ĆWICZENIA

thiago widze ze niezla walke podjales. przeanalizowalem kilka watkow i teraz mam do was prosbe o zweryfikowanie mojego treningu na klatke: do tej pory: 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) wyciskanie sztangi na ławce skońsnej 12-10-8-8 3) butterfly 16-12-10-10 zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie [...]

wiec reasumujac jutro robie klatke: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 w sumie 11 serii, zobaczymy jak to na mnie zadziala. Do tej pory robiłem zawsze klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. Teraz chodzi mi po glowie rozdzielenie tego i zrobienie rak na [...]

Tak jest wystarczajacy. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU wykonanie-(gif 4.)Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. [...]

Wizyta u rehabilitanta(nawet jednorazowa) da Ci odpowiedz na wiekszosc Twoich pytan,wiec na pewno warto sie do takiego wybrac Z doswiadczenia wiem,ze jesli trafisz na naprawde dobrego fachowca, a twoj kregoslup nie jest zupelnie w proszku, to bedzie zalecal wlasnie silownie. Dowiesz sie jakie cwiczenia powinienes wykonywac a jakich unikac.Basen z [...]

Do 60thplace: co do m-drola to póki co w sumie 0 sidów, żadnego wykręcania bebech, minimalne ciśnienie przez pierwsze 2/3 dni, w 2 dzień serducho mnie zakuło ze 2 razy ale od tamtej pory spokój;) na poczatku cyklu troche zamulony, sennośc i brak apetytu;D pchałem na siłe szame;d na treningu wczoraj taka pompa, że nie mogłem ostatniego ćwiczenia na [...]

tzn chodzi mi o to ze nie wiem jakie ćwiczenia wziasc bo rożne zestawy w postach o ACT były i nie wiem jakie i jakie byście mi doradzali ;)

Kilka rad. 1. Sztanga to podstawa, ławeczka tak samo. Większość atlasów jest o kant rozbić. Chyba, że mówimy o profesjonalnej siłowni co nie zmienia faktu, że ćwiczenia ze sztangą to podstawa. 2. Odżywianie jest złe. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]

Cześć, proszę o ocenę poniższego 4-dniowego planu - niestety nie mam możliwości chodzić na siłownię w sobotę i niedzielę, stąd ograniczają mnie jedynie dni robocze. O mnie: wiek - 28 wzrost - 190 waga - 88 staż - pierwszy raz na siłowni byłem w 2016 i potem chodziłem mało systematycznie a raczej rekreacyjnie dla poruszania się niż jakiegoś [...]

wbij cos i przyloz sie do cwiczenia lydek i cos rusza

no no no ten budynek to musi być sporawy toc tam wszystko chyba jest co potrzebne do ćwiczenia Siła płynie z krwią a duma razem z nią !!!

http://s62.yousendit.com/d.aspx?id=3LAAGV6Y186DK17AEVMEAQVXCK tutaj masz kangaroo , opisywalem cwiczenia i tlumaczylem text na szybko jak cos

pamientam poczatki mojego cwiczenia jumpa do bylo swietnie z tygodnia na tydzien wyzej na siatce od kosza skakalem nawet do 5 cm na tydzien

odpowiedz sobie co najlepiej lubisz robić i rób to < Jak np jeździć na desce to po prostu jeździj ćwicz technikę trików , wykonuj odpowiednie ćwiczenia fizyczne dla danej dyscypliny itp : Proste , trzeba przełamywać masowe konwencje i robić to co się lubi POZDRO !!!

to nic trudnego sprobuj sam zrob tak: w linku do ACT ktorzy podali Ci koledzy (na 1 stronie) masz napisany przykladowy trening, w nawiasach masz podane nazwy miesni jakie pracuja w danym Cwiczeniu, wypisz sobie na kartce te grupy bez przepisywania nazw ćwiczeń, nastepnie wejdź do atlasu do dzialu trening domatora i wybierz ćwiczenia odpowiadajace [...]

Gnievko, rada dla ciebie - napisałeś, że wykonujesz ćwiczenia aerobowe, jeśli chcesz nabrać masy (a domyślam sie, że tak jest) to odrzuć aeroby, na spalanie tłuszczu będziesz miał jeszcze czas, a aeroby przeszkadzają w nabieraniu masy. Pewnie wykonujesz je profilaktycznie żeby nie nabrać masy tłuszczowej, ale przy twojej wadze lepiej będzie jak [...]

Trening nr.5 pociąganie nachwytem x5 pompki x10 przysiady x15 3 obwody z 1,5min. przerwy. Komentarz: Dzisiaj już musiałem zrobić rozgrzewkę bo na zajęcia nie poszedłem. Dziwne, że się nie pocę, a mam sporą zadyszkę. Teraz dwa dni regeneracji i zaczynamy 4 obwody. Dobrze, że 5 razy na tydzień wykonuje ćwiczenia, bo poza pójściem na zajęcia nie mam [...]

antos sory lecz troche niekumaty jestem, piszac superseria masz na mysli te cwiczenia 6a, 6b tak pozatym sog dla Ciebie dzieki i pozdrawiam Zmieniony przez - next w dniu 2013-02-15 00:35:01

Jest ktos na tym forum kto zna sie na rzeczy? Co powie mi co i jak dokladnie jakie cwiczenia itd.A nie jakies schematy mi wysylac.Co to za forum wogle jak nie ma nikogo kto by umial mi porzadni zrobic rozpiske przykladowa co do cwiczen..{

typowo bokserski to sparing potem rozgrzewka:). A tak na serio to rozgrzewka skanki walka z cieniem technika sparingi cwiczenia silowe

Moim zdaniem głupotą jest ryzykować utraceniem zdrowia przez idiotyczne ćwiczenia rozciągające przez osoby mające poniżej 180cm. Jak masz 175 cm to nawet jak podrośniesz do 180 cm to i tak będziesz konusem. Teraz każdy rocznik jest coraz wyższy. Niedługo 190 cm to będzie lichutko.