ĆWICZENIA

1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]

9 rad jak zwiększyć masę mięśniową 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost [...]

ćwiczenia najlepiej złożone, plan opierający się na podstawach jak siady,ciągi,wyciski i wiosła. Reszta w miarę czasu i sił Ilość powtórzeń? w granicach 5-15 powtórzeń. Co do rozplanowania progresji łap arta: http://potreningu.pl/articles/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej

1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). Tutaj kwestia tego, gdzie będziesz mieszkać i będziesz mieć stosunkowo blisko :-P Z tych co znam i mogę polecić, to: - Gym Park na Zabłociu - Fitness [...]

myślę ze trochę trzeba zmienić: na każdą grupę 1 ćwiczenie, podstawowe wielostawowe. 3 serie każdego ćwiczenia. trenuj metodą kulturystyczna, pierwse ćwiczenie 3 serie, potem drugie 3 serie itd. na poczatek będzie OK.

Prze-m-ek jesli uwaznie przeczytales info w linkach,ktore podalem,to wszystko juz powinno byc jasne. malo cwiczen i progresywny wzrost obciazen. treningi calosciowe(fbw) wcale nie polegaja na wykonywaniu cwiczen na kazda partie miesni-wrecz przeciwnie.im bardziej kompleksowo podejdziesz do zagadnienia,tym szybciej osiagniesz przyrosty. jest to o [...]

to tylko plotki są iż od siłowni się nie rośnie... pozdro a robiąc ćwiczenia takie jak napisał kolega powyzej w planie napewno urośniesz i zadbaj o dietę (To PoDsTaWa!!) Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-06-23 16:06:17

Sluchajcie ja nie mam zamiaru tutaj nikogo przekonywac. Pracuje jako instruktor korektywy i plywania wiec moze cos tam wiem. Spotkalem sie z roznymi opiniami ludzi. Pesta sport zawodowy nigdy nie bedzie obejdzie sie bez negatywnego wplywu na zdrowie. Zmienisz zdanie jak skonczysz AWF. Jezeli chodzi o postawe ciała to wiek na korygowanie wad [...]

Czaję :) Mam możliwość bycia 3x w tyg na siłowni , Tylko teraz pytanie jakie Ćwiczenia?? Już napisałem w dziale . ale może Dzedor , mi odpowesz na to pytanie . Dziekuję :)

Polecam poniższy zestaw: Ławka, stojaki: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24487-Zestaw-MS3-Lawka-dwustronna-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html Gryfy, obciążenie: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24618-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-slim-110-kg-Marbo-Sport.html [...]

łopatki zawsze ściągnięte, niezależnie od ćwiczenia.

O jakie powiązanie ci chodzi ? :D Biceps nie współpracuje podczas ćwiczenia nóg.

chce iść splitem cały plan jest prawie taki jak ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zmieniłem 3 ćwiczenia miedzy innymi podciąganie bo nie dam rady . Mam zwiększyć powtórzenia ? Jeśli możesz to popraw .

Miałeś jakiś uraz? Która ręka jest twoją dominującą? Pomocne mogą okazać się ćwiczenia ze sztangielkami ale różnica jest znacząca. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-10-12 15:55:57

Zgadza sie , bardzo waznym elementem jest technika i bardzo dlugo sie jej trzeba uczyc ( ja np. cwicze od 8 miesiecy w miare regularnie i jeszcze nie opanowalem dokladnie odpowiedniej techniki dla roznych cwiczen - chyba najwiekszy problem mam z odpowiednim wykonywaniem martwego ciagu, ale solidnie nad tym pracuje ). Ale wracajac do tematu : [...]

Duck-man ma racje. Genetyka. Mi bary spuchly bardzo szybko, chociaz pakuje na sucho. Z drugiej strony cwiczenia na ta partie miesni uwazam za swoje ulubione i kiedys wykonywalem je 2x w tygodniu. Pozdrawiam

Jezeli bola Cie plecy - to znaczy ze za bardzo sie odchylasz i tu nie pomoze Ci robieine tego na stojaco czy zakladanie pasa. Przy wyciskaniu maja pracowac barki a nie klatka - wiec nie odchylaj sie tak. Po drugie - bez przesady z tym pasem. Podstawa jest prawidlowa forma cwiczenia a pas tu nie pomoze. A przy uginaniu - po co wam przy tym pas? [...]

czyli że jednego dnia robię ćwiczenia siłowo powoli i dokładnie a drugiego wytrzymałościowo ? Jestem w temacie cykli konkretnie zielony

Ćwiczenia w obwodzie na wytrzymałość robisz na czas w zależności od wytrenowania od 30 do 60 sek.jedna stacja, lub na ilość powtórzeń.

Ty masz tylko jedna sztangielke? Zainwestuj lepiej w sprzet, bo masy tym nie zrobisz. Ułóż od poczatku swoj plan, opierajac sie o trening domatora (patrz atlas cwiczen), a cwiczenia wymagajace tylko jednej reki wykonuj hantlem (biceps, wioslowanie, przedramiona , triceps). Ile ten twoj hantelek wazy?