku nie mam mozliwosci z korzystania z silowni i cwiczenia. mam wiec problem z ulozeniem sensownego planu treningowego ktorego celem bylaby tzw. masa. prosze o pomoc. nie bardzo wiem jak sie do tego zabrac. czy cwiczyc jakis [...]

Witam!od tyg wiem ze mam zerwane wiezadla krzyzowe przednie i czekam do stycznia na operacje(wczesniej nie chcialem sie klasc bo mam szkole :/ ) Do operacji musze troszke noge wzmocnic a nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac(za 2tyg mam wizyte u specjalisty) a do tego czasu juz bym pocwiczyl!!!chce jak najszybciej wrocic do sportu ktory uprawiam [...]

Witam, mam problem z plecami, konkretnie z 1 (zdaje się) mięśniem. Lubię pograć w siatkówkę, ale jakiś czas temu, przy zagrywce zabolało mnie coś pod łopatką i teraz już praktycznie nie mogę zagrywać, też mam problemy ze ścinaniem i blokami. Napier**** jak cholera. Pomóżcie. Co to za mięsień i czy można to jakoś zaleczyć, jakie ćwiczenia (domowe [...]

Siemano, robiłem pompki, serie ze strony 100pompek.pl. Robiłem ten cykl przez około rok. Ale niestety robiłem bez żadnej pomocy i nie technicznie i wyszła krzywo rozwinięta klata. Mam zamiar pójść na siłke teraz, wiecie profeska sprzęt i wgl. Teraz pytanie do was, jak ją wyrównać ? Jakie ćwiczenia, czy wyciskanie skosami górnymi bedzie dobre ?. [...]

Witam. Niedawno skończyłem cykl na metce solo, nie ukrywam że na treningach się nie oszczędzałem. Po zakończeniu cyklu automatycznie zmniejszyłem intensywność treningów (mniej serii, mniej obciążenia)Tydzień puźniej zacząłem odczówać lekki ból a raczej pieczenie bądź kłucie w kręgosłupie na wysokości łopatek. Trwa to już jeden tydzień, wczoraj [...]

Jakie są ćwiczenia dla 12 latki ze skoliozą? Czy skolioza boli? Ile trzeba sie rahebilitować? Czy konieczna jest operacja? Czy w czasie rehabilitacji trzeba sie odchudzać ? Po jakim czasie występują rezultaty cwiczeń czy trzeba jeździć na basen? Dlaczego powstaje skolioza ? Jak ją leczyć czy są jakieś ośrodki pomocy? Czy państwo stworzyło ośrodki [...]

Witam mam 180 cm wzrostu i ważę tylko 65kg w 2016 roku postanowiłem przybrać na masie.Jestem początkującym i ćwiczę w domu w internecie znalazłem plan treningowy na mase i gdyby ktoś podpowiedział by mi czy jest on dobry (oczywiście na początek) byłbym bardzo wdzięczny) .Oczywiście te ćwiczenia na maszynach zastąpie innymi Zmieniony przez - [...]

jakie cwiczenia robic łamana? Wszystkie oprocz wyciskania mozna jechac lamana ? I jescze mozecie mi powiedziec jak trzymac najlepiej ta sztange zeby nie obciazac nadgarstkow (bo mam wlasnie mala kontuzje). Moze macie jakis obrazek jak trzymac prawidlowo ta sztange? sogi szaleja

Siema Czy ktos stosowal ten plan treningowy to jest chyba plansza 6??? Bo mam watpliwosci co do niego a mianowice niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest [...]

witam all mam prośbę czy mógłby mi ktoś powiedzieć jak można powiększyć mięśnie brzucha bo jestem chudy, nie chodzi mi napewno o redukcje t.t bo jej nie mam kolega mi powiedział że mu pomogło A6W trochę się zdziwiłem, a inny powiedział żebym robić ćwiczenia z ciężarem i teraz sam nie wiem. Proszę o pomoc