kierklas sorry,ze dopiero teraz. podciaganie na drazku mozesz dolozyc jako cwiczenie pomocnicze 1-2 x tyg. mowa byla o 3 glownych cwiczeniach bazowych i odpowiednim dozowaniu obciazen. zawsze mozna dolozyc dodatkowe cwiczenia,ktore wspomoga te podstawowe. oczywiscie,jak przesadzisz,to zaraz zrobi sie maraton z treningu i dupa bedzie i z sily i z [...]
MaximusRex myślę że 3500 wystarczy, ja rzadko kiedy dobijam a idzie do przodu. Aż strach pomyśleć jakbym dorobił te 500. Ktoś, ćwiczenia ćwiczeniami ale bez diety to sobie jeszcze krzywdę zrobisz. Musisz jeść żeby mieć siłę na ćwiczenia i jeść żeby z czegoś te mieśnie rosły. Poza tym czytaj uważnie co Ci piszą takie osoby jak MaximusRex bo wiedzą [...]
A i jeszcze jedno o co miałem zapytać, a zapomniałem jak dostosować trening do tej kuracji, bo w chwili obecnej ćwiczę pięć razy w tygodniu, plecy, barki i klatka 5 ćwiczeń po 3 serie każdego ćwiczenia 6 powtórzeń, biceps i triceps po 4 ćwiczenia, 3 serie każdego ćwiczenia po 6 powtórzeń pon-klata wt-beceps śr-barki czw-triceps pt-plecy Do tego od [...]
OK. Jedź na razie FBW. Tak jak napisałeś zwiększ delikatnie liczbę powtórzeń w seriach (15 do 8, jak robisz piramidę). Jak jedziesz FBW to nie zwiększaj zbytnio ilość serii dla każdego ćwiczenia, bo jak przesadzisz to trening się zbytnio wydłuży, a Ty się zajedziesz na maksa, a przetrenowanie to nic przyjemnego (przechodziłem kilka razy). Masz [...]
Jak nie masz dostępu do maszyn dwa najprostsze ćwiczenia to: 1 bierzesz talerz od sztangi (nie przesadź z wagą) i trzymając go obiema rękami na wysokości klatki skręcasz tułów w lewo i prawo. Istnieje też wersja z gryfem od sztangi: Jeden koniec gryfu sztangi opieramy o podłogę w jednym z rogów sali, drugi, z odpowiednim obciążeniem, trzymamy na [...]
Sorki poprzedni post dosyć niedokładnie zrobiłem więc zamieszczam jeszcze raz PONIEDZIAŁEK klatka+triceps+brzuch klatka 16 serii wyciskanie na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-10-8-6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKi 4s 12-10-8-6 rozpiętki ławeczka płaska 4s 12-10-8-6 triceps 11 serii wyciskanie [...]
polecil bym ci czwiczenia na przeciwstawne grupy miesniowe, na poczatek wystarczy ci 3 treningi w tyg, kazda grupa miesniowa trenowana raz w tyg.Na poczatku nie ma co sie katowac! Cwiczenia wielostawowe.Plecy,nogi,klatka,tric lubia duze ciezary, bic i barki troche lzejsze i wieksza liczbe pow,lydki i przedramiona duza liczba pow.Skup sie na [...]
[...] z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi. -w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA (JEŚLI PO SIŁOWYM WYKONUJEMY AEROBOWY TO STRETCHING PO AEROBACH) TRENING SIŁOWY: Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT [...]
Kupiłam dziś wszystkie produkty i z samego rana startuje z dietą Postanowiłam wywalić jajka ze śniadania bo faktycznie okazało się zbyt syte. Mam w planach również zastąpić pierś z kurczaka z drugiego śniadania rybą lecz stać mnie tylko na pangę a jest to dość tłusta ryba więc nie wiem czy się nada ale na tych piersiach z kurczaka to szybko [...]
"ale dlaczego autor mialby rezygnowac z ciezkich przysiadow w drugi dzien treningowy" dlatego zeby robic inne ciezkie i ogolnorozwoje cwiczenia jak pompki na poreczach, wioslowanie, push press Ale powiedz w jaki sposob przysiady przeszkadzaja w wykonywaniu tych ćwiczeń? Ja problemu nie widze. A cwiczenia, które wymieniłeś, oczywiście [...]
Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]
Hej. Jeżeli chcesz poćwiczyć siłę , wytrzymałość itd ćwiczeniami typu dragon flag to obczaj też to. Bardzo dobre ćwiczenia wyrabaijące mięśnie ( ich siłe i wytrzymałość). luknij na youtube Ćwiczenia to : frog stand flat planche , strandle planche , planche, tuck planche pushups L-sit , V-sit, pistolety itp Ćwiczenia stosowane w gimnastyce i nie [...]
Trochę zmodernizowałem moją dietę i plan treningowy na redukcje. Czy teraz jest w miarę dobrze? (Przypominam, że jestem laktowegetarianinem) Śniadanie - 6:30. Płatki owsiane Jajecznica z 2 jajek Bakalie i Orzechy Włoskie Mleko, 0,5l (1,5%) Drugie śniadanie - 10:00 2 kromki kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z serem i masłem Jabłko, [...]
Według tego: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na [...]
KlaKlata Nogi przedramie - dla mnie pomyłka szczerze to jak dla mnie to ten plan wyrzuc do kosza bo tak plecy cieniutkie biceps lipa Nogi dwa cwiczenia ĆWICZYSZ NA MASE i piszesz że priorytetem jest klatka i biceps to nie znaczy ze trzeba ja ciskac dw razy w tygodniu bezsensownymi treningami Plecy bym tak zrobił: podciaganie do klatki 12/10/8/6 [...]
Bardzo dobre ćwiczenia na brzuch, sam kiedy nie mam treningu, czy chce jeszcze pomęczyć brzuch robie ten trening, ciężki dobry zestaw nie jest monotonny, dużo ciekawych ćwiczeń. Całość tych ćwiczeń jest w 2 filmikach w 1 poście - Abdominal Exercises for Boxers, ćwiczenia objaśnia min. trener Mannego, Freddie Roach Jak ktoś ogląda przygotowania [...]
Witam, chciałbym prosić o rady w sprawie treningu. Mam 17 lat, ważę 66kg, mam lekko ponad 170cm wzrostu. Ćwiczę od 2 lat, ale to raczej ćwiczenia ogólnorozwojowe (w tym ćwiczenia hantlami), oraz wzmacniające kręgosłup (mam skoliozę i wykonuje to, czego uczono mnie na rehabilitacji), oraz mięśnie brzucha. Trochę siły już nabrałem (daję radę [...]
oki - tak wiec -nie szalejesz juz tak z weglami tj.zmniejszamy ilosc zgodnie z planem 1. Godz.9.00 jajka na tw. 4sztuki-240g oliwa 20g rodzynki 50g białko z procha 20g (porcja nitrotecha tj.28g) O3,gold omega3 2g 2caps. 2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY) kura/woł/wiepszek. 125g tutaj bez zmian ryż br./makaron raz 80g najczesciej makaron lub [...]
Obawiam się że uprawiasz tutaj herezję, dlatego większość ominęła ten temat. Split 3 dniowy z czego 2 dni klatka i biceps... Cóż. Moim zdaniem to nie może się udać. Tygodniowo wychodzą Ci: 32 serie!!! na biceps, 22 serie na klatkę. Rozumiem, że po poniedziałkowym treningu nie czułeś zmęczenia klatki i bicepsa, ale to nie znaczy że się nie [...]
Z dietą wiele osób się nie zgodzi pewnie, ale dla każdego człowieka jest inaczej, sprawa wygląda różnie, nie każdy może jeść 5-6 razy dziennie, nie ma idealnej diety po prostu wszystko układasz pod siebie. Ja zazwyczaj jem tak, 1.Śniadanie: 4 jaja kurze, 4 kromki chleba pełnoziarnistego, trochę keczupu do smaku dla jajek, i cały pomidor, lub [...]
JuliEvans - dziennik (redukcja)
