ĆWICZENIA

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=58kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

Witam. Zalozylem temat, bo mam problem z klatka... Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy i wlasnie klatka miala byc moim priorytetem. Dlatego tez na poczatku robilem chyba z 7 cwiczen wlasnie na nia za co dostalem tu na forum od Was podczas oceny mojego planu niezle za przeproszeniem z***ki. Caly plan poprawilem i ogolnie mial byc ok. Ale to nie o [...]

Dokladnie, po 2 miesiacach cudow nie bedzie. CIERPLIWOSCI wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz stosowal sie do diety i do prawidlowego treningu!! Wprowadz progresje w cwiczeniach zlozonych a cwiczenia izolowane (rozpietki) na koncu. Dublujesz cwiczenia na skosie.

Nadgarstki to stawy. Na kolana też robisz serie ? Uginania i prostowania to ćwiczenia na mięśnie przedramion nie nadgarstki. Ile powtórzeń jesteś w stanie zrobić samym gryfem ? Na pewno kilka pójdzie. Jeżeli będzie za ciężko możesz poszukać mniejszego gryfu, powinny być takie krótkie 8-10 kilowe.

Za dużo serii ! Rób od 9 do 12 serii maksymalnie, poza tym raz w tygodniu. Popatrz na tabele regeneracji miesni. Rób 3 ćwiczenia po 3-4 serie ewentualnie 4 ćwiczenia po 3 serie maks. Pozdrawiam

Zle ci wychodzi, 1300kcal to twoje zapotrzebowanie podstawowe Resting Metabolic Rate 655 + (4.36 x weight (lbs)) + (4.32 x height (inches)) - (4.7 x age) lub BW = body weight in kilograms, HT = height in cm, Age in years Men: RMR = 66.473 + (13.751*BW) + (5.0033*HT) - (6.755*Age) Women: RMR = 655.0955 + (9.463*BW) + (1.8496*HT) - (4.6756*Age) [...]

[...] PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie [...]

Po pierwsze: Nie "Na silowni cwicze juz ok. 2 miesiecy" tylko "dopiero od 2 miesięcy". Po drugie: Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy [...]

daj po 2 serie na te cwiczenia przedramion co dales i jest okej

Zaczynam w tym tygodniu, ale nie wiem czym zastąpić te dwa ćwiczenia(brak wyciągów): 3)prostowanie do dolu 5*15 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p Czy wyc. franc siedząc może być? Chciałbym się podciągać, czy mogę zamiast tego wiosłowania?

Na zdjeciu nie dawno zjedzony posilek pzedtreningowy kasza 100gr +kurak100gr +marchew.(pozwolilem sobie na marhcew bo przedtreningiem bedzie szejk carbo+bialko) Witajcie Ehh..Wczoraj caly dzien nie dzialal mi net, nie wiem czemu albo jakis wirus albo poprostu problemy z siecia..Dzis nie chcial pojsc do poludnia ale od ok 17juz ok We wczorajszym [...]

ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.

(jeśli dobrze rozumiem o jakie ćwiczenia Ci chodzi) to plan nie jest zły ale na trica rób albo 2 ćwiczenia po 4 serie albo 3 ćwiczenia po 3 serie. Na trica nie rób po 4 serie tylko po 3 serie. Na plecy rób 4ćwiczenia + rozgrzewka (najlepiej podciaganie 3 serie) Jeśli chodzi o barki to za ch**a nie rozumiem o jakie ćwiczenia chodzi. j/w ściągnij [...]

Witam mam gorąca prosbe o pomoc w reducji mojego sadła...Odkad roztrzaskałem sobie kolanko stałem sie strasznie ostrożna osobą a co za tym idzie zrezygnowalem z wielu fizycznych przyjemnosci :D Kiedys biegałem na siłke i trenowalem sztuki walki dzis siedze przed kompem i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie [...]

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

glowne cwiczenia 1-3 kulturystyczne pierdzenie: 8-20

a ja w zależności od danego cwiczenia zmieniam ilosc powt. wycisk na prostej na przykład robie do 8 ale przenosy h za głowę 10-15 i pali wtedy masakrycznie pod obojczykiem ale z reguły 6-8 powt, i tak zaznaczam w ankiecie

Witam , mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie [...]

będę wpadał moim zdaniem kase na suple wydaj na kuraka i porządne mięcho a suple zostaw w spokoju i jedz jedz i jedz.z głową oczywiście czemu na nogi tak mało ćwiczeń ? i dlaczego nie ma podstawowego ćwiczenia jak MC Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-23 21:02:35

i co ci ma dac to bcaa czy glutamina ? ja tu nie widze planu, tylko rozpiske tyogdniową. wyglada okej, tyle ze nie wiem jakie cwiczenia ile serii powtrzen, itp. efekty nie przyjda ze zwiekszeniem ilosci treningow, ale gdy bedziesz dawał mięsniom odpowiednio dlugi czas na regeneracje