ĆWICZENIA

wielkie dzieki za rozpiske niedlugo zaczne trening narazie chicalem sie spytac odnosnie cwiczen: dzien IV cwicz 5 czy tam nie powinno byc wioslowanie nachwytem? i jeszcze nie wiem co to za cwiczenie dzien IV cwicz 6, pozatym te cwiczenia na brzuch... nie bardzo sie orientuje co jest co bo w atlasie sa pewnie pod innymi nazwami a ja cwiczac a6w nie [...]

moze zapominasz o oddechu ? tez nieraz sporadycznie sie tak trafi- zwlaszcza tera kiedy mam alergie i zatkany nos, nierazp o serii wstaje łeb boli i niemal nie mdleje sprobuj gleboki wdech a podczas najciezszej fazy cwiczenia (np podciagania w martwym caigu) gleboki wydech ustami. jesli nie jest to z tym zwiazane - polecam jak kolega wyzej- udac [...]

Ostatnie siady ,brakuje już tylko 118kg do celu xd https://youtu.be/3b9edBx7vrQhttps://youtu.be/3b9edBx7vrQ sprawdzałem też ostatnio OHP 95x4 , pojawił się wyciąg więc i ćwiczenia na plecy oraz triceps (tutaj akurat po kontuzji barku coś boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej [...]

Ups, przy podciąganiu, wydawałoby się, że kalisteniczne ćwiczenia są mało kontuzjogenne, chyba, iż podciągnięcia z dodatkowym ciężarem. Zdrowia.

Cwiczenia silowe mozesz wykonywac nawet rano na czczo, jest roznica w wykonywaniu cwiczen po posilku a przed, jesli wykonujesz przed to energia jest pobierana z zasobow lyuszczu, szybciej spalasz tluszcz ale nie bd mial az tyle sily zeby wykonac trening ak jak sie powinno jakies lekie sniadanie i mozna cwiczyc.Jesli cwiczyc to najlepiej o tej [...]

Przedewszystkim nic o tobie nie wiadomo. Ćwiczenia dynamiczne jak high pull wykonuje się na początku treningu.

Podaj wzrost obwody pasa, klaty, stopień zatłuszczenia rozpisz konkretnie co jesz - produkty i ilości rozpisz konkretnie jak trenujesz - jakie cwiczenia w jakie dni, ile serii i powtórzeń na prawde nie wiem po co Ci te drożdże wiem że jest takie powiedzenie - "rosnąć jak na drożdżach" ale nie bierz tego dosłownie

kazdemu przychodzi tak smao aby schudnac do wlasnego set poitu nie trzeba duzo porpostu kontrolo pozywnienia,serdnia mala ilosc wegli,serdnia/mala ilosc tluszczy,duzo bialak,warzyw,cwiczenia silowe i areobowe to tylko tyle ale dla niektorych az tyle

A ile już trenujesz tym planem ? Można by było wprowadzić inne ćwiczenia np przysiad przedni, push press, w unoszeniach bokiem dać wysoki zakres powtórzeń np 15+, tempo wprowadzić wolniejsze.

Ortopeda zalecił ćwiczenia z małym obciążeniem i dużą ilościa powtórzeń. Ale temat jest o HCG podczas cyklu, długiego cyklu

Ogólnie sam dobór ćwiczeń nie jest zły, przy czym ja bym pozmieniał ich kolejność. Zaczął od tych najbardziej wartościowych czyli przysiadu i martwego ciągu. To te ćwiczenia, które powinny być na pierwszym miejscu w dniu treningowym gdy jesteś w pełni sił . Oczywiście to nie jest mus, ale jak dla mnie jest bezpieczniej. Do tego trzeba co nieco [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Przywiąż do siebie 5-cio kg odważnik to zobaczysz. Ważny jest stosunek siły do masy. W ciągu miesiąca zrobisz te 5kg masy ale siła maksymalna w siadzie podskoczy ci pewnie gdzieś o 20kg, czyli stosunek bedzię większy. Pamiętaj żeby po 1,5 miesiąca wpleść ćwiczenia dynamiczne gdyż są bardzo ważne.

bo kurde odkąd zaczałem diete to czuje się taki ociążały i jakbym wybijal sie 3cm nad ziemią tylko;/ cwiczenia dynamiczne np cwiercskoki?

to moja rada nie ćwicz systemem 5X5. Na tego typu trening jest za wcześnie, najpierw zbuduj jakąś podstawę siły rób np w serii po 10-12 powtórzeń, ćwicz technikę siadu wprowadź takie ćwiczenia jak przysiad bułgarski, popróbuj żurawia(przynajmniej fazę opuszczania)- naprawdę trening 5x5 na tym poziomie siły nie jest dobrym rozwiązaniem Pozdrawiam

Łydki na treningu nóg normalnie cwicze, tylko że po przysiadach zawsze mam nogi zmeczone, szczegolnie po progresji. Skoro przysiad to najlepsze cwiczenie na wyskok to po co narazie dodawac jakies inne?Dynamiczne za miesiąc dodam... Czytalem posty innych ludzi ktorzy chca poprawic wyskok oni maja op 3-4 cwiczenia na nogi, czy dla początkującego [...]

Przecież masz dwa ćwiczenia. Jak dodasz ćw dynamiczne to też będziesz miał kilka ćwiczeń na nogi.

nie to nie tak do konca robie 2x w tygodniu cwiczenia, jeden trneing w piątek zrobilem, a nastepny dopiero w czwartek, czyli tak jakby 1 tydzien, wiec myslalem ze chociaz minimalne postepy beda

Najlepiej mi jest ćwiczyć wszystkie partie 3-4 razy w tygodniu i ćwiczę w sposób : 3/4 serie po 10 powt po kolei wszystkie ćwiczenia po 10 powt i od nowa 3/4razy

I pytanie czy przy tym sposobie ćwiczenia zarobię masę oraz czy ćwiczyć raczej co drugi dzień 3 serie 10 powt czy 4 serie 10 powt