ĆWICZENIA

IMHO: 1. nie do końca dobry układ poszczególnych grup w tygodniu (barki i kaptury po plecach!!!) najprościej zamień pn<->pn i będzie gites 2. Na bica za dużo serii - na mniejsze grupy rób max 10 łącznie 3. Plerki też za dużo serii (i nie wiem co masz na myśli w ćwiczeniach 3i4 bo jakoś podobnie brzmią) 4. Trening na przedramie jakiś nie [...]

damia66n 1.w życiu szukamy tego co jest dla nas dobre jak i na treningu musisz poznac swój organizm i zoabczyc jaka metodyka pozwla ci robic postepy dla jednego to bedzie FBW dla drugiego to bedzie SPLIT itd 2.nastepna sprawato taka że czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych zawsze najwazniejsza bedzie [...]

Do czego dążę ? Hmm...ogólna sprawność fizyczna, przy dobrej sylwetce (rzeźba). Powoli zacząłybm się wkręcać w te ćwiczenia a do nóg i barków dobrałbym ciężar pod siebie. Z czasem siła przyjdzie na pewno. Co o tym sądzisz ?

Jeszcze, żeby było łatwiej i nie było zbędnych pytań poczytaj sobie, co tu piszą: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zdecyduj się czy chcesz robić masę, siłę, rzeźbę, poczytaj o rozciąganiu i potem zobacz ćwiczenia jakie są w atlasie. Niektóre gify są pokazane mizernie, więc lepiej sobie obejrzeć filmiki. Jak by co to pytaj, może ktoś inny jeszcze [...]

ja cwicze od 2 lat i po roku przy dobrze opracowanym treningu na mase mialem 104 wagi w reku 47! Cwicz tak jak napisalem albo jak chcesz. Ale pamietaj trening na mase jest intensywny a kródki. Rób po 3 cwiczenia i po 3 serie max 12 serii. Ja zawsze robilem 1 rozbrzewkową oprócz normalnych serii. Na rece stangielki ok 30 razy uginanie i na klate [...]

hehe, sorry za błąd, późno już wczoraj było Chodziło mi o to że zamienić izolowane na wielostawowe (złożone)i dodając np. mc czy przysiady Ćwiczenia wielostawowe o wiele lepiej spisują się na redukcji od izolowanych na masie zresztą też, co nie oznacza że izolowane są bezużyteczne, bo nie są. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-09 12:20:29

Daruj sobie prosze takie komentarze. Wedlug Ciebie kazdy kto chce zadbac troche o swoja sylwetke musi zmieniac swoje przyzwyczajenia i zmuszac sie do czego czego nie lubi ? Napisalem wyzej, ze mam troche wolnego czasu i chce go po prostu jakos fajnie wykorzystac zwlaszcza, ze cwiczenia na silowni (domowej tak przy okazji) sprawiaja mi satysfakcje. [...]

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek.

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek. WIem ze P&P to nie fbw tylko zle napisałem Za chwile uloze trening i wkleje Dziekuje za odpowiedz Wtorek Klatka triceps brzuch - wycisk skos góra 4x12-8 - wycisk płasko [...]

Cześć Jakie ćwiczenia na odbudowę mięśni prawej nogi (udo,posladek) i boczne skrzywienie kręgosłupa.Po dokonaniu pomiarów zauważyłam,że między nogami jest różnica ok.5cm w obwodzie (związane z przebytymi wieloma zabiegami kilka lat temu). Podejrzewam także rotację miednicy. co to były za zabiegi ? oraz jak duża jest wada ? kolejna kwestia to [...]

Aleś poratował Panie wpisz sobie byle co na youtubie i będziesz miała jeśli interesują Cie obojętnie jakie ćwiczenia , a jak chcesz mieć odpowiednie do Twojego stanu to pisałem jak się zabrać należy do tematu , Twój wybór oraz Twoje zdrowie

Ćwiczn na nogi jest pełno ale czy one bedą dla Ciebie odpwoeidnie, moze specjalista po konsultacjach uzna że lepsze będą ćwiczenia skupiajace się na obciazeniu na jednej nodze.

6 dlatego ze np. Wpiecia dajesz piewsze , a przciez na poczatek dajesz te priorytetowe cwiczenia i te które wymagaja nawiekszego zasobu energii . Nie widze nic na kaptury , motyle , dwugłowe tez słabo . Mozesz dorzucic to cwiczenie gdzies pod koniec.

Plan się nie nadaje. Staż 1 miesiąc ? To zrób sobie trening całego ciała na jednym treningu oparty o same złożone ćwiczenia który pozwoli ci zbudować fundamenty masowo-siłowe. Plan dzielony to kiepski pomysł, szczególnie 3 dniowy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 22:58:32

Wszystko wyolbrzymiacie. Zacząłeś już w ogóle coś robić? Bo najczęściej najwięcej pytań mają Ci, którzy jeszcze nie zaczęli. Idz biegać, ćwicz na siłce całe ciało i poprawisz się. Oczywiscie najlepiej do klubu i trener ci wszystko wyjawi... Jeśli się myliłem to przepraszam. Poczytaj dzienniki na forum jakie cwiczenia robia i rob to samo

Najważniejsze są ćwiczenia eksplozywne - rwania, podrzuty, zarzuty, do tego dochodzą uzupełniająco przysiady, półprzysiady. I ćw. dynamiczne wyskoki z pół przysiadu, wyskoki z progu, przeskoki, pajacyki.

idx do fizjo po zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ewentualnie do w-f mana ze specjalnością korektywa. wg. mnie ćwiczenia powinny się opierać głównie o tzw. kocie grzbiety- przynajmniej z tego co wywnioskowałem z opisu.

Ja jestem instruktorem korektywy i kompensacji ale nie widząc ciebie nie da się ocenic, jakbyś mogł wrzucic luźne zdjęcia swoje, każdy ma lekką kifoze i lordoza jest zawsze większa, głębsza, ale widze że na zdjeciu z przodu masz fizjologiczną skolioze, to jest pierwszy etap rozwoju skoliozy, musisz ćwiczyć gorset mięśniowy, i dbać o równowagę [...]

Chciałbym dodać, że przez gwałtowny wzrost pokrzywiły mi się też nogi, kolana jakoś dziwnie odstają no i na właśną odpowiedzialność wykonuje ćwiczenia, jeszcze dziwi mnie jedna rzecz, gdy idę sobie to mam wrażenie jakbym podskakiwał, dopiero gdy kieruje stope ku zewnętrznej stronie to ide bardziej normalnie a tak jakby mi do środka szła i [...]

Twój plan nadaje się do kosza, w szczególności połączenie dwóch największych grup mięśniowych podczas jednej sesji treningowej, w dodatku zaledwie dwa ćwiczenia na nogi to skrajność. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dostosuj się do któregoś z planów. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok z przerwami Ile [...]