ĆWICZENIA

Na klatke powinny byc wykonane cwiczenia na wszystkie jej partie czyli podstawowe: wyciskanie na lawce: prostej skosniej ukosnej do tego dochodza rozpietki i wyciskanie zza glowy lezac> liczba serie od indywidualnego celu treningu (masa badz redukcja zezba)

a na modlitewniku cwiczysz bica sztanga prosta czy lamana?? ja robie cwiczenia lamana i swietnie czuje prace miesna, za to na prostym gryfie nie potrafie cwiczyc, chociaz co jakis czas uzywam prostej, tak dla odmiany

Ćwiczenia które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w [...]

Jak ktoś ma problemy z plecami to polecam cwiczenia powyżej.One naprawde dużo dają(dotyczy to w szczegolności młodych ludzi którzy jeszcze rosną a pragną być prości jak, że tak powiem; jak patyk.Ponadto wzmacniają mięśnie co utrwala idealnie prostą pozcje na dlużej)W razie pytań pisać-chetnie doradze i pomoge w niejasnościach!

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html Tu znjadziecie cwiczenia wzmacniajace grzbiet i brzuch dzięki czemu mniejsze ryzyko o kontuzje!Ponadto one nastawiają wasze kregi na właściwe miejsca!

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html Wzmacniają,rozciagają mięśnie ponadto nastawiają na wlasciwe miejsca naruszone kregi-ćwiczenia rehabilitacyjne!polecam jesli ktoś cierpi na bole gregosłupa.Przedewszytkim pomaga osobom mlodym(tak do 17 roku zycia kiedy ksztaltuje się postawa-potem może być już za późno,ksztaltując ją przed 18 [...]

I żadnego ćwiczenia? Ręce opadają - to do Twoich "lekarzy".

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html Osobom ktore mają ucisk na jakiś nerw może pomóc lekarz albo ćwiczenia rehabilitacyjne(link powyżej-takze na poprawe waszej posatwy i wzmocnienie mieśni i ściegien-przedewszytkim grzbietu i brzucha)a jeśli chodzi o lekarza to moge podac(jesli jest ktoś zainteresowany)dokladny adres(do osob z [...]

Hej Hej :P podajcie jakieś ćwiczenia i ilość wykonywania powturzeń na wyskok:D o właśnie, wiem że bieże sie jakies odżywki, ale jestenm z tego wogule zielony, powiedcie jakie sobie kupić i jak je dawkowac przed po treningu, co które powoduja pomagają:D

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html ćwiczenia dla kazdego kto chce miec zdrowy kregosłp!

Otóż to. Kierowałem się przykładem izometrycznego ćwiczenia klatki piersiowej zapierając się ręką o rękę. I jakoś tak mi się napisało Dobrze, że zauważyłeś.

http://www.sfd.pl/Wada_postawy%3A__-t348536-s2.html Ćwiczenia rehabilitacyjne-wzmocni rozciągnie mieśnie i nastawi.

czyli z bolem plecow wykonuje wybrane cwiczenia i bol przechodzi ?? nie przesadzaj to co napisales jest przeznaczone dla ludzi zdrowych i tylko i wylacznie dla nich!!! nie rozumiem dlaczego do wszytskich tematow dotyczacych kregoslupa podajesz tego linka.

no wlasnie ,hehe jak przedmowca,dla dobra innych lepiej niech ktos usunie te cwiczenia bo jeszcze znajda sie osoby co wpadna na madry posmysl i skorzystaj z informacji podanych przez autora!!

nie rozsmieszaj mnie... podajesz te cwiczenia osobom z wadami postawy,z rwa kulszowa,itd... naprawde nie masz za grosz wypobrazni nie mowiec o jakiejkolwiek wiedzy na temat jednostek chrobowych nie mowiac o ich leczeniu itd.. a teraz to ograniczenie wiekowe do 18 lat..haha to jest moim zdaniem prowokacja,bo nikt na serio by takich rzeczy nie [...]

Mam plan treningowy Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały ciężar Rozpiętki na skosie 3 x 12 stały cieżar TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

Przeczytałem prawie cały ten temat poświęcony wzrostowi i się szczerze mówiąc niektóre d****ne posty mnie zmotywowały do zarejestrowania się i napisania tej odpowiedzi. Najbardziej irytujące są pytania typu „mam 13 lat i 180cm wzrostu. Wiem, że to dużo jak na mój wiek, ale dla mnie to i tak mało. Ojciec ma 200cm, matka 130cm dziadek od [...]

Troche czytalem o hst, ulozylem sobie trening i wrzucam go tu zeby sie upewnic czy jest dobry. 1. Przysiad ze sztanga 2serie 2. Wspiecia na palcach 2serie 3. Sciaganie linki wyciagu gornego 2serie 4. Wioslowanie sztanga jednostronnie 2serie 5. Szrugsy 2serie 6. Wyciskanie na lawce 2serie 7. Wyciskanie sztangielek na barki 2serie (nie wiem czy [...]

To zastąp te ćwiczenia podobnymi , a jeżeli masz w miarę stabilną ławkę to pokombinuj coś i spróbuj zrobić skos.

Głównym moim problemem jest wybór typu treningu, ale chyba najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety [...]