ĆWICZENIA

Nic tutaj nie bylo napisane o zadnej diecie, ani o zadnych suplach, widze ze probojesz za wszelka cene skrytykowac podwazyc, zaczyna mnie to smieszyc Co do wyciskania na barki - NIGDY nie róbcie wyciskania do karku z tyłu. pełnym wyciskaniem (do karku, z tyłu) można zrobić sobie krzywdę, a przecież nie o to chodzi Byl jakis juz temat o tym, [...]

Jak zatem sprawdzisz, czy nie poszerzył byś się bez drążka? Ja potrafię udowodnić, że bez ćwiczenia nie urosną mi mięśnie, a z treningiem tak. Z poszerzeniem się w ramionach to sprawa czysto teoretyczna (choć nie mówię, że nie możliwa).

może i minimum ale drążka nie będę miał. Nie ma innego ćwiczenia na plecy w domu? Czy drugie ćwiczenie na brzuch mogę dodać po 2 tygodniach?

Ale cwiczenia ktore bedziesz na nich wykonywal beda w progresji. Chcesz marnowac sobie przerwe miedzy seriami na krecenie w pospiechu sztangielek. Czy wolisz wydac te 40-60 zl wiecej, kupic inaczej ulozone ciezary i na silowni cwiczyc a nie bezprzerwy krecic ? :)

z tego co poczytalam to sugerujecie ze zwiekszenie aktywnosci, wiecej ruchu, wysilku, cwiczen pozwoli szybciej schudnac..? hmm, specjalistka nie bede ale na wlasnej skorze doswiadczylam czego innego. to wlasnie zmniejszenie codziennych porcji posilkow pozwola na wyszczuplenie sylwetki, pozbycie sie boczkow itd. Co fakt, wlaczajac systematyczne [...]

Robiłem wcześniej pompki itp. ćwiczenia przez jakies 3 - 4 misiace bo niemiałem czasu na siłownie a teraz w wakacje mam dużo wolnego czasu i chce to jakos wykorzystac...

Zamiast drążka - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, a na brzuch możesz robić i 3 ćwiczenia jak bardzo chcesz.

mam podobne pytanie a nie chce zakladac osobnego tematu bo po co robić spam jestem szczupły, chodze na siłke aby przybrać na masie mięśniowej... mam kaloryferek w miare, tzn nie taki niewiadomo jaki wyrzeźbiony ale widać go już wyraźnie bo pracowalem nad nim kilka miesiecy... jest szansa żebym robił mase i nie stracił go ? np bede robił ćwiczenia [...]

Ja zabardzo nie popieram tego co napisal poprzednik... na poczatku to trzeba przyzyczaic miesnie do wysilku. Ja naprayklad dostalem rozpiske od trenera i to wykonuje. Przygotowowania do sezonu sam sobie zrobic nie mozesz, bo nie znasz sie tak bardzo na tym mozesz sobie zrobic przygotowanie do treningow w klubie, jezeli jestes w jakims klubie... [...]

ok wielkie dzieki za filmiki, mysle ze moglby byc to ciekawy dodatek ale problem jest w tym ze nie mam treningu siłowego :) nie wiem jak połączyc cwiczenia na nogi, jak pisałam wyzej chcialabym miec 3 dni siłowe gdzie w 80% zajmowalabym sie nogami, nie wiem czy to dobry pomysł ? jak zrobic zeby to wszystko bylo dobrze poukładane ?

Myśle, że trening siłowy zaproponowany w linku, który wcześniej podałam jest dobrym rozwiązaniem. Lekko go zmodyfikować musisz, aby dostosować do swojego sprzętu i będzie ok. Pomysł z 80% skupieniem sie na nogach dodatkowo w treningach siłowych nie jest zbyt dobry. A to dlatego, ze nogi będziesz ćwiczyc przecież od poniedziałku do piątku: W [...]

Teraz są wakacje to można sobie pozwolić na odpoczynek. ok. godz. 9.30 wstaje bo lubie sobie pospać troche dłużej, ledwie się trzymam na nogach troche jeszcze śpiący. Łykam 3 kaps. CM3 i witaminke Multi Pack 36 popijając to wszystko ówcześniej uszykowaną wodą przed pójściem spać. Po zażyciu supli zaczynam od razu lepiej się czuć, jak nowo [...]

ja tam robię 3x w tygodniu cala sylwetkę, ćwiczenia nóg robię w jeden dzień . ja bym Ci radził chodzić 2x w tygodniu np w poniedziałek/czwartek i sobie rozplanować w miarę luźne treningi ( np uda w jeden dzień łydki w drugi? ). No i oczywiście nie szarżuj z ciężarem... zaimponujesz sucharowi a na na drugi dzień dupy nie dasz rady na kiblu usadzić [...]

jak masz wrzuc jeszcze jakies dobre foto przodu, bo tamto na boisku good było ps nie rusza mnie to wiosło ehhe nie no ładnie >50 juz czuć ze sie trzyma coś konkretnego, bo czuć jak uchwyt powoli sie poddaje w czasie ćwiczenia;)

W takim razie polecam lekture postow podwieszonych, potem uloz diete i daj do sprawdzenia. Kwestia treningu to juz w innym dziale. Co do tych cwiczen, faktyczny problem z kregoslupem i lekarz zabronil niektorych cwiczen, czy zwykly sposob na pozbycie sie wyrzutow sumienia z powodu nie cwiczenia nog?

no wlasnie na nim sie skupilem od kilku miechow bo wczesniej glownie cwiczenia rozciagajace byly.Ale teraz nic nie zdzialam-moze na masie

Napisz caly plan a nie 3 cwiczenia jakie mi przyjda do glowy . . . Na klate za malo serii

liczbe serii wziołem z massa, a cwiczenia troche pozmieniałem. A czy to zle ???? H**owy ten mass????/

Prowadziłem korespondencję mailową z lekarzem który na mój problem odpisał: "Opisane objawy wskazują na obecność poszerzonego splotu żylnego w okolicy odbytu, zdarza się tak np. po intensywnych wysiłkach fizycznych szczególnie związanych z napinaniem mięśni brzucha gdyż powoduje to wzrost ciśnienia w żyłach wewnątrz brzucha a to ciśnienie [...]

powiem jeszcze ze nie chce rad zwiazanych z cwiczeniem programami na wyskok typu superdunk i air alert . silownia tylko ! powiem jeszcze ze : mam 198 cm wzrostu 79 kg wagi zasieg z miejsca 260 cm zasieg do ataku 335 chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce [...]