ĆWICZENIA

Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz na klate i podaj ilośc serii i powtórzeń a pomoc bedzie łatwiejsza

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mam 29 lat.a jaka odzywka by byla dobra na te cwiczenia na rece zeby byl w miare szybki efekt.tylko pamietaj ze nie chce miec wielkiej reki

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

np - rower - bieg - szybki marsz - ćwiczenia na maszynach joł.

co hmm? przenoszenie sztangi w szerokim uchwycie coś tam niby daje na plecy ale ja bym w życiu tego nie dał jako ćwiczenia na plecy.

a wiec tak hantelka to ja wiem ze przenoszenie daje efekt na klatke w malym stopniu na najszerze grzbietu ale tego nie potrzebuje a mialem zamiar przenoszac sztange szerokim dac mozliwosc rozwiniecia najszerzego poglebic to bardziej bo przecierz by rozwinac porzadnie plecy nie tylko te same cwiczenia a trzeba pod kadym katem atakowac je...wiec [...]

toczyli lepiej zrezygnowac z tych ćwiczeń?Zależy mi na wzroście, nie jestem wysoki, a mam nadzieje że jeszcze trochę urosnę.Jakie ćwiczenia mogę dań na prostowniki i nogi aby nie obciążać pleców?

A czego powinienem unikać i może są jakieś ćwiczenia albo pozycje korzystne w tym stanie??

Zastój może ci nie minąć jeśli źle ćwiczysz , jeśli chcesz pozbyć się szybko zastoju to wyprowadź mięśnie z monotonii treningowej , spróbuj zmienić nieco ćwiczenia , albo chociaż kolejność i liczbę serii , zmieszaj partie w grafiku , jeśli to nie pomoże to spróbuj zrobić sobie treningi z powtórzeniami negatywnymi , najlepiej oczywiście z partnerem

icarium, mimo iż nie jestem fanem tego typu książek, to ćwiczenia nad którymi się autor książki skupił wydają się na tyle pod mój gust(no,może poza muscle upami) że się chyba zainteresuję tematem bliżej :-))

ok ok dzięki za odp. a ci się stanie jak wezmę kreatynę po 4 miechach ćwiczenia?

od tego plecaka moze być sam widze np kobiety co jedne bark maja wyzej od noszenia torebki na jednym ramieniu, moze byc od wszytskiego, skolioza, zła pzoycja przed komputerem, udaj się do specjalisty sprawdzi Twą postawę jak wybada co jest nie tak to zaleci odpowiednie ćwiczenia korygujące.

Jest zdecydowanie lepiej bo głowę masz w jednej linii z kręgosłupem, a to jest bardzo ważne co jeszcze to nie ruszaj głową podczas ćwiczenia to kusi zawsze żeby ruszyć głową i popatrzeć na technikę ale lepiej tego nie robić. Martwy ciąg to ruch w biodrze czyli cofasz biodra do tyłu pochylając się do przodu bez zamiany krzywizn kręgosłupa przez [...]

Moze stac albo rownolegle do wyciagu, albo tez pod lekkim skosem (rozne techniki wykonania tego cwiczenia widzialem...). Jesli trenujesz prawa reke to stol z lewej strony jest bardziej wysuniety i na odwrot. Na zwyklym wyciagu trenuje obciazeniem 50 kg. pzdr.

No właśnie czytam i NW jakie ćwiczenia robić

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

Mhm rozumiem, a progres z ciezarem z treningu na trening dawać tylko na ćwiczenia bardziej złożone jak Mc, przysiad itd czy np na uginanie przedramion ze sztanga tez?

grisza_kox: sprawdz na Top Masie do kiedy jest data gwarancji. Jesli jest ona jeszcze het daleko to nie lykaj tego teraz, bo poczatki cwiczenia sa bardzo efektywne bez zadnych odzywek, a czasem nawet bez diety hrrrhhrhrhhr LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## ajsowy Laugh out Loud

Mi przy tym cwiczenia czasem przeskakuje cos lekko w prawym barku,tak kolo 8-10 powtorzenia.