ĆWICZENIA

Podacie jakies cwiczenia dla domatora?? Oczywiscie mowa o miesniach brzucha :P

Raczej zmniejsze wspolczynnik aktywnosci poniewaz nie bede ciwczyl codzinnie a jedynie 3 razy w tygodniu trening silowy w domu i raz (rzadziej dwa )razy w tygodniu bieganie.czyli -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) czy dac jednak aktywny ? nie wiem bo jestem pomiedzy aktywnym a srednio aktywnym.w sumie siedze [...]

"nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, [...]

Elo. Jakis czas temu trenowalem na silowni lecz w wakacje przestalem z podowu pracy. Od nie dawna trenuje KB i juz jakis czas zbieram sie za treningi na silce (ktora mam w domu) ale poprostu nie mam jakos checi ani sily ;/ aby podnosic ciezary lecz pompki i brzuszki ostatnio moge robic nawet codziennie czego wczesniej za bardzo mi sie nie chcialo [...]

a możesz wyslać mi tez na e-maila [email protected] te ćwiczenia na rozciąganie??? co prawda mam już jakieś wybrane z atlasu, ale wolałbym sie upewnić czy będą dobre...

WOW! To jesteś chyba wyjątkiem bo większości początkujacych na tych partiach co Tobie nie zależy, ale według upodobań... Jeśli chodzi o plan to niestey nie chcę Ci niczego sugerować bo choć może sie to wydawać banalne ale nie myślałem nigdy na ćwiczeniem tylko dwóch partii dlatego nie chcę Cię wprowadzać w błąd. Może poczytaj trochę i sam spróbuj [...]

Witam wszystkich !!Mam 2 pytania odnośnie cwiczeń!! 1.jakie proponujecie ćwiczenia na złaczenie mieśni piersowych tzn bo mam przerwe miedzy jedna strona a drugą.na środku klaty jest przerwa taki rowek JAk to złaćzyc 2.Jak podkreślic klate tzn zeby doł kalty było fajnie widać i boki?? jakie ćwicznia pozdr odpiszcie z gory dzieki

OK. Więc mam ćwiczyć tak: Poniedziałek-Dzień 1, Wtorek-Dzień 2, Środa-odpoczynek, Czwartek-Dzień 1, Piątek-Dzień 2, Sobota i Niedziela-odpoczynek ? Mam taką jedną wątpliwość do tego planu, wolałbym ćwiczyć brzuch 4 razy w tygodniu. Brzuch już ćwiczę jakieś 4 miesiące, a nie ma raczej żadnych efektów. Czy mógłbyś polecić mi jakiś cykl lub [...]

Male ciezary i szybkie dynamiczne ruchy. Ja ostatnio cwiczylem na silowni wykonywalem cwiczenia po 15+ powtorzen (wolno), skoczyly mi obwody na + ale zato stracilem na dynamice DYNAMIKA DYNAMIKA !

siedze przed komputerem Agatunia : rodzaj sylwetki jest uwarunkowany genetycznie, tego nie zmienisz, cwiczenia moga jedynie wyciagnac to co najlepsze w ramach danych ci przez matke nature, do poprawy typu holliwood trzeba zatrudnic chirurga Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-16 21:14:31 Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-11-16 21:15:06

no juz troche klatki mam :P tak mi sie wydaje ale jak cos waze 85kg i mam wzrost 180cm w klacie mam jakies 101cm a mialem jakies 1,5mc 96 robilem troche poppek przed tym jak zaczolem trening normalny taki co napisalem wyzej a i czy wrazie dodac jakies cwiczenia by bylo po 4 czy po 3 wystarcza ??

Ja martwy odpuściłbym, podobnie jak i przysiady w najbliższym czasie. Oba ćwiczenia prowadzą do nacisku całego ciężaru na piętę więc ból może wrócić. Dolecz to do końca. POZDRO

Witam wszystkich. Przechodze do sedna. Mam problem z obwodem pasa. 94-95 cm przy wzroscie 193 cm i wadze 94 kg. Stycznosc z kulturystyka mam juz od 2 lat, o ile mozna to tak nazwac w moim wydaniu (machanie zelazem ). Moj poziom tkanki tluszczowej szacuje na ~17 %. Sporo tluszczyku mi sie odklada w bocznej czesci brzucha, jak i w "tylnej". Mowie na [...]

idź do lekarza leiej i on ci da skierowanie na jakieś ćwiczenia z fachowcami... i na pewno nie zabieraj się za kulturystykę

już jestem, hehe ojciec się nie wylogował na inso i jakoś tak się stało że napisałem tu z jego konta , nie ma to jak stary zgłębia świat komputerowej techniki No więc tak, zastanawiam się czy takie priorytety nie obciążą za bardzo kręgosłupa? Bo takie ćwiczenia w kolejności powiedzmy przysiad,wiosłowanie, wyciskane na barki chyba jakoś tam [...]

Witam! Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim: Poniedziałek Klatka + Triceps +Brzuch Wyciskanie na plaskiej 4x12-6 Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6 Rozpietki 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Ściąganie wyciągu gornego [...]

U mnie biustu brak, talia byla ale sie i tak zmyla wiec mi wszystko jedno. Z talia jest klopot bo: 1. zmniejsza ci sie biodra, to zmniejszy sie roznica 2. bedziesz cwiczyla brzuch to i zwiekszy ci sie obwod w pasie Zaleznie od tego ile masz tego tluszczu na brzuchu to zrekompensujesz to schudnieciem oczywiscie, choc optycznie to sie zmienia. Ja [...]

robie taki trening na plecy a z tego co wiem to martwy i wioslowanie nie jest wskazane dla pocza... i po treningu czuje jak mnie lekko rwie na plecach dokladnie na dole plecow i tak srode jak by miesnie srodkowe kolo kregoslupa ale nie umiem dokladnie powiedziec czy to one czy to krengoslup bo sie nie znam na tym... moze zmienic cwiczenia na mniej [...]

właśnie, właśnie.... jest jeszcze jeden problem..nienawidzę siłowni...nudzi mi się :/ lubię rower i bieganie..ostatecznie ćwiczenia urozmaicone z hantlami...nie dałoby się bez siłowni? Niedawno chodziłam na spinning, a od dzieckoa przez 18 lat trenowałam łyżwiarstwo hokejowe - dlatego mam dość umięśnione nogi, które pokryły się warstwą [...]

Miałem ten sam problem przez dwa lata, miesiąc temu kiedy opuściłem swoją prymitywną siłownie odkryłem przyczyne a była nią zbyt szeroka ławka!! Oczywiście była nieoryginalna, własnej roboty (szerokośc ok .40cm) Gdy zacząłem cwiczyc u kolegi na oryginalnej wąskiej ławce klata przez miesiąc znacznie urosła! Oczywiście nie zmienialem cwiczen ani [...]