ĆWICZENIA

Masz duzy tulow, sadze ze to dlatego ze cwiczenia zlozone dzialaja na Ciebie lepiej niz izolowane, jak np na ramiona czy ew przedramiona. Ja mam podobnie... moze byc tez winny za duzy katowy zakres ruchu i zwiazane z tym "martwe strefy".

Jeszcze tylko: siady przednie czyli wykroczne? uginanie izometryczne- nie zabardzo rozumiem PS. wszystkie ćwiczenia po 4serie czy poprostu po kolei?? Zmieniony przez - micbar15 w dniu 2006-12-29 20:59:53

.Mam prośbe do wszystkich będących na forum SIŁACZY. Prosiłbym o ułożenie planu do ćwiczenia. Chce mieć plan od nowego roku. Mam 15 lat. Trenije od 4 miesięcy biore 50 kg. moja waga to 60Kg. Do dyspozycji mam Ławeczke / Gryf 182Cm / 2 krótkie gryfy. Chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Moim priorytetem jest KLATKA, BICEPSY i Barki. Chciałbym [...]

Wiele czytalam o wzroście i mam bardzo ważne pytanie.Moi rodzice mają po 160 cm wzrostu i tak samo moje siostry.Ja mam prawie 16 lat i 156 czm wzrostu,Czy jezeli zaczne wykonywac cwiczenia i stosowac te witaminy to urosne??a jak tak to ile moge urosnac przez ,np. 2lata?PLISS odpowiedżcie:)

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic zeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE A [...]

dam luzem tylko zalatwie porzadny aparat , bo w aparacie laski jest walniety wyswietlacz i generalnie stara dosc cyfra wiec jakosc lipa i jak kumpel robi foto to niemam podgladu i niemoge zobaczyc co zle napiolem bo akurat zlapal kumpel lipny moment czy zle napiolem do kazdego podchodzilem ran bez wydziwnien i pewnie zabawa swiatlem tez sporo [...]

mam pytanko, ile kosztuje karnet/wstep na silownie na naszej polibudzie ? sa jakies znizki dla studentow albo cos takiego ? na trojboj to chyba sie nie nadaje, poza tym trenuje juz siatkowke i koszykowke, ale cwiczenia na silce napewno by sie przydaly

TRENINGI DLA POCZĄTKUJĄCYCH Trening dla początkujących trójboistów ( 4 jednostki treningowe w tygodniu) 1 Tydzień I trening 1. Przyś. Klas. 50/8 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 x 3 2. Suwnica (wypychanie nogami) x/10 x/8 x/6 x 2 3. Czworogłowy uda x/10 x/8 x/6 x 2 4. Wycisk. Klas. 50/8 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5 x 3 5. [...]

TRENING PRZYGOTOWYWUJĄCY DO ZAWODÓW W WYCISKANIU Treningi 4 razy w tygodniu Na każdym treningu zwiększa się ciężar od 2,5 do 5 kg. Poniedziałek Wyciskanie leżąc uchwyt 81 cm 50% -10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% — 1; 100%- 1; 100%- 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce leżąc 10-8-8-6 [...]

WODYN na kazdą partie wykonuje cwiczenia zlozone. Proponujesz by robic ramiona izolowanie+izolowane? Staram sie skupiac na wolnych ciezarach ciagi szrugsy wyciskania , rozpietki,wioslowania. Wiesz koks to koks mysle jednak ze podstawy sie nie zmieniają i cwiczenia zlozone zawsze beda mialy przewage nad izolowanymi choc sa i tacy co budują [...]

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce to nie tylko jedna z konkurencji trójboju siłowego, ale również podstawowe ćwiczenie w kulturystyce. Praktycznie każdy ćwiczący stosuje je w swoim programie, choć w różnych wariantach ( sztangielki, ławka skośna). Angażuje ono wielkie grupy mięśniowe klatki piersiowej, ramion (tricepsy) i barków. Ponieważ [...]

Tak!!! Nareszcie mi się udało!!! Przeczytałem wszystkie 82 strony, jakie były. Ciekawe, czy mógłbym wpisać się do Księgi Rekordów Guinessa. Trochę to czasu kosztowało, ale mogę śmiało powiedzieć, że było warto. Tyle ciekawych wypowiedzi, tyle komentarzy okraszonych różnymi rodzaju epitetami, tyle doświadczeń, przemyśleń i refleksji w takim [...]

PLAN NA SZYBKOŚĆ SPECJANLĄ I SIŁE AUTOR : AIBH (czyli ja :) ) Ciężar w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 [...]

czyli sa jakies cwiczenia na biceps zlozone bo z tego co mowil chwilowy to niema jak to jest??

a jakie cwicznia na biceps to zlozone (wielostawowe) bo z tego co wiem i czytalem to zeby cwiczenie bylo wielostawowe to musi w nim pracowa wiecej nic jeden staw a przeciez przy cwiczeniach na biceps chyba zawsze pracuje tylko staw lokciowy. Sporo osob mowi ze trzeba zaczac trening bicepsa od cwiczenia zlozonego wiec jakie to sa cwiczenia??

[...] trójboju, dwuboju, lub wyciskania (zależnie od tego na czym nam zależy) proponuje dokładać sobie co tydzień lub co wybraną liczbę treningów 1-3kg lub 2-3%. ŻYCZE MIŁEGO ĆWICZENIA Ps. Niektóre plany są rozpisane na jeden tydzień ,ponieważ zostały napisane przez początkujących siłaczy i poprawione przez naszych znawców z forum. Niektóre też [...]

Witam!Mam piłke gimnastyczną średnica 65cm chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia na niej moge robić?? Ma ktoś jakieś propozycje??Słyszałem ,że dobrze buduje brzuch i plecy? Proszę o propozycje ćwiczeń:)

Założyłem podobny temat w dziale trójboju, ale tam proszę umieszczać wszystkie plany na siłę. A ot link do planów na siłę http://www.sfd.pl/PLAN_NA_SI%C5%81E-t307368.html Tutaj natomiast proszę umieszczać wszystkie plany na masę jakie tylko macie (ale żeby się nie powtarzały).Z planem można umieszczać wszystkie wskazówki co do tego [...]

Mam 13 Lat w jakims temacie przeczytałem ze cwiczenia w tym wieku nie wyjdą mi na zdrowie. Tylko Jakie Sa dla mnie złe. Tyle co wiem to nie moge robic rzeczy jak martwy ciąg i przysiady z obciążeniem. Mam w domu atlas i wydaje mi sie że na wyciągu nic mi sie nie powwino stać TUTAJ WŁASNIE PROSZE O RADE CZY TO ZDROWE CZY NIE. A JEŚLI NIE TO CO NIE [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]