ĆWICZENIA

Chciałbym zacząć HST , wiem ze 3x w tyg. powinno sie ćwiczyć tym treningiem, ile serii na każda grupę się robi? Czytałem troche o HSt ale się zabardzo nie orientuje co i jak. Niewiem czy przykładowo robiąc klatke robię jedno ćwiczenie np. wyciskanie na płaskiej czy po dwa ćwiczenia?

MC Kondziu Powiem tak,wyrobic bym wyrobil,ale potraktowalem to jako wprowadzenie a wczesniej mowiles by 1 tydzien powtorzyc i tak tez zrobie.Czyli za tydzien zrobie juz normalnie 10 serii po 15(bo dzis byl moj 1 trening nog,a za tydzien bedzie 2) a potem doloze dodatkowe 5 kg zgodnie z planem. czy tak moze byc?? JASNE! P.S po tych 7 seriach tak [...]

zdjęcia filmiki niedługo będą płyty DVD z twoich testów w sumie źle by nie było a tak poza tym to jak pisałem czekam końca i ciekawy jestem jak te ćwiczenia (butelka) wpłyną na twój brzuch :)

chyba mogą byc a teraz ja mam pytanie: czy priorytetem na bica bedzie go wykonywanie 2 razy w tygodniu?? wykonuje takie cwiczenia: uginanie sztangi z podchwytem - 10 8 6 modlitewnik - 10 8 6 uginanie sztangilek(suplinacja)- 20 20 20 prosze o komentaze

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]

Jacek,chodzi o wiązadło krzyżowe. Ćwiczenia które sprawiają troche problemów to "wyprosty podudzi na maszynie siedząc" ale też niezawsze się tak dzieje. Ogólnie w planach jest rekonstrukcja kolana ale narazie chłopak musi sobie radzić i radzi,czasem kosztem dużego bólu,stąd właśnie moje pytanie... czyli na początek MSM np można by [...]

"chodzilo mi raczej o to, ze bez sensu jest pisanie ze nie da sie nic z tym zrobic i trzeba sie pogodzić z taką łydką. Jeśli dziewczyna pisze o tym na forum to znaczy, ze chce cos z tym zrobic. A z tego co wiem, ze zbilansowaną dietą na redukcje i odpowiednimi cwiczeniami calego ciala nie da się zwiekszyc o 2-3 cm obwodu jednego miesnia [...]

"Ugina sie z 2 ch powodow: -zeby nie robic z tego cwiczenia na przednie bary poprzez kontrolowanie pozycji lokci by zawsze byly PONAD NADGARSTKIEM" w atlasie jest napisane ze "łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie" nie wiem dokladnie co to znaczy... czy chodzi o to aby lokcie byly troche wyzej od nadgarstkow (a nie na [...]

WODYN, odpowiem Ci tak... Nie moge Ci odpowiedziec pod katem planu masowego, bo jeszcze go nie rozpocząłem moge Ci podac na przykladowych ćwiczeniach z jakim ciezarem robilem cwiczenia... ps. Treningosa na klate mozna troche piorytetalnie na rejony wewnetrzne, bo juz mnie denerwuje te wglebienie na srodku... ŚRODA & PIĄTEK & NIEDZIELA - [...]

mam pytanie jak najlepiej ćwiczyć i jakie ćwiczenia stosować by jak najszybciej wyrzezbić klate .Jak ktoś by mógł ułożyć mi trening na klate to będę bardzo wdzięczny .Pozdr.

Jeśli chodzi o lekarza to byłem już u niejednego, wszyscy zapewniali że mogę trenować bez problemu, gdy wspomniałem o dolegliwościach bólowych przy niektórych ćwiczeniach/sytuacjach mówią jednym głosem: "coż, takie mogą wystąpić" i to tyle na temat lekarzy... Co do opaski to obecnie używam bandaża elastycznego. Moje pytanie brzmiało [...]

Witam. Zapisałem ostatnio moją dziewczynę (17lat) na siłownię. Naszym celem jest zrobienie u niej ładnej rzeźby. Czy siłownia jest dobrym pomysłem? Sam ćwicze już troszkę czasu, lecz nie mam pojęcia o dobrym treningu dla dziewczyny. Nie chcę zrobićz niej ani kulturystki, ani fitness girl:) chodzi mi tylko o lekką poprawę rzeźby. Narazie mam plan [...]

barki w seri laczonek np 3 cwiczenia pod rzad, albo lepsza obcja z nogami

Dywan najwiecej zepsul, bedzie wiec przeciety na pol. Pauza powinna byc dluzsza. Zaokraglenie plecow mimo wszystko w normie, choc jak widac w pierwszym powt najwieksze.. znowu dywan. Porecze: sadze ze pompki naturalnie stana sie nieco glebsze, Saib stara sie byc prosto i z tad splycenie... i nie ono jest tu ewentualnym bledem. Cwiczenie powinno [...]

Witajcie! To moja druga dieta (poprawiona) niby jest dobrze ale mam problem ze zbyt dużą ilością węglowodanów. Mam 16 lat (rocznikowo 17), waże 53 kg przy wzroście 171 cm. Qazar mówił, że przy mojej wadze powinienem jeść od 150 do 200 g węglowodanów a mi wychodzi ponad 300... Jeżeli chodzi o tabele kaloryczne to korzystałem z tej: [...]

Witam Mam ogromny problem.. :( mianowicie brak postepów... właściwie zadnych przyrostów a nawet spadki od ok. 4-5 miesięcy :/ Ćwicze od ok. 8 mi6esięcy. Przez 3 pierwsze miesiące szło jak buza zarowno masa jak i siła. Zajarałem sie kulturystyką... ale potem zaczeły sie schody co mnie nie zdziwiło bo na poczatku zawsze idzie pięknie... Jestem [...]

Hard Ty gosc ktory do wszystkiego podchodzi z zartem tak powaznie potraktowales moje wypowiedzi... szkoda. Az tak powaznie to zabrzmialo? TO byla riposta ukierunkowana anty z premedytacją. Przeciez gdybym napisal "tak masz racje" to nie bylo by tak ciekawie. A i cos prawdy w moich wypowiedziach jest. Myslisz ze jestem ukierunkowany [...]

z tego co się orientuje to węgle nie są potrzebne do rozrostu mięśnia, dostarczają "paliwo" do tego aby mógł pracować, jednak słyszałem też że węgle nie są niezbędne. Mój trening wygląda następująco: Obecnie jestem w pierwszym mikrocyklu HST, to jest około trzech serii na każdą partie ciała po 15 powtórzeń, na każdym treningu zwiększam [...]

plecy prosze na mnie nie krzyczec :), bo to jest dopiero półmetek cyklu, zakoncze w maju. (nie cwiczenia bo mi sie strasznie to podoba), nie stosuje zadnych odzywek, jade na nabiale i kurczakach czyli dietka :)

jak kolega wyżej "naczytałem sie jush tylu rzeczy" 55 postów kolego nie bądź śmieszny ty masz ledwie wiedzę baardzo minimalną. To samo co koledzy wyżej trening dieta i regenracja!!!! to podstawa Nic nowego się tu nie wymyśli. Technicznie poprawnie wykonuj ćwiczenia badz systematyczny co do diety hmm i w sumie to najważniejsze. Wszystko [...]