ĆWICZENIA

yrobiłem RTG klatki piersiowej, lekarz rodzinny po odczytaniu wyników stwierdził, że mam powiększone serce więc wysłał mnie najpierw na ekg, badanie cholesterolu a potem do kardiologa na badanie na Echo serca, za badanie zapłaciłem w szpitalu 100 zł prywatnie, w kolejce ze skierowania bym czekał przez pół roku co się okazało? -jestem zdrowy i [...]

SKORO BOLA LOKCIE A TECHNIKA JEST OK TO: 1: NIGDY NIE ROB TEGO CWICZENIA JAKO PIERWSZE! POCWICZ NA WYCIAGU GORNYM , POZNIEJ ZABIERAJ SIE ZA CZACHOLAMACZE JAKO DOPOMPOWANIE NA 12-15POWT 2: CWICZ TRICEPSY PO KLACIE, BEDA BARDZO DOBRZE ROZGRZANE I NIEWIELE BEDZIESZ POTRZEBOWAL BY JE "DOBIC".

Witam, mam problem od 1,5 roku trenując wszystko w miarę rośnie po za kapturami które nieziemsko mi się podobają i chciał bym je właśnie wyrobić tym bardziej ,że pomagają w sportach walki co mi się przyda:D Czy może ktoś zaproponować jakieś dobre ćwiczenia lub coś w tym stylu na porost kapturów??

'Unoszenie sztangielek bokiem w górę ,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' To sa cwiczenia na barki, kaptury przy nich nie pracuja.

Zależy jak stoisz z czasem, rób jak Ci wygodniej. Dużo zależy od intensywności. Pozmieniaj ćwiczenia i połączenia.

Mam takie pytanko... Czy codzienny jogging/skakanka, i ogólne ćwiczenia na wybrane partie ciała wystarczą do zrzucenia wagi? Nie chce się angażowac w siłownie, gdyż nie mam w planach rozbudowania mięśni, lecz raczej wyszczuplenie ciała i zrzucenie kilku kilo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Staram się jeść 5 małych posilków dziennie, duzo [...]

Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm [...]

no dobra, Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja) -na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze [...]

z tego co widzę to nie poświęca ramionom więcej czasu niż plecom, bo ćwiczy je tyle samo razy :). może źle wykonujesz ćwiczenia? poza tym wydaję mi się, że lepiej by ci szło gdybyś trochę inaczył połączył partie które ćwiczysz w danym dniu... a tak nawiasem sylwetka nienajgorsza :)

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

hehehe, atlasu nie mam drązek mam do podciągnia się :) ale przez tą prawą reke to bedzie mi cięzko 2 razy sie podciągnac ale bede to treonował z kumple i bedzie mi pomagał aż dojde do wprawy, bo wiesz kiedyś nie zrobiłęm ani jednej pompki potem już były 2 i tak sobie robięłm samodzielnie w każdy dziń praktycznie i teraz zrobie 60 spokojnie na raz [...]

może i masz racje..mam tylko nadzieje ze to nie zapowiada czegos gorszego..np to "nie czucie" lydek..albo po prostu jestem przewrazlwiony w kazdym razie dzieki postaram sie zwracac wieksza uwage na cwiczenia i ciezar..

Rozciąganie mam zamiar teraz wprowadzić jako rzecz priorytetową, więc z tym nie będzie problemu. Jeżeli chodzi o ciężary, to nie są one oczywiście kolosalne, bo nie jestem jakimś tam siłaczem. Zawsze dobieram taki ciężar, żeby zrobić ćwiczenie dokładnie technicznie, bo to się dla mnie najbardziej liczy, a przy tym się zmęczyć - bo nie będę [...]

czyli tak mam robic w poniedziałe wszystko po 3 seria i 30 powtórzen w srode te same cwiczenia po 3 seria 20 powtórzen a w piątek 10 powtórzen

Według mnie to jak robisz jednego dnia klatke, biceps i triceps to na tego tricepsa daj mniej cwiczeń, bo tu masz na klate 3 na trica też 3, a cwicząc klatkę triceps tez troche dostaje (ja robiłem kiedys tak to robiłem na klate 3 cwiczenia a na triceps 1, ale to chyba za mało), i tric po klacie a na koniec bic.

no wlasnie oto chodzi ze ja poprostu nie dam rady robic tylu serii... a wiec czy tak moze byc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Nogi: 2x przysiady 1x Uginanie nóg Triceps: 2x Ściąganie drążka podałem tutaj tylko te ćwiczenia które zmodyfikowałem...

Cwiczenia ktore robie na klate sa stadnartowe tzn Lawka prosta w seriach po 8 do maksa Lawka skosna w 4 seriach po 8-10 Lawka skosna glowa w dol w 4 seriach po 8 Rozpietki na lawce prostej hantelkami w 4 seriach po 8 Butterfly 3-4 serie Trening jednej grupy miesniowej raz w tygodniu.

Trochę jest w tym racji że przerośnięte kaptury udziwniają sylwetkę i robi się ona pokraczna. Są tez ludzie /ja jestem świetnym przykładem/ u których kaptury rosną od niczego - tzn. że nei musze wykonywac żadnego ćwiczenia ukierunkowanego właśnie dokładnie na mięsiń czworoboczny a i tak jest on u mnie rozwinięty dużo bardziej niż u wielu, którzy [...]

u mnie na zajeciach (wykłądy/cwiczenia) wyraznie było mowione o przywoizicielach(grupa przysrodkowa miesni uda),a z ta ksaizka to radziłbym sprawdzic date i autor!!!zreszta ja juz na poczatk tego tematu i o tym pisałem ze jedne sie rozciagaja a drugie skracaja. i mowila do babka co prowadzi rowniez zajecia w poradni wad postawy takze... co do [...]

"MY" zreszta z naukowego punktu widzenia z tego co slyszalem to taki ciezki trening powoduje wydzielanie hormonu szczescia a pozatym kazdy robi to co lubi i juz ja mam za***ista satysfakcje po ciezkim udanym trneingu, a jak doloze kg gdzies albo bardziej spuchne to łolaboga ale najbardziej satysfakcjonuja mnie najciezsze cwiczenia np [...]