ĆWICZENIA

wsn123 jestem po rekonstrukcji wiązadła ACL, plan? ćwiczenia rehabilitacyjne... soltys hmm 22marca operacja, także drugi tydzień

Witam według waszych podpowiedzi starałem sie stworzyć plan FBW. Przerobiłem to co obecnie miałem i wyszło mi coś takiego. 1. Przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2. Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 4. wyciskanie hantli siedząc 3s- 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s [...]

Push press chyba lepiej na początku treningu, rwanie też. Nie odpuszczaj tego ćwiczenia, może i trudne, ale wartościowe jak mało które. Co do przysiadu - mało serii na siłowym zakresie powtórzeń

Możliwe. Kiedyś podczas skłonów z obciążeniem robiłem izometryczne przerwy i odpuściłem napięcie mięśniowe. Cały opór chyba na więzadła poszedł. Ból trzymał jakieś trzy miesiące, w moim przypadku pomogły ćwiczenia na bezbolesnym zakresie ruchu i rozciąganie.

Wiesz co, lekarz badal mnie 3 razy w przeciagu 3 miesiecy, za kazdym razem nic nie "wykryl", wszystko prawidlowo odczuwalem, nic mnie nie bolalo, zaczalem chodzic na basen, ale tez chcialbym sie poradzic troszke bardziej szczegolowo z jakich ciwczen mam zrezygnowac i jakie ewenutalnie moglby pomoc, z tego co sie orientuje odcinek piersiowy jest [...]

Pod Bjj starałem się biegać seriami "szybko 300m, wolno 300m" i tak parę kilometrów na pewno da Ci kondycji oczywiście po jakimś czasie biegania, możesz też dla utrudnienia biegać z plecakiem(obciążonym) odradzam jazde na rowerze na wytrzymałość też wpłyną dobrze ćwiczenia na drążku .

http://rehabilitacja.wieszjak.pl/rehabilitacja-konczyny-gornej/258459,Samodzielne-cwiczenia-na-lokiec-tenisisty.html

stabilizator ogranicza ruchomość w stawie skokowym co przekłada się na mniejszy wyskok... i tak na prawdę, jak Ci ma pójść kostka to pójdzie... zamiast tego zainwestuj w ćwiczenia tzw. tytanowa kostka, wpisz na yt, codziennie parę ćwiczeń a efekty zadowalające:)

wyslane;) a to pare slow ode mnie i to co ja mysle. niczego rewelacyjnego tam nie ma. programem tym nie zbudujemy absolutnie sily,nie te zakresy powtorzen,brak obciazen. trening ten przypomina mi Vertical Jump Bible(chociaz tu byly ciezary. miedzy innymi tam byly sprinty na koncu treningu tu bodajze tez jest na koncu sprint. dosc duze [...]

Ale to jest taka sama uwaga jak do każdego innego rodzaju aktywności: trzeba dostosować do swojego poziomu wytrenowania i tego wszystkiego co podchodzi pod regenerację, dietę i suplementację. Mnie najbardziej niszczy podrzut na podsiad z wybiciem na nożyce. Ćwiczenia eksplozywnego wymagają takiego pyerdolnięcia, że po 3 powtórzeniach brakuje [...]

Dzieki, ale nie interesuja mnie tego typu plany. Wole 2 a dobre cwiczenia.

Zgodnie z: TRENING napisał(a): Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

Trening 30.04.2012 Klatka piersiowa Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie - 12,11,10,14 powt. 13,5kg/13,5/13,5/14,5kg (waga hantla) Wyciskanie skos (sztanga) 4serie - 12,11,10,12 powt. 30/31/31/30kg Rozpiętki 3serie 18,18,18 powt. 5kg Ogólnie trening poszedł bardzo dobrze. Pompa na klacie jest konkretna aż ciężko jest mi się spiąć.:-)) [...]

I tak dalej, i tym podobne. Nie chce mi się komentować każdego ćwiczenia. A szkoda bo to ciekawe i posłuchałbym dalej :-))

Cześć, może mi ktoś doradzić jak rozłożyć trening z naciskiem na czystą masę na 5 dni w treningu.I poprawić lekko dietę. Po każdym treninku dodatkowo biegam ok. 30 minut na bieżni. Zdaję sobie sprawe, że pewnie mógłbym odpuścić jeden dzień treningu na regeneracje, ale po prostu lubię ćwiczyć i wolę, więcej treningów nawet kosztem efektów. Do tej [...]

Nic nie jest naukowo udowodnione, zwykły zabobony. To są 2 najlepsze i najefektywniejsze ćwiczenia. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 CZYTAJ MIT I

biedny ten plan bardzo, niby rozbudowany, na poczatku miliony jakis smiesznych cwiczen core potem silowy jakis biedny....pewnie w inne dni sa jakies cwiczenia na brzuch itp ale to bez sensu, zamiast zrobic w jeden dzien silowy + core i sobie odpoczac to oni proponuja cwiczyc codziennie...

A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]

pytanie za 100pkt. Czy ćwiczenia bez obciążenia na górne partie czyli pompki i drążek są w stanie na tyle poprawić siłę, by wpłynąć na wyskok ?

Wiek :36 Waga :60 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :tyłek ,nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]