Potrzebuje rozpiski na siłownie na ćwiczenia na siłę na mase nie potrzebuje ponieważ mam 18 lat 195 cm wzrostu i prawie 100kg wagi:) mam do dyspozycji hantle ławeczka z rozpiętkami i gryf 180cm i 110kg odważników... Mam nadzieje że ktoś zaproponuje mi jakąś dobrą rozpiskę na siłę bo na mase nie potrzebuję;]
Piszę z konta kumpla, otóż Ćwiczę od października i robiłem tak: Październik - ogólnorozwojowo, fbw i takie lekkie ćwiczenia Listopad, grudzień- typowo pierwszy split z nastawieniem na masę Styczeń, luty- robię teraz plan bardziej siłowo, piramidki itd. I dalej nie wiem co robić, masę bym robił, ale nie wiem czy od maja bym zdążył zrobić rzeźbe, [...]
Witam mam na imię Oskar i mam 15 lat . Posiadam 176 cm wzrostu i ważę 69 kg . Postanowiłem troche popracować nad moją budową , lecz jestem chudy i wszyscy mi to mówią . Rzadko jem śniadania ze względu na szkołę zaczynam dzień zazwyczaj obiadem dopiero po powrocie do domu ok. godz. 16 znów coś jem . I do tego trenuję piłkę nożna więc wszystko [...]
Mam takie pytanko i mam nadzieje, że mi odpowiecie i pomożecie ;P. Tak więc trenuję koszykówkę i czy warto zażywać jakieś białko itp. przed i po treningiem wiadomo na treningach dużo biegam, robimy ćwiczenia na nogi tak jak i pompki więc tak sobie pomyślałem, że jakbym zażywał jakieś środki to siła i rzeźba byłaby lepsza po tych treningach. jeśli [...]
Witam,moj problem polega na tym ze za duzo waze(nadwaga)Przy wzroscie 180cm waze 92-95kg(rok temu bylo ok.85kg),zapisalem sie na silke,ale nie zabardzo wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko szlo jak najszybciej-czy lepiej chodzic 6 razy w tygodniu,cwiczac kazda partie miesni oddzielnie(co drugi dzien)-czy na poczatek 3 razy(pn,sr,pt)...Moim [...]
Witam Szukałem na forum ale nie mogę znaleźć konkretnego tematu. Prosiłbym o zestaw ćwiczeń poprawiająca siłę rzutu. Ewentualnie jeśli ktoś kto również trenuje futbol amerykański i uczeszcza na siłownie o podpowiedzi w ćwiczeniach na ogólną poprawe sprawności i wytrzymałości, oraz które mięśnie podtrzymują korpus i jakie ćwiczenia wykonywać aby [...]
czy moglibyście mi polecić jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch? chchiałam ćwiczyć 15min Tamme Lee abs 8 min abs i 2 min abs, ale na innym ktoś mi powiedział że to bez sensu i nie wytłumaczył dlaczego chcialabym stracić kilka cm w talii nie chudnąc z reszty ciała, też mi gdzies powiedziano że tak się nie da i nadal nie wiem czemu przecież chodza na [...]
Siema, Zaczne od tego ze 2 lata temu wazylem 45kg wiecej, skora jako tako sie juz usabilizowala. Chce pozbyc sie jeszcze nadmiaru tluszczu (glownie po bokach). Cwiczylem caly rok w domu z hantelką, podstawowe cwiczenia. Od 2 tyg. chodze na silownie. W pierwszym dniu wazylem 85 kg, 14,2% tluszczu, po tygodniu waze 86,2 kg 13%. Nie zalezy mi na [...]
Witam, mam 15 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi. Czy istnieje jakas dieta ktora by wspomogla wzrost, lub czy sa jakies specjalne cwiczenia? Prosze o pomoc bo ja zielonego pojecia na ten temat, pzdr :)
Witam! 1.Od 10 miesięcy ćwiczyłem splitem.Czy mogę teraz zmienić trening na FBW?Jak z efektami w takim wypadku? 2.Plan do oceny cel-masa/siła staż-10 miesięcy wiek-17 waga-105 kg (ogólnie to robię redukcję,ale tu pytam tylko o trening) 1.Wyciskanie na płaskiej 10-8-6 2.Wyciskanie na barki z klatki 10-8-8 3.Prostowanie ramion ze sztangą w leżeniu [...]
witam wszystkich potrzebuje kupic dobry sprzet, który bedzie pozyteczny na kilka lat. obecnie przebywam w uk i o chodzeniu na silownie moge zapomniec gdyz pozno wracam z pracy. wczesniej cwiczylem 1.5 roku ale musiałem zrezygnować, gdyż przeprowadzałem się do mniejszego mieszkania i nie mialem miejsca na sprzet... z bólem serca sprzedałem sprzęt. [...]
Witam nie wiedziałem do jakiego przedmiotu to dać dość nie typowe pytanie :D Chodzi o ćwiczenia zaraz przedstawię sytuację :) Witam mam na imię Tomasz lat 17 wzrost około 183cm i ważę 63kg Kiedyś trenowałem pompki i przestałem teraz zaczynam.. Już trenuję od 2tyg na raz zrobię około 60-70 pompek.. Chodzi o to, że chciałbym też wyrobić mięśnie [...]
Witam. Zawsze miałem problemy z niską wagą, aczkolwiek po ostatnim masowaniu udało mi się przytyć 5 kg w 2 mies. (zasługa odpowiedniej diety). Obecnie ważę 75 kg przy 183 cm. Chciałbym po raz pierwszy w życiu zacząć redukcję, bo nazbierało mi się trochę tłuszczyku. I tu mam mały problem gdyż w wakacje mam ograniczony sprzęt- ławka, hantle, drążek, [...]
Witam. Trenuje od 6 miesięcy kickboxing i chciałbym troche zwiekszyc swoja sile i wytrzymalosc. Trenuje 2 razy w tygodniu. Trening wyglada tak ze przez ok 60 minut jest rozgrzewka i technika, pozniej przez 30 minut walka i cwiczenia na tarczy. troche ciezko jest mi wytrzymac szczegolnie w tych ostatnich 30 minutach Troche poczytalem o [...]
Cześć, Jestem tutaj nowy, mam na imię Antek, mam 15 lat Jestem szczupły (ale nie patyk), mam 183cm wzrostu i 75kg wagi. Mam dość umięśnione nogi, jednak chciałbym trochę popracować nad górą. Nie interesują mnie 50cm bicepsy i 150cm klata - jedynie lekkie, męskie zarysy Chciałbym zapisać się na siłownię, ćwiczyć np 2x w tygodniu. Nie chcę ustalać [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, a więc: Wzrost: ok. 190cm Waga: ok 84kg Chciałbym uzyskać płaski brzuch, bo jak narazie to zostały ślady obijania się z młodszych lat.. -Trenuję piłke nożną 3x w tygodniu + mecz -Od czasu do czasu pobiegam rekreacyjnie -Jeśli czas pozwala to chodze na siłownię W dni, które nie mam treningów moge przeznaczyć z [...]
Witam was wszystkich serdecznie mam wielką prośbę do was otóż zakupiłem worek bokserski i drążek chcę trenować w domowym zaciszu głównie chodzi mi o zwiększenie wytrzymałości i siły znalazłem na internecie dosyć dobre wg mnie plany na ćwiczenia pompek, podciągania na drążku, brzuszków, przysiadów, biegania jednak mam problem z ułożeniem tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o radę, który trening jest Waszym zdaniem lepszy: I -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12 -Unoszenie hantli bokiem 4x12 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 II -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie hantli bokiem -Unoszenie hantli w przód III -Unoszenie hantli w przód -Unoszenie hantli w bok -Unoszenie hantli w tył w [...]
