ĆWICZENIA

I tak właśnie czynię na tych zajęciach korekcyjnych robię ćwiczenia rozciągające w których czuję "ból"?!(rozciągana kończyna w której mam przykurcze). Trudno 'wyleczyć' przykurcze? Zwłaszcza biodrowe, bo czytałem, że przez to potem postawa się tak pogarsza, że wygląda się jak kacza.

U mnie nie, ale sam tak trzymam, aby nie dostać kontry. Wybaczcie wprowadziłem was w błąd przy kopnięciach (low/middle) kolano mam wyżej, bo nie podniosę tak nogi. Co do Twojego ćwiczenia Geng, to mam trudności z utrzymaniem równowagi. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-18 20:55:32

Tez nie dawno miałem takie coś ale mi po dniu przeszło, musiałeś prawdopodobnie nadwyrężyć mięśnie międzyżebrowe. Wskazany wypoczynek, ja robiłem ćwiczenia rozciągające tylko z rozwagą, mi to pomogało. W zdrowym ciele zdrowy duch

Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie Poniedziałek: Klatka przenoszenie sztangi za głowę leżąc x3 wyciskanie leżąć x3 Rozpietki x3 Wyciskanie sztagielek x2 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach x3 Wspiecia na palce x4 (Czasem maszyna jak mam dojście) x4 Środa: Naraminne podciaganie sztangi wzdłóż tłowia x3 arnoldki x3 unoszenie sztangi przed siebie [...]

blacoov juz nic nie ukladaj,please... przeczytaj i zastosuj: zapraszam do lektury postow mojego autorstwa: (czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE!) ] - czyli prosty schemat planu calosciowego. ] - plan-gotowiec dla kazdego swiezaka. to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: ] (odpowiednie cwiczenia na brzuch) ] (nick: [...]

Ja osobiście pompki na poręczach dałbym po wyciskaniu hantli ;) Plecy, ładnie pięknie, ale gdzie ćwiczenia na dolną cześć pleców ? Martwy ciąg by się przydał :)

Zmień zakres powtórzeń w głównych ćwiczeniach(8/10 minimum).Resztę pomieszaj lub dodaj jakieś nowe ćwiczenia.

Troche mało wnosi ta odpowiedz... 5x10 mam robic ? -.- Pomieszaj ? czyli mam pomieszac i ustawic pod siebie cwiczenia z 5 i 6 etapu ?

i tak to by chyba wyglądało rano (przed śniadaniem) ćwiczenia: - rozgrzewka - tabata - brzuch - nogi - planki wieczorem (między 4 a 5 posiłkiem): - bieganie - skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91a5ba4c90ac4227a138d2ac2054c96d.png Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:13 Zmieniony przez - ewa105 w dniu 2014-05-11 14:46:50

Czyli jaki trening byłby dla mnie lepszy split czy ten fbw. Dodam ze ćwiczyć nóg nie zamierzam gdyż chodzę do klubu piłkarskiego. Nie podano tam jakie ćwiczenia wykonywać czyli tego na czym najbardziej mi zależy (dodam że nie posiadam żadnych hantli/sztang itp) Jedyne co mam to prowizoryczną ławeczkę i gumy rozciągające (w sumie to takie ala [...]

ja mam tę ławke keltona ze stojakami i modlitewnikem, ale bez reszty zestawu i naprawde jestem bardzo zadowolony, stojaki odzielnie=> duży komfort podczas cwiczenia barów. ma wszystkie kąty i można z niej zrobic też lawke do brzuszkow. reszta zestawu pewnie tez bardzo dobra, w koncu renoma Kelton!!

Przy takiej pracy jaką masz wystarczy dla Ciebie moim zdaniem 3 razy w tygodniu FBW, nie zaniedbywałbym żadnej partii i skupiłbym się na wolnych ciężarach, dzięki temu będziesz pobudzał cały organizm. Co do czasu ćwiczenia, nie ma to większego znaczenia o tyle o ile dostosujesz do tego odżywianie. Jeżeli chodzi o odżywki, to możesz kupić białko, [...]

Witam ponownie, chciałbym zakupić jakiś sprzęt dla mnie na początek i proszę o ocenę owego sprzętu Ławka http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i4217632469.html Obciążenia http://allegro.pl/zestaw-sztanga-promax-50-kg-gryf-182-stal-bielsko-i4204601291.html czy [...]

a nie mozna normalnie odpowiedziec? ja sie pytam czy sa dobre cwiczenia na te partie, dobra ilosc serii i powtorzen, a nie czy nogi i plecy decyduja o naszej sile czy nie...

tak, ale wazne bys rozpisal jeszcze cwiczenia i ilosc serii

moja ankieta do wyżej wymienionego postu: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 88 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 105 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia aerobowe (40 [...]

zastosowałem się do Twoich rad. Poniżej nieco zmodyfikowany jadłospis z większą ilością węgli i kalorii. Co sądzicie o cukrze? mam tu trochę owoców co za tym idzie, również sporą ilość cukrów. Czy mam je ograniczyć czy też nie przeszkadza to zbytnio na tym etapie? I jeszcze pytanie odnośnie węglowodanów. Czy to nie jest tak, że lepiej je [...]

wybieraj podstawowe ćwiczenia zamaist bułgarskiego dałbym przysiady z hantlami lub gobleta, na klatkę wyciskanie.

wybierz ropiętki , a tak wgl najlepiej na azdą partię daj po 2 cwiczenia a nie pojednym

na nogi niestety nie mam, ale mam w planach zakupienie prasy na nogi. teraz gdy tego nie mam, ćwiczenia na nogi jakie robie to przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą,